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Auch Menschen ohne grünen Daumen können ein Gefühl der Ruhe finden.
Wie wir die Weltformen sehen, für die wir uns entscheiden - und der Austausch überzeugender Erfahrungen kann die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, zum Besseren gestalten. Dies ist eine starke Perspektive.
Was entspricht einem grünen Daumen für Angstzustände? Ein zitternder Daumen? Das bin ich.
Ich habe seit meiner Kindheit mit Angstzuständen und Depressionen gelebt, und es ist eine ständige Herausforderung, neue Wege zu finden, um damit umzugehen. Von Therapie- und Stressbewältigungskursen über Bewegung wenn ich nicht zu depressiv bin bis hin zu Medikamenten. 'Ich habe lange daran gearbeitet.
Trotzdem merke ich jeden Tag, dass es etwas Neues gibt, mit dem ich versuchen kann, mein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und meine Angstzustände zu verringern.
Gartenarbeit betreten.
Meine Angst führt zu obsessiven negativen Gedankenmustern, übermäßigen Sorgen und lähmenden Panikattacken. Gartenarbeit liefert Nahrung, Schönheit und Selbstwertgefühl - alles Kontrapunkte zu meiner Angst.
Ich weiß, was Sie denken müssen: Gartenarbeit? Wenn Sie noch kein Interesse an der Pflege von Pflanzen haben, wissen Sie vielleicht meistens, wie Ihre Eltern oder Großmutter am liebsten ein Wochenende verbringen. Aber Gartenarbeit - und ihre Belohnungen -sind für alle.
Tatsächlich kann es Ihnen einige Vorteile für die psychische Gesundheit bringen.
Studien habe Gartenarbeit gefunden und Gartenbautherapie kann :
- Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren
- Aufmerksamkeit verbessern
- schädliche Wiederkäuer unterbrechen, ein Symptom der Angst
- niedrigeres Cortisol, das Stresshormon
- niedrigerer BMI
- Steigerung der allgemeinen Lebenszufriedenheit und Lebensqualität
Boden war sogar beschrieben als mit antidepressiven Eigenschaften. Forscher fanden heraus, dass im Boden gefundene Bakterien tatsächlich dazu beitrugen, Gehirnzellen zu aktivieren, die Serotonin produzieren könnten. Dies ist eine ziemlich unglaubliche Ergänzung zu dem Gefühl von Präsenz und Achtsamkeit, das Gartenarbeit mit sich bringen kann.
Gartenarbeit wurde sogar als Therapie für eine Reihe verschiedener Bevölkerungsgruppen eingesetzt. Zum Beispiel eine Studie Gartenarbeit hat das psychosoziale Wohlbefinden von Menschen im Gefängnis verbessert - und kann sogar die Rückfallquote senken.
Gartenarbeit, wie andere Kunsttherapien unterscheidet sich von herkömmlichen Therapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie CBT dadurch, dass sie indirekter von Vorteil ist. Anstatt alle Ihre Probleme mit Worten zu lösen, müssen Sie mit Ihren Händen umgehen.
Ihre Pflanze könnte an einem Haken an Ihrer Decke hängen, und dennoch hat Gartenarbeit etwas, das so geerdet ist. Gartenarbeit kann Ihre Gedanken fokussieren, Ihre Hände beschäftigen und Ihnen etwas geben, um das Sie sich in Zukunft kümmern müssen.
Sie können sowohl buchstäbliche als auch bildliche Samen für Ihr Selbstwertgefühl säen, indem Sie ein Gefühl für Zweck und Leistung entwickeln.
Meine Gedanken fühlen sich klarer an, wenn ich mit dem Graben fertig bin. Und wenn ich sehe, wie meine Pflanzen wachsen, fühlt es sich ein bisschen so an, als würde ich mich selbst wachsen sehen. Ich lerne, mit meiner Angst umzugehen, wenn mein Kaktus eine Blume entspringt.
Gartenarbeit hat nicht nur physisches und psychisches therapeutisches Potenzial, sondern auch Nutzen. Sie gibt mir eine Gegenleistung: eine schöne Terrasse, frische Kräuter oder sogar selbst angebautes Gemüse.
Als ich meine erste Pflanze aufnahm, hatte ich viel Erfahrung mit Angstzuständen. Aber Gartenarbeit? Nicht so sehr. Also, wo fängst du an?
1. Einfach starten
Denken Sie daran, wenn Sie Gartenarbeit verwenden, um Ihre Angst zu lindern, möchten Sie nicht mit etwas beginnen, das zu mehr Stress führt.
Meine erste Pflanze, Tulpen, war ein Geschenk. Diese Tulpen und ich teilten zwei sehr stressige Wochen… bis ich sie vergaß und sie starben.
Beginnen Sie je nach Umgebung oder Fähigkeit, Ihre Pflanzen zu pflegen, nicht mit einer schwierigen Pflanze oder Blume. Beginnen Sie mit einfachen. Denken Sie an Sukkulenten wie Aloe Vera, Kakteen und Jade.
Sukkulenten sind robust. Sie sind oft „schwer zu töten“ obwohl ich bestätigen kann, nicht unmöglich und in einem städtischen Raum leicht zu pflegen.
Gute Pflanzen für erstmalige Gärtner sind :
- Glücksbambus
- Luftpflanzen
- Schlangenpflanzen
- Gummipflanzen
- Sukkulenten
Kräuter, die als leichter zu züchten gelten, sind :
- Schnittlauch
- Minze
- Petersilie
- Thymian
Wenn Sie beurteilen, welche Pflanzen zu bekommen sind, führen Sie eine schnelle Suche nach der Bewässerungshäufigkeit und den besonderen Bedürfnissen der Pflanzen durch. Sukkulenten müssen beispielsweise nur selten bewässert werden und können bei täglicher Bewässerung schlecht abschneidenInformation.
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2. Bewerten Sie Ihren Raum
Nachdem Sie einige Ideen für Pflanzentypen haben, denken Sie über die Art des Raums oder des natürlichen Lichts nach, das Sie ihnen bieten müssen.
Haben Sie ein Gartengrundstück zum Arbeiten? Einen Balkon? Hängenden Raum? Tischfläche? Einen Schreibtisch?
Ich hätte nie gedacht, dass mein winziger Balkon eine kleine Gartenoase sein könnte, aber jetzt bin ich von allen Seiten von einer Vielzahl von Pflanzen umgeben. Es wird immer eine Pflanze geben, die gerne in jedem Raum gedeiht, den Sie zu bieten haben.
Die Beleuchtungssituation ist wichtig. Egal wie viel wir auf die perfekte Menge Sonne hoffen würden, viele Orte insbesondere an bestimmten Stellen des Jahres sind von zu wenig oder zu viel Sonne geplagt. Aber auch mit einem Mangel an Sonnenatürliches Licht, Sie können die richtige Pflanze für Sie finden.
Sukkulenten vertragen normalerweise viel Sonne. Einige Arten können sogar in Innenräumen angebaut werden, insbesondere im Winter, da sie heißere Klimazonen bevorzugen. Glücksbambus verträgt schwaches Licht, obwohl er ohne helles Licht möglicherweise nicht so stark wächst.
Vergessen Sie nicht, in der Nähe Ihrer Pflanzen Platz für sich selbst zu schaffen, um Ihre Arbeit und ihre Schönheit zu genießen. Mein Garten umgibt einen kleinen Tisch und Stuhl, auf dem ich morgens bei einer Tasse Tee sitzen und in Begleitung von lesen kannmeine kleinen grünen Errungenschaften.
3. Drücken Sie sich nicht zu Schmerzen
Schieben Sie sich nicht auf eine Weise in den Garten, die Sie in Schmerzen versetzt. Denken Sie daran, dies soll gut für Sie sein, nicht schmerzhaft.
Wenn mein Rücken schmerzt oder ich nach einem körperlich oder emotional anstrengenden Tag müde bin, kann ich manchmal nur ein Handtuch auslegen und im Garten arbeiten. Tun Sie, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, zwingen Sie sich nicht, sich über eine tief liegende Schmutzfläche zu beugen. Verwenden Sie stattdessen hohe Hochbeete oder konzentrieren Sie sich auf die Gartenarbeit in Containern.
Wenn Sie mit Pflanzen zu kämpfen haben, die häufig gewässert werden müssen, sollten Sie einen selbstbewässernden Topf oder ein Zubehör kaufen, das dies so einfach wie möglich macht.
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4. Wählen Sie, was Sie glücklich macht
Erinnert Sie Gartenarbeit an einen geliebten Menschen? Bringt der Duft einer bestimmten Art von Blume freudige Erinnerungen zurück? Gartenarbeit kann eine großartige Gelegenheit sein, etwas Besonderes für Sie zu symbolisieren.
Wählen Sie Düfte, Farben oder Lebensmittel, die Sie glücklich machen. Denken Sie an Kamille für einen beruhigenden Duft und Blau und Grün für beruhigende Farben. Wählen Sie dann die Kräuter oder Lebensmittel, die für Ihre Küche von Vorteil sind, wie Basilikum oder Gurken.
Ich habe mit vielen Sukkulenten Grün ist zufällig meine Lieblingsfarbe und Basilikum für Geruch und Geschmack angefangen.
Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es Ihrem Garten Sinn und Glück gibt.
Egal, ob Sie eine kleine Schreibtischpflanze gießen, einen eigenen Stadt- oder Außengarten anlegen oder einfach mehr Spaziergänge durch die Natur unternehmen, Sie können von den Pflanzen um Sie herum profitieren.
Inmitten eines Tages der Angst bringt mich die Gartenarbeit zum Lächeln, gibt mir etwas, das ich für meine Bemühungen zeigen kann, und macht mich klar.
Wissenschaftlich gesehen bringt Gartenarbeit auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, die meine Angst verbessern.
Gartenarbeit ist eines der unterhaltsamsten Werkzeuge in meinem Arsenal, das beweist, dass ich meine geistige Gesundheit und Angst kontrollieren kann. Kleine Erfolge - selbst wenn sie wie ein Sukkulent geformt sind - können Ihren Geist wirklich beruhigen.
Wenn Sie Angst haben oder andere psychische Probleme haben, lesen Sie unsere Ressourcen für psychische Gesundheit für weitere Informationen.
Jamie ist eine Redakteurin aus Südkalifornien. Sie liebt Worte und das Bewusstsein für psychische Gesundheit und sucht immer nach Möglichkeiten, beides zu kombinieren. Sie ist auch eine begeisterte Enthusiastin für die drei Ps: Welpen, Kissen und KartoffelnFinden Sie sie auf Instagram .
