Wenn Essen Ihr Stressproblem ist, sind Sie nicht allein. Es ist eine gängige Praxis, sich an einen Lieblingssnack oder eine Lieblingsspeise zu wenden, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen, Angstzustände zu reduzieren und Stress abzubauen.
Auch als emotionales Essen bezeichnet, beinhaltet Stressessen das Verwenden von Nahrungsmitteln als Bewältigungsmechanismus, damit Sie sich besser fühlen. Normalerweise hat dies nichts mit körperlichem Hunger zu tun und alles damit, unangenehme Gefühle und Situationen zu lindern oder zu unterdrücken.
Wenn Sie Lebensmittel verwenden, um mit Stress umzugehen, fragen Sie sich möglicherweise: Warum möchte ich essen, wenn ich gestresst bin? Wie kann ich mit dem Stressessen aufhören? Was kann ich tun, um Stress abzubauen, anstatt zu essen??
Wir haben mit zusammengearbeitet WW Weight Watchers Reimagined um zu erfahren, warum Sie bei hohem Stress essen und was Sie tun können, um dieses Verhalten zu ändern.
Sich ängstlich, besorgt und gestresst zu fühlen, ist keine gute Kombination, besonders wenn Ihr Lieblingssnack in der Nähe ist. Wenn Sie essen, um ein emotionales Bedürfnis zu befriedigen, ist die Erleichterung, die es bieten kann, oft nur vorübergehend.
Aus physiologischer Sicht führt Stress dazu, dass Ihre Nebennieren ein Hormon namens Cortisol freisetzen. In diesem Fall stellen Sie möglicherweise eine Zunahme des Appetits und den Wunsch fest, zuckerhaltige, salzige oder fetthaltige Lebensmittel zu essen.
Dieser Drang zu essen ist jedoch nicht das Ergebnis eines leeren Magens. Stattdessen fordert Ihr Gehirn Sie auf zu essen, damit Sie sich auf eine möglicherweise schädliche Situation vorbereiten können. In der Regel lässt der Stress nach und der Cortisolspiegel normalisiert sich wieder.
Leider kann es zu hohen Cortisolspiegeln und übermäßigem Essen führen, wenn man mit täglichen Stressfaktoren bombardiert wird und keine Möglichkeiten findet, mit ihnen umzugehen. Ältere
Stressessen ist auch mit unangenehmen Emotionen verbunden.
Wenn Sie nach einem plötzlichen Verlust oder einer Frustration nach einem Streit mit einem geliebten Menschen Traurigkeit verspüren, wenden Sie sich beispielsweise an ein Gebäck, eine Tüte Kartoffelchips oder einen Schokoriegel, um Ihre Emotionen zu verwalten, anstatt sich mit ihnen auseinanderzusetzenKommunikation.
Und schließlich kann Stressessen als Reaktion auf Ihre Umgebung auftreten - zum Beispiel die physische, mentale und emotionale Belastung des Lebens während der COVID-19-Pandemie.
Nach dem American Psychological Association APA Fast 8 von 10 Amerikanern sind der Meinung, dass die aktuelle Coronavirus-Pandemie eine bedeutende Stressquelle darstellt. Und 7 von 10 Amerikanern berichten seit Beginn der Pandemie im Allgemeinen über höhere Stressniveaus.
Das Ende des Stressessens scheint eine schwierige Aufgabe zu sein. Deshalb ist es sinnvoll, diese Gewohnheit schrittweise anzugehen. Hier sind drei Möglichkeiten, um das Stressessen zu stoppen.
Kennen Sie Ihre Stressoren
Sind Sie sich Ihrer emotionalen Essauslöser bewusst? Die Kenntnis der Stressfaktoren, die dazu führen, dass Sie nach Nahrung greifen, ist der erste Schritt, um das Stressessen zu beenden.
Dies beginnt mit dem Einchecken bei sich selbst. Bevor Sie in die Küche gehen, fragen Sie sich, ob Sie essen, weil Sie hungrig sind oder ob es eine Reaktion auf etwas anderes ist.
Identifizieren Sie jedes Mal, worauf Sie reagieren, und notieren Sie sich dies. Dies kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Situationen Stressessen auslösen.
Um Ihnen zu helfen, gesündere Gewohnheiten aufzubauen und Stress zu bekämpfen, die WW App bietet auch 5-minütiges Coaching mit Audiokursen an, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
Entfernen Sie häufige Straftäter aus der Küche
Die meisten Menschen können die Lebensmittel benennen, nach denen sie greifen, wenn sie auf Stress reagieren. Nachdem Sie Ihre Stressfaktoren identifiziert haben, besteht der nächste Schritt darin, Lebensmittel zu entfernen, insbesondere wenn sie reich an Zucker, stark verarbeitet oder fettreich sind.
Dies beinhaltet die Beseitigung der Lebensmittel und Snacks, nach denen Sie greifen, wenn Sie aus Ihrer Küche, Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder Ihrem Auto gestresst sind.
Ersetzen Sie sie durch nahrhaftere Optionen, die helfen können, den Hunger einzudämmen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Ersetzen Sie Stressessen durch andere Aktivitäten
Es ist jedoch nicht immer möglich, Lebensmittel zu meiden. Wenn der Stress hoch ist und Lebensmittel in der Nähe sind, müssen Sie andere Wege finden, um den Rand abzubauen.
Hier sind einige Ideen zum Ausprobieren :
- Gehen Sie 10 bis 15 Minuten zu Fuß.
- Üben Sie 3 bis 5 Minuten Zwerchfellatmung auch Bauchatmung genannt.
- Trinken Sie ein Glas Wasser. Geben Sie Ihre Lieblingsfrucht hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
- Anruf oder FaceTime mit einem Freund oder Familienmitglied.
- In ein Tagebuch schreiben.
- Fließen Sie in ein paar stressige Yoga-Posen wie Standing Forward Bend, Butterfly Pose, Triangle Pose oder Legs-Up-The-Wall Pose.
- Schnappen Sie sich ein Malbuch für Erwachsene und Ihre Lieblingsstifte oder -stifte und bauen Sie mit Kreativität Stress ab.
- Hören Sie sich eine geführte Meditation an.
- Lesen Sie ein oder zwei Kapitel in einem Buch oder lösen Sie ein Kreuzworträtsel.
- Beschäftigen Sie Ihre Hände mit einem Hobby wie Stricken, Zeichnen, Bauen oder Drücken eines Stressballs.
Das Vermeiden von Stressessen im Moment erfordert schnelles Denken und einige Verhaltensweisen beim Ersetzen.
Eine langfristigere Lösung kann darin bestehen, den Stress zu verhindern oder zumindest zu minimieren, als dies in erster Linie zu Stress führt. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um stressreduzierende Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren.
Bewegen Sie Ihren Körper
Egal, ob Sie Ihre Laufschuhe schnüren und nach draußen gehen oder eine Yogamatte nehmen und in eine spannungslösende Sequenz übergehen, die Bewegung Ihres Körpers durch körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
Bewegung hilft Ihrem Körper nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern beruhigt auch Ihren Geist.
Nach dem American Heart Association Die Verringerung der schädlichen Auswirkungen von Stress durch körperliche Aktivität kann ebenfalls zur Verringerung beitragen :
- Blutdruck
- Herzkrankheit
- Fettleibigkeit
- chronische Kopfschmerzen
- Schlafstörungen
Achtsamkeitsmeditation üben
Die tägliche Praxis von Achtsamkeitsmeditation, Entspannung und Atemübungen kann helfen, Stress zu vermeiden, bevor er auftritt. APA .
Beginnen Sie, indem Sie jeden Tag 15 Minuten herausarbeiten, um sich einer oder mehreren dieser Aktivitäten zu widmen. Fügen Sie Ihrer Routine jede Woche 5 Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten erreicht haben.
Soziale Unterstützung suchen
Freunde, Familie, Mitarbeiter und andere Quellen sozialer Unterstützung können helfen, die negativen Auswirkungen von Stress abzufedern. Wenn Sie keinen persönlichen Besuch machen können, telefonieren Sie, nehmen Sie an einem Online-Treffen teil oder planen Sie einen TerminFaceTime-Sitzung.
Planen Sie proaktiv Ereignisse in Ihrem Kalender. Vereinbaren Sie einen zweimal wöchentlichen Termin, um mit einem Freund spazieren zu gehen. Melden Sie sich für eine wöchentliche Selbsthilfegruppe an oder treffen Sie sich sicher zum Kaffee.
Die Aktivität selbst ist nicht so wichtig wie eine soziale Verbindung.
Professionelle Hilfe in Betracht ziehen
Wenn Lifestyle-Interventionen nicht helfen oder Ihr Stresslevel steigt, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er kann Sie an einen Experten für psychische Gesundheit verweisen, der Ihnen bei der Erstellung eines Plans zur Stressbewältigung helfen kann.
Wenn Sie unter innerem oder äußerem Stress leiden, wenden Sie sich häufig dem Essen zu. Wenn Sie Stress essen, ist die damit verbundene Linderung jedoch häufig nur vorübergehend.
Emotionales Essen kann Ihr Gewicht sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Es ist unmöglich, Stress insgesamt zu vermeiden. Deshalb ist es wichtig, gesunde Wege zu finden, um mit Alltagsstressoren und Angstzuständen umzugehen, die kein Stressessen beinhalten.
Wenn die Implementierung neuer Verhaltensweisen jedoch keinen Stressabbau bewirkt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann feststellen, ob eine Überweisung an einen Experten für psychische Gesundheit hilfreich sein kann.
