In unserer technisch versierten Gesellschaft haben wir uns noch mehr daran gewöhnt, schnell Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie über ein Smartphone sprechen, ist es in Ordnung, sofortige Befriedigung zu fordern, aber es ist nicht die beste Strategie, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es es wahrscheinlich. Modediäten, die große Mengen an Gewichtsverlust versprechen, machen Sie bestenfalls hungrig, und im schlimmsten Fall hinterlassen sie ungesunde Gewohnheiten und kehren zu einer Gewichtszunahme zurück.
Also, was ist die magische Zahl, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten?
Nur weil es möglich ist, zumindest in den ersten Monaten einer Diät viel mehr zu verlieren, heißt das nicht, dass es gesund ist oder dass das Gewicht langfristig abnimmt.
Abnehmen kann unglaublich einfach und gleichzeitig unglaublich herausfordernd sein.
Mathe sagt uns, dass wir, wenn wir weniger Kalorien aufnehmen als wir verbrennen, gespeichertes Fett als Brennstoff verbrennen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie ungefähr aufnehmen500 bis 1.000 weniger Kalorien. Aber das Leben ist nicht so einfach. Es gibt gesellschaftliche Ereignisse, Feiertage und Feste, bei denen alles um Essen geht.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen ein solider Ess- und Trainingsplan mit dem Ziel, gesünder zu werden - nicht nur in ein neues Outfit zu passen oder bei einer Veranstaltung gut auszusehen -, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Es ist wichtig, sich zu konzentrierensowohl zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten als auch zu mehr körperlicher Aktivität.
Krafttraining wie das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Körpergewichtsübungen zusammen mit einem intensiven Intervalltraining kann Ihrem Stoffwechsel den nötigen Schub geben, um zusätzliche Pfunde abzubauen. Aerobic-Übungen im Steady-State können auch dazu beitragen, einige Kalorien zu verbrennen.
„Sport erhöht den Stoffwechsel und baut mehr Muskelmasse auf, sodass Sie nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen können“, sagt Dr. Amy Siegel von der Austin Regional Clinic.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel Gewicht verlieren müssen, bevor Sie positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit feststellen.
Es gibt einen Grund, warum es als „Jo-Jo-Diät“ bezeichnet wird. Sich selbst zu berauben ist nicht nachhaltig und führt schließlich zu einer Rückkehr zu bekannten Essgewohnheiten.
Laut Dr. Peter LePort, medizinischer Direktor des Memorial Care Centers für Adipositas am Orange Coast Memorial Medical Center im kalifornischen Fountain Valley, steckt auch eine gewisse Wissenschaft dahinter, warum wir nach schnellen Programmen zur Gewichtsreduktion wieder zunehmen
„Der Körper reagiert schnell, wenn Sie so schnell abnehmen und hungrig werden. Wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, passt sich der Körper an und beginnt zu spüren, dass dies das Gewicht ist, bei dem ich sein sollte, und dann werden Sie es nicht tunaufgrund eines schnellen Gewichtsverlusts extrem hungrig werden “, sagt er.
Die Ausnahme von der Empfehlung von 1 bis 2 Pfund besteht darin, dass Menschen eine Gewichtsverlustoperation durchlaufen haben. Dr. LePort sagt, dass viele seiner Patienten mit bariatrischer Chirurgie 100 Pfund übergewichtig sind und kurz nach der Operation 20 Pfund pro Monat verlieren könnten, dann etwa 10 Pfundpro Monat und dann 5 Pfund pro Monat.
„Die Operation zwingt sie, langsam zu essen und weniger Nahrung aufzunehmen.“
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, benötigen Sie einen Plan, an den Sie sich halten können.
Wenn Sie gerade erst mit dem Abnehmen beginnen oder in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, einen Plan zu finden, an den Sie sich halten können, ist es eine gute Idee, Hilfe zu suchen. Ihr Arzt kann einen Ernährungsberater empfehlen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um eine gesunde Ernährung zu entwickelnErnährungsplan, der Ihren Bedürfnissen und langfristigen Zielen entspricht.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen gesunde Gewohnheiten und Methoden beibringen, um sicherzustellen, dass Sie die Portionsgrößen verwalten und zu viel Zucker, Salz und gesättigte Fettsäuren vermeiden. All dies trägt zu gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Diabetes bei.
„Häufig benötigt ein Patient Hilfe und muss an einem Programm teilnehmen. Ich habe in meinem Büro ein Programm für Patienten zusammengestellt, das Unterricht und Ernährungsunterricht umfasst“, sagt Dr. LePort.
Sowohl Dr. LePort als auch Dr. Siegel empfehlen Programme wie Weight Watchers weil sie hilfreich sind, um die Portionskontrolle zu lernen, ohne sich bestimmter Lebensmittel berauben zu müssen.
Um wirklich erfolgreich zu sein, konzentrieren Sie sich darauf, einen gesünderen Lebensstil für sich selbst zu schaffen. Gesundes Essen und Sport sollten kein vorübergehendes Mittel zum Zweck sein - sie sollten regelmäßige Gewohnheiten sein.
„Wie lange es dauert, bis jemand sein Ziel erreicht, hängt davon ab, wie viele Pfund er verlieren muss. Das Gewicht hat nicht über Nacht zugenommen, und es wird auch nicht über Nacht abnehmen“, sagt Dr. Siegel.
