Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit und Ihre Blutgefäße zu schützen. Das Vermeiden von Tabak ist eine der besten.
In der Tat ist Rauchen einer der am besten kontrollierbaren Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakerzeugnisse verwenden, ist das Amerikanisches Herz A Verein AHA,
Das heißt, konzentrieren Sie sich auf dein Mitte. Forschung in der Zeitschrift des American College of Cardiology hat überschüssiges Bauchfett mit höherem Blutdruck und ungesunden Blutfettwerten in Verbindung gebracht. Wenn Sie zusätzliches Fett in der Mitte tragen, ist es Zeit, abzunehmen. Weniger Kalorien zu essen und mehr zu trainieren kann einen großen Unterschied machen.
Oder Sie können oben auf den Laken spielen! Richtig, Sex kann gut für Ihr Herz sein. Sexuelle Aktivitäten können Ihrem Leben mehr als nur Freude bereiten. Sie können auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.Forschung veröffentlicht in
Legen Sie Ihre Hände an die Arbeit, um sich zu entspannen. Aktivitäten wie Stricken, Nähen und Häkeln können helfen, Stress abzubauen und Ihrem Ticker etwas Gutes zu tun. Andere entspannende Hobbys wie Holzarbeiten, Kochen oder das Lösen von Puzzles.kann auch helfen, stressige Tage abzubauen.
In Kombination mit fettarmen Pommes Frites oder frischem Gemüse bietet Salsa einen köstlichen und antioxidantienreichen Snack. Erwägen Sie das Einmischen einer Dose schwarzer Bohnen für einen zusätzlichen Schub an herzgesunden Ballaststoffen. Mayo-Klinik Eine Diät, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, kann dazu beitragen, den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte oder an „schlechtem Cholesterin“ zu senken. Andere reichhaltige Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Gerste, Äpfel, Birnen und Avocados.
Egal, ob Sie einen Rumba-Beat oder eine zweistufige Melodie bevorzugen, Tanzen sorgt für ein großartiges herzgesundes Training. Wie andere Formen von Aerobic-Übungen erhöht es Ihre Herzfrequenz und bringt Ihre Lungen zum Pumpen. Es verbrennt auch bis zu 200 Kalorien odermehr pro Stunde, berichtet die Mayo-Klinik .
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann auch zur Abwehr von Herzkrankheiten beitragen. Viele Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie, mindestens Fisch zu essenzweimal pro Woche, schlägt die AHA . Wenn Sie über Quecksilber oder andere Verunreinigungen in Fischen besorgt sind, können Sie sich freuen zu erfahren, dass die herzgesunden Vorteile die Risiken für die meisten Menschen überwiegen.
LOL nicht nur in E-Mails oder Facebook-Posts. Lache laut in deinem täglichen Leben. Ob du lustige Filme schaust oder Witze mit deinen Freunden machst, Lachen kann gut für dein Herz sein. AHA Untersuchungen zufolge kann Lachen Stresshormone senken, Entzündungen in Ihren Arterien verringern und Ihren Spiegel an hochdichtem Lipoprotein HLD, auch als „gutes Cholesterin“ bekannt, erhöhen.
Yoga kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft zu verbessern. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Als ob das nicht genug wäre, hat Yoga auch das Potenzial, die Herzgesundheit zu verbessern.
Mäßiger Alkoholkonsum kann dazu beitragen, den HDL-Spiegel oder das gute Cholesterin zu erhöhen. Er kann auch dazu beitragen, die Bildung von Blutgerinnseln und Arterienschäden zu verhindern. Mayo-Klinik Insbesondere Rotwein kann Vorteile für Ihr Herz bieten. Das bedeutet nicht, dass Sie ihn bei jeder Mahlzeit verzehren sollten. Der Schlüssel ist, Alkohol nur in Maßen zu trinken.
Wenn die gesamte US-Bevölkerung ihre durchschnittliche Salzaufnahme auf nur einen halben Teelöffel pro Tag reduzieren würde, würde dies die Zahl der Menschen, die jedes Jahr an einer koronaren Herzkrankheit leiden, erheblich reduzieren, berichten Forscher in der New England Journal of Medicine . Die Autoren schlagen vor, dass Salz einer der Haupttreiber für steigende Gesundheitskosten in den USA ist. Verarbeitete und im Restaurant zubereitete Lebensmittel enthalten in der Regel besonders viel Salz. Überlegen Sie also zweimal, bevor Sie Ihre Lieblings-Fast-Food-Lösung auffüllenVerwenden Sie einen Salzersatz wie Mr. Dash, wenn Sie an Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz leiden.
Egal wie viel Sie wiegen, langes Sitzen kann Ihre Lebensdauer verkürzen, warnen Forscher in der Archiv für Innere Medizin und die
Die Kontrolle von Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Triglyceriden ist wichtig für eine gute Herzgesundheit. Erfahren Sie die optimalen Werte für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe. Ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Werte zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, regelmäßige Kontrollen zu planen.Wenn Sie Ihren Arzt glücklich machen möchten, führen Sie gute Aufzeichnungen über Ihre Vitalwerte oder Labornummern und bringen Sie sie zu Ihren Terminen.
Dunkle Schokolade schmeckt nicht nur köstlich, sie enthält auch herzgesunde Flavonoide. Diese Verbindungen reduzieren Entzündungen und senken das Risiko von Herzerkrankungen, schlagen Wissenschaftler in der Zeitschrift vor. Nährstoffe . In Maßen gegessen, kann dunkle Schokolade - nicht übersüßte Milchschokolade - tatsächlich gut für Sie sein. Wenn Sie sich das nächste Mal Ihren süßen Zahn gönnen möchten, versenken Sie ihn in ein oder zwei Quadrate dunkler Schokolade. Keine Schuld erforderlich.
Staubsaugen oder Wischen der Böden ist möglicherweise nicht so belebend wie eine Body Slam- oder Zumba-Klasse. Aber diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten bringen Sie in Bewegung. Sie können Ihrem Herzen ein wenig Training geben und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Geben Sie Ihre Lieblingsmusik einauf und füge deinem Schritt etwas Schwung hinzu, während du deine wöchentlichen Aufgaben erledigst.
Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und andere Baumnüsse liefern einen starken Schuss herzgesunder Fette, Proteine und Ballaststoffe. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Denken Sie daran, die Portionsgröße klein zu haltendas AHA . Während Nüsse voller gesunder Sachen sind, sind sie auch kalorienreich.
Fitness muss nicht langweilig sein. Lassen Sie Ihr inneres Kind die Führung übernehmen, indem Sie einen Abend mit Rollschuhlaufen, Bowling oder Lasertag genießen. Sie können Spaß haben, während Sie Kalorien verbrennen und Ihr Herz trainieren.
Unsere Haustiere bieten mehr als gute Gesellschaft und bedingungslose Liebe. Sie bieten auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Studien berichtet von der Nationale Gesundheitsinstitute NIH schlagen vor, dass der Besitz eines Haustieres zur Verbesserung Ihrer Herz- und Lungenfunktion beitragen kann. Dies kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Herzerkrankungen zu sterben.
Start und Stopp, dann Start und Stopp erneut. Während des Intervalltrainings wechseln Sie Ausbrüche intensiver körperlicher Aktivität mit Anfällen leichter Aktivität ab. Die Mayo-Klinik berichtet, dass dies die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Sie während des Trainings verbrennen.
Wenn Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien reduzieren, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen senken. USDA . Wenn Sie normalerweise keine Nährwertkennzeichnungen lesen, sollten Sie heute beginnen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ernährung und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren.
Legen Sie Ihr Handy ab, vergessen Sie den Fahrer, der Sie abgeschnitten hat, und genießen Sie Ihre Fahrt. Wenn Sie Stress während der Fahrt beseitigen, können Sie Ihren Blutdruck und Ihren Stress senken. Das wird Ihr Herz-Kreislauf-System zu schätzen wissen.
Die erste Mahlzeit des Tages ist wichtig. Wenn Sie jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, können Sie sich gesund ernähren und Gewicht halten. Um eine herzgesunde Mahlzeit aufzubauen, greifen Sie nach :
- Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkorngetreide oder Vollweizentoast
- magere Proteinquellen wie Truthahnspeck oder eine kleine Portion Nüsse oder Erdnussbutter
- fettarme Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt oder Käse
- Obst und Gemüse
Bewegung ist für eine gute Herzgesundheit unerlässlich. Warum also nicht bei jeder Gelegenheit einschleichen? Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken Sie auf der anderen Seite des Parkplatzes. Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen, um zu sprechen, anstatt ihnen eine E-Mail zu sendenSpielen Sie mit Ihrem Hund oder Ihren Kindern im Park, anstatt sie nur zu beobachten. Jedes kleine bisschen trägt zu einer besseren Fitness bei.
Zum Aufbrühen einer Tasse grünen oder schwarzen Tees ist keine Magie erforderlich. Das Trinken von ein bis drei Tassen Tee pro Tag kann das Risiko von Herzproblemen senken, berichtet die AHA. Dies hängt beispielsweise mit einer geringeren Angina- und Angina-Rate zusammenHerzinfarkt.
Gute Mundhygiene bedeutet mehr als nur, dass Ihre Zähne weiß und glänzend bleiben. Cleveland Clinic Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, auch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Obwohl die Forschungsergebnisse gemischt sind, gibt es keinen Nachteil, wenn Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gut pflegen.
Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert, verärgert oder wütend fühlen, machen Sie einen Spaziergang. Schon ein fünfminütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und Ihren Stress abzubauen, was gut für Ihre Gesundheit ist. Machen Sie jeden Tag eine halbe Stundeist noch besser für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Aerobe Fitness ist der Schlüssel, um Ihr Herz gesund zu halten, aber es ist nicht die einzige Art von Übung, die Sie machen sollten. Es ist auch wichtig, regelmäßige Krafttrainingseinheiten in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.Das kann Ihnen helfen, ein herzgesundes Gewicht und Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.
Ein sonniger Ausblick kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihre Stimmung gut sein. Harvard TH Chan Schule für öffentliche Gesundheit Chronischer Stress, Angstzustände und Wut können das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Wenn Sie eine positive Lebenseinstellung beibehalten, können Sie möglicherweise länger gesund bleiben.
