Ein Glas Zitronenwasser gibt dir jeden Morgen Bauchmuskeln. Zumindest sagt das der britische Lieblingstaucher Tom Daley. In a neues Video Der hemdlose Olympier behauptet, dass das Auspressen des Safts aus einer Zitrone und das Mischen mit vorzugsweise warmem Wasser jeden Morgen Ihnen helfen kann, einen Magen zu erreichen, auf dem Sie Käse reiben können.

Ist ein Glas Zitronenwasser alles, was Sie brauchen, um das Sixpack Ihrer Träume zu erreichen?

Wir haben Ernährungsexperten gebeten, die Behauptungen des kleinen Tauchers über die Abformungsfähigkeiten von Zitronen aufzuschlüsseln und uns genau zu erklären, warum sie meistens falsch sind :

Zitronen enthalten Pektinfasern, und Daley sagt, dass es dieses Pektin ist, das seinen Körper dazu bringt, sich voll zu fühlen, so dass er nicht so viele Heißhungerattacken bekommt. Aber während das Getränk ihn möglicherweise füllt, liegt es sicherlich nicht an Ballaststoffen.

„Wenn Sie hoffen, durch das Trinken von Zitronensaft etwas Pektinfaser zu erhalten, haben Sie kein Glück, da Saft ein faserfreies Getränk ist“, sagt Andy Bellatti, MS, RD . "Hier ist der wichtige Teil: Sie müssen die eigentliche Frucht essen. Sie finden sie in Äpfeln, Pfirsichen, Aprikosen und Orangen, um nur einige zu nennen."

„Wenn Sie den Saft ins Wasser drücken, erhalten Sie keine Ballaststoffe“, stellt fest. Delish Knowledge Alex Caspero, MA, RD: Der Saft einer Zitrone kann höchstens 0,1 Gramm Ballaststoffe enthalten - weit entfernt von der 25-35 Gramm, die Sie pro Tag benötigen. „Alle Zitronenstücke, die Sie am Ende trinken, reichen nicht aus, um Sie zu füllen, insbesondere um auf das Frühstück zu verzichten.“

Das Urteil : Falsch.

In dem Video behauptet Daley auch, dass die Verwendung von warmem Wasser anstelle von kaltem Wasser dazu beiträgt, die Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Leider stimmt das auch nicht.

„Die Vorstellung, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder Getränk Giftstoffe auswäscht, ist völlig falsch“, sagt Bellatti. „Der Körper wird über Nieren, Leber, Lunge und Haut von allem befreit, was er nicht benötigt.“

Und obwohl Zitronen Antioxidantien enthalten, die dazu beitragen, die hochreaktiven, ungepaarten Elektronen, die wir als freie Radikale bezeichnen, zu stabilisieren, stellt Caspero fest, dass die Menge in einer Zitrone eine relativ kleine Portion ist.

Das Urteil : Falsch.

In dem Video behauptet Daley, dass der Vitamin C-Gehalt von Zitronenwasser die Immunität stärken kann. Dies ist sicherlich richtig, da Zitronensaft Vitamin C enthält, das für die Immunfunktion wichtig ist. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 75 und 90 mg Vitamin C pro Tag, um ihren Körper gesund zu halten und ihre Immunsymptome zu erhalten. Der Saft einer Zitrone bringt Ihnen 18,6 mg, was für ein einzelnes Getränk ziemlich anständig ist.

„Aber man kann Vitamin C aus vielen Obst- und Gemüsesorten gewinnen“, bemerkt Bellatti. „Zitronen oder Zitronensaft haben nichts Besonderes.“

Das Urteil : Richtig.

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Daley geht auch davon aus, dass Zitronenwasser Akne und Falten beseitigen kann. Zitronen enthalten zwar etwas Vitamin C, aber nicht annähernd genug, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen - geschweige denn, um Anzeichen zu verlangsamendes Alterns und Flecken loswerden.

Um Falten vorzubeugen, sind hochwertiges Protein und Fett für die Erhaltung einer gesunden Haut unerlässlich, sagt Caspero. „Vitamin C ist für die Kollagenproduktion unerlässlich, aber wir sprechen auch hier von einer kleinen Menge Zitronensaft.“

Das Urteil : Falsch.

Daley behauptet auch, dass Zitronenwasser Ihre Energie steigern kann. Falls Sie noch skeptisch waren, ist dies auch keine besonders wissenschaftlich fundierte Einschätzung. „Energie kann nur aus Kalorien stammen“, sagt Caspero. Und Kalorien stammen nicht aus LebensmittelnWasser mit einem Spritzer Zitrone.

„Während Wasser Sie wacher machen kann, insbesondere wenn Sie dehydriert sind, liefert es technisch gesehen keine Energie in Form von Kalorien.“

Das Urteil : Falsch.

„Es reduziert Angstzustände und Depressionen, und selbst der Duft der Zitronen selbst wirkt beruhigend auf das Nervensystem“, sagt Daley. Ihr Kilometerstand kann in diesem Fall variieren, aber es sieht so aus, als ob der Schwimmer tatsächlich auf der rechten Seite istTrack hier!

Aromatherapie kann Wunder gegen Stress bewirken und Studien zeigen Das Einatmen von mit ätherischem Zitronenöl angereichertem Dampf kann stressreduzierende und antidepressive Wirkungen haben. Das Hinzufügen von mehr Vitamin C zu Ihrer Ernährung kann sich auch positiv auf Angstzustände und Depressionen auswirken. eine Studie hat gezeigt . Obwohl die Wirkung einer gepressten Zitrone im Vergleich zur Aromatherapie mit ätherischen Zitronenölen und einer Vitamin C-intensiven Diät wahrscheinlich minimal ist, sind sie immer noch da!

Das Urteil : Richtig.

„Ja, Zitronensaft ist eine großartige Quelle für Vitamin C und enthält gesundheitsfördernde Flavonoide, aber das verdient nicht alle magischen Eigenschaften, die es kürzlich erworben hat“, sagt Bellatti. „Zwar werden Bauchmuskeln hergestelltIn der Küche bedeutet dies nicht, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder Getränk Ihnen Bauchmuskeln geben kann.

„Denken wir auch daran, dass dieser Rat von einem olympischen Athleten stammt, dessen gesamte Karriere von einem intensiven Trainingsprogramm und einer sehr sorgfältig ausgewogenen Ernährung abhängt.“

Das Auspressen von Zitronensaft in ein Glas Wasser schadet Ihnen sicherlich nicht und hält Sie zumindest hydratisiert. Die einzige bewährte Methode, um überschüssige Pfunde abzubauen und Ihre Bauchmuskeln zu definieren, ist eine, die Sie bereits sehr gut kennenvon: regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung.

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