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Haferflocken werden aus trockenem Hafer hergestellt. Hafer gilt als Vollkorn mit einer Reihe von ernährungsphysiologischen Vorteilen. Haferflocken sind ein beliebtes Frühstück für viele Menschen, insbesondere während der Wintersaison. Sein Geschmack und Nährstoffgehalt können durch Zugabe von Früchten erhöht werdenoder andere Gegenstände.
Angesichts dieser Tatsachen ist es nicht verwunderlich, dass eine Diät rund um Haferflocken entwickelt wurde. Aber ist die Haferflocken-Diät gesund und liefert sie echte Ergebnisse beim Gewichtsverlust?
Schauen wir uns die Haferflocken-Diät genauer an und ob Sie sie ausprobieren möchten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Die Haferflocken-Diät konzentriert sich, wie der Name schon sagt, auf Haferflocken. Aber es geht um mehr als nur um Haferflocken. Das Grundkonzept besteht darin, Haferflocken als Hauptgericht für ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen.
Es gibt auch den Haferflocken-Diätplan, der zwei Phasen umfasst. Dies sind :
- Phase 1: Essen Sie in der ersten Woche täglich drei Mahlzeiten Haferflocken. Während dieser Zeit sollten Sie nur ganzen Hafer und kein Instant-Haferflocken essen. Sie können etwas Obst mit Haferflocken und für Snacks essen.
- Phase 2: Nach der ersten Woche oder Phase essen Sie ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag Haferflocken mit einer gesunden und fettarmen Option für die anderen Mahlzeiten. In dieser Phase werden mehr Obst und Gemüse hinzugefügt, und Sie dürfensofort Haferflocken zu essen.
Die andere Option ist ein Sechs-Tage-Speiseplan, der Haferflocken für zwei der täglichen Mahlzeiten enthält. Dies ähnelt der zweiten Phase der Zwei-Phasen-Option. Sie würden einfach die vollen sieben Tage Haferflocken für jede Mahlzeit überspringen.
Bei der Zubereitung von Haferflocken beträgt die empfohlene Portionsgröße 1/2 Tasse. Zum Frühstück und Mittagessen ist Haferflocken Ihr Hauptgericht.
Es erlaubt, eine kleine Menge Magermilch und etwas Obst hinzuzufügen oder nebenbei zu essen sowie fettarmen Joghurt. Zimt ist auch eine großartige Ergänzung für den Geschmack.
Sie haben einen morgendlichen Snack, der normalerweise aus frischem Obst besteht, und einen Nachmittagssnack mit rohem Gemüse oder Nüssen.
Zum Abendessen stehen gegrilltes Hähnchen, Fisch, ein kleines mageres Steak oder sogar ein Putenburger mit Zucchini-Pommes auf dem Plan. Als Belohnung wird nach dem Abendessen ein kalorienarmes Dessert serviert.
Wie bereits erwähnt, sind Hafer Vollkornprodukte und können Teil einer gesunden Ernährung sein. Sie enthalten auch Ballaststoffe. Eine halbe Tasse Haferflocken, die in Wasser gekocht wurden, enthält die folgenden Nährstoffe :
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 3 Gramm Protein
- 0 Gramm Zucker
Hafer enthält außerdem 2 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium und 6 Prozent an Eisen. Sie sind kalorienarm und enthalten nur 1,5 Gramm Fett.
Zu den Vorteilen des Verzehrs von Haferflocken gehört die Senkung des Risikos für Herzkrankheiten und Darmkrebs. Vollkornprodukte wie Hafer können ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks und zur Verdauung beitragen. Haferflocken können definitiv Teil einer gesunden Ernährung sein.
Hafer und Haferflocken bieten eine Reihe von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Es gibt jedoch einige Risiken, die Sie beim Verzehr von Haferflocken beachten sollten.
Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen. Dies beinhaltet einen Diätplan, der aus Lebensmitteln besteht, die als gesund gelten, wie Haferflocken. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Krankengeschichte und eventuelle Erkrankungen.
Die Haferflocken-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät, und einige Ärzte halten die Kalorienzahl möglicherweise für zu niedrig, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Daher müssen Sie möglicherweise die Kalorienaufnahme jeden Tag steigern, indem Sie mehr als die aufgeführten Lebensmittel hinzufügenim Haferflocken-Diätplan.
Die Haferflocken-Diät ist restriktiv. Die Monotonie, Haferflocken für ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen, kann es schwierig machen, sich daran zu halten. Dies kann es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.
Das Risiko, Haferflocken zu sich zu nehmen, kann durch Anpassen des Ernährungsplans verringert werden. Neben der Erhöhung der Kalorienzahl auf eine von Ihrem Arzt empfohlene Menge können Sie auch mehr Abwechslung hinzufügen, indem Sie zusätzliches Gemüse und andere gesunde Seiten, einschließlich verschiedener Früchte, verwenden.
Diese Strategie kann bei der Monotonie einer solchen restriktiven Ernährung helfen.
Bei richtiger Befolgung kann die Haferflocken-Diät Ihnen bei Ihrem gesamten Gewichtsverlustplan helfen. Die Speisepläne sind kalorienarm und fettarm und beinhalten eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln.
Haferflocken selbst können Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie sich länger satt fühlen als andere Lebensmittel. Der Fasergehalt von Haferflocken kann auch das Verdauungssystem unterstützen.
Haferflocken sind eine kostengünstige Option, die es einfacher macht, sich an sie zu halten als ein Gewichtsverlustsystem, dessen Teilnahme Geld kostet oder das teure Spezialmahlzeiten erfordert.
Wie bei jedem gesunden Lebensstil oder Diätplan wird empfohlen, täglich Sport zu treiben. Dies erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, hält Ihren Körper fit und verringert das MuskelpotentialMassenverlust.
Haferflocken sind eine gute Wahl für eine gesunde Ernährung. Sie verbessern Ihre Herzgesundheit und die allgemeine Gesundheit. Bei richtiger Anwendung kann die Haferflocken-Diät ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren.
Q :
Werden restriktive Diäten wie Haferflocken als gesundheitsschädlich eingestuft?
A :
Ja, extreme Diäten, die ein Lebensmittel verherrlichen und andere gesunde Lebensmittel ausschließen, können gesundheitsschädlich sein. Dies ist auf Veränderungen des Stoffwechsels, der Körperzusammensetzung, der Darmbakterien und der Nährstoffaufnahme zurückzuführen. Extreme Diäten fördern auch eine negative Beziehung zu Lebensmitteln undPhase 1 der Haferflocken-Diät ist extrem und wird nicht empfohlen. Phase 2 ist ausgewogener und weniger restriktiv. Sie birgt daher ein geringeres Risiko. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die meisten Menschen dazu in der Lage sindum diese Diät langfristig aufrechtzuerhalten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, sobald die Diät beendet ist.
Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.
