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Ob Sie dieses liebevolle Gefühl verloren haben, sich wünschen, dass Sie und Ihr Partner mehr oder weniger… oder besser Sex hatten oder experimentieren möchten mit Positionen, Spielzeug oder einem anderen Geschlecht, es gibt keine sexuelle Frage, die zu umständlich ist oderfür Sexologen unangenehm zu adressieren und zu beantworten.

Aber nicht jeder fühlt sich gleichermaßen wohl, wenn er über intime Angelegenheiten spricht, besonders wenn es um Geschmack oder Vorlieben geht, nachdem er so lange zusammen war. Manchmal funktioniert das, was funktioniert hat, nicht mehr! Es ist keine Schande, das auszudrücken.

Um Hilfe bei der Kommunikation oder Belebung der Beziehung zu erhalten, haben wir uns an acht Sexologen gewandt und sie gebeten, ihre besten Tipps mitzuteilen.

Denken Sie an Sex jenseits von P und V

Eine 2014 veröffentlichte Studie in Cortex ein Tagebuch, das sich dem Gehirn und den mentalen Prozessen widmet identifizierte die empfindlichsten Stellen Ihres Körpers.

Es ist nicht überraschend, dass die Klitoris und Penis führte die Liste an - aber sie sind nicht die einzigen Orte, die dich verrückt machen können, wenn sie stimuliert werden.

Die anderen erotischen Zonen für Berührungen sind die :

  • Brustwarzen
  • Mund und Lippen
  • Ohren
  • Nacken
  • innerer Oberschenkel
  • unterer Rücken

Die Daten deuten auch darauf hin, dass Männer und Frauen durch die intime Berührung einer dieser erogenen Zonen ebenfalls erregt werden können, sodass das Experimentieren mit Berührungen keine schlechte Idee wäre.

Machen Sie ein Erkundungsspiel

Um ein Spiel daraus zu machen Liz Powell , PsyD, ein LGBTQ-freundlicher Sexualerzieher, Coach und lizenzierter Psychologe, schlägt vor: „Nehmen Sie die Genitalien für eine Nacht, eine Woche oder einen Monat aus der Gleichung heraus. Wie können Sie und Ihr Partner das sexuelle Vergnügen erforschen und erleben, wenn es zwischen den beiden liegt?Beine sind nicht auf dem Tisch? Finde es heraus! ”

Autopilot ausschalten

Wenn Sie eine Weile mit demselben Partner zusammen waren, ist es einfach, in den sexuellen Autopiloten zu wechseln. Wenn Sie dort waren, wissen Sie, dass es ungefähr so ​​unsexy ist, wie es sich anhört.

„Wenn jede sexuelle Begegnung mit Ihrem Partner genau die gleichen zwei oder drei Positionen umfasst, verpassen Sie möglicherweise Sex, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn genießen können… und schränken die Freude ein, die Sie und Ihr Partner gemeinsam erleben können, ”Sagt Sexualerzieherin, Haylin Belay , Programmkoordinatorin bei Girls Inc. NYC.

Erstellen einer Eimerliste für Sexpositionen :

  • in jedem Raum Ihres Hauses beschäftigt sein Hallo, Kücheninsel
  • Sex zu einer anderen Tageszeit haben
  • Hinzufügen eines Spielzeugs
  • sich für das Rollenspiel verkleiden

„Einige Paare verbringen Jahre damit,„ okay “Sex zu haben, nur um herauszufinden, dass ihr Partner heimlich dieselben Dinge wollte, die sie getan haben, sich aber nicht wohl gefühlt haben, über einen von ihnen zu sprechen“, fügt sie hinzu.

Sprechen Sie über das Geschlecht nach das Geschlecht

Wenn Sie Ihr Post-Pomp-Ritual subtil umstellen, können Sie beide in der Nähe bleiben, und in Bezug auf PGA Post-Game-Analyse kann es sogar dazu beitragen, Ihr nächstes Toben noch besser zu machen, sagt der klinische Sexologe. Megan Stubbs , EdD.

„Anstatt sich nach dem Sex umzudrehen, um einzuschlafen, unterhalten Sie sich das nächste Mal darüber, wie Ihre Begegnung verlaufen ist. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Ihr Nachglühen zu genießen und die Dinge zu besprechen, die Ihnen gefallen haben und für die Sie falls vorhanden überspringen werdennächstes Mal “, sagt sie.

Natürlich, sagt Stubbs, ist es am besten, wenn Sie Ihrem kriminellen Partner ein Kompliment für den Sex machen, den Sie gerade hatten - aber es ist auch wichtig, ehrlich zu sein, was Sie nicht total geliebt haben.

Vorschläge und Fragen zur Beantragung einer Änderung :

  • „Kann ich Ihnen zeigen, wie viel Druck ich mag…“
  • „X fühlt sich so gut an, denkst du, du kannst das nächste Mal mehr davon machen?“
  • "Ich fühle mich verwundbar, wenn ich das sage, aber ..."
  • "Können Sie diese Bewegung stattdessen versuchen?"
  • „Lass mich dir zeigen, wie tief ich es mag.“
  • "Gib mir deine Hand, ich zeige es dir."
  • „Pass auf, wie ich mich selbst berühre.“

„Ich empfehle fünf liebevolle Beobachtungen zu jedem Änderungswunsch“, fügt Sari Cooper, Gründer und Direktor von hinzu. das Zentrum für Liebe und Sex in NYC.

Lesen Sie gemeinsam Sex-Selbsthilfebücher

Wir lesen Selbsthilfebücher für unsere Finanzen, Gewichtsverlust, Schwangerschaft und sogar Trennungen. Warum also nicht, um unser Sexualleben zu verbessern?

Ob Ihr Fokus darauf liegt, Ihr Sexualleben wiederzubeleben, mehr über den weiblichen Orgasmus zu lernen, zu lernen wo zum Teufel der G-Punkt ist sich von Seitenpornos anmachen lassen oder neue Positionen lernen - es gibt ein Buch dafür.

Und weißt du was?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 Sexual- und Beziehungstherapie Frauen, die Selbsthilfebücher lesen und Erotik lesen, erzielten im Verlauf von sechs Wochen statistisch signifikante Gewinne, wenn es um : ging.

  • sexuelles Verlangen
  • sexuelle Erregung
  • Schmierung
  • Zufriedenheit
  • Orgasmen
  • Schmerzreduktion
  • sexuelle Gesamtfunktion

Benötigen Sie Vorschläge? Diese Bücher helfen Ihnen beim Aufbau Ihrer Erotikbibliothek.

Powell empfiehlt auch, mit zu beginnen "Komm wie du bist" von Emily Nagoski das sich mit saftigen Themen befasst, wie zum Beispiel, wie jede Frau ihre eigene Art von Sexualität hat und wie das mächtigste Sexualorgan einer Frau tatsächlich ihr Gehirn ist.

"Sie kommt zuerst" von Ian Kerner ist auch nichts weniger als ein moderner Sexklassiker.

Aber Powell sagt, dass die meisten sexpositiven Sexshops auch ein paar Bücherregale mit potenziellem Einschaltmaterial haben werden.

Spielzeug hinzufügen!

Eine Möglichkeit, wie Stubbs Paaren hilft, das Unbekannte zu erkunden, besteht darin, ihnen vorzuschlagen, gemeinsam nach neuen Produkten zu suchen und diese auszuprobieren.

„Sexspielzeug ist ein großartiges Accessoire, um Ihre sexuelle Trickkiste zu erweitern, und mit der großen Auswahl finden Sie sicher etwas, das mit Ihnen und Ihrem Partner zusammenarbeitet“, sagt Stubbs. Das könnte alles von einem Vibrator bedeutenoder ein Butt Plug, Massageöle oder Körperfarbe.

„Gehen Sie nicht nach dem, was beliebt ist. gehen Sie nach dem, was für Sie intuitiv aufregend ist . Bewertungen können hilfreich sein, aber hören Sie zu “, erinnert Molly Adler, LCSW, ACS, Direktorin von Sexualtherapie NM und Mitbegründer von Selbstbedienung ein Ressourcenzentrum für Sexualität.

Sprechen Sie darüber aber nicht im Schlafzimmer

„Wenn eine Beziehung sexuell„ tot “ist, können mehrere Faktoren gleichzeitig eine Rolle spielen. Einer der überraschendsten Faktoren ist jedoch mangelnde Kommunikation“, sagt Baley.

„Zum Beispiel könnte jemand annehmen, dass sein Partner mit dem Geschlecht, das er hat, vollkommen zufrieden ist. In Wirklichkeit lässt sein Partner jede sexuelle Begegnung unzufrieden und frustriert zurück.“

„Unabhängig vom Sexualtrieb oder der Libido einer Person werden sie wahrscheinlich keinen Sex wollen, der ihnen kein Vergnügen bereitet. Das Öffnen der Zeilen über die Kommunikation kann helfen, die Grundursache eines„ toten Schlafzimmers “anzugehen.ob es ein Mangel an Aufregung, ein hoher Beziehungsstress, ein Verlangen nach anderen Formen der Intimität oder ein Mangel an Libido ist. “

Ratschläge von Shadeen Francis, MFT, einer Sex-, Ehe- und Familientherapeutin :

  • Um das Gespräch in Gang zu bringen, beginnen Sie mit den positiven Ergebnissen, falls Sie sie finden können.
  • Was ist mit der Beziehung, in der noch Leben ist?
  • Wie können Sie wachsen und darauf aufbauen, was funktioniert?
  • Wenn Sie nicht weiterkommen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Sexualtherapeuten, der Ihnen helfen kann, die Lebensader Ihrer Beziehung zu finden.

Wenn Sie darüber sprechen, dass Sie keinen Sex im Schlafzimmer haben, kann dies zu einer unnötigen Druckbelastung für beide Partner führen. Deshalb schlägt Baley vor, das Gespräch außerhalb des Schlafzimmers zu führen.

Selbst masturbieren

“ Masturbation ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil und eine der besten Möglichkeiten, etwas über Ihre eigene Sexualität zu lernen “, sagt Cooper.„ Ich ermutige auch diejenigen, die sich über eine geringere Libido beklagen, mit Selbstgenuss zu experimentieren, der den Sex am Laufen hältihren Geist und hilft ihnen, ihre Verbindung zu ihrem sexuellen Selbst zu stärken. “

Cooper fügt hinzu, dass es keinen richtigen oder falschen Weg zum Masturbieren gibt. Egal, ob Sie Ihre Hände, Kissen, fließendes Wasser, Vibratoren oder anderes Spielzeug verwenden, Sie machen es richtig.

Aber selbst wenn Sie Ihre bevorzugte bewährte Masturbationsmethode haben, kann die Auffrischung Ihrer Solozeit zu einem verbesserten Partner-Sex führen.

Sari Coopers Masturbationstipps :

  • Wenn Sie immer Ihre Hände benutzen, versuchen Sie es mit einem Spielzeug.
  • Wenn Sie immer nachts masturbieren, versuchen Sie es mit einer morgendlichen Sitzung.
  • Wenn Sie immer auf dem Rücken sind, drehen Sie um.

Schmieren

„Ich scherze, dass man das Sexualleben als Pre- und Post-Lube messen kann, aber ich meine es ernst. Lube kann für viele Paare ein ernsthafter Spielveränderer sein“, sagt Adler.

Es gibt viele Gründe, die eine Frau erleben kann vaginale Trockenheit . Die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie wahnsinnig angemacht sind und nur für immer und ewig oder sogar nur eine Nacht über Sex mit dieser Person nachdenken können, Schmiermittel die Begegnung angenehmer machen kann.

In der Tat Eine Studie untersuchte 2.451 Frauen und ihre Wahrnehmung in Bezug auf Schmiermittel Die Frauen kamen zu dem Schluss, dass Gleitmittel ihnen den Orgasmus erleichtert und Sex bevorzugen, wenn es nasser ist.

Gründe für vaginale Trockenheit

Adler listet Antibabypillen, Stress, Alter und Dehydration als mögliche Ursachen auf. Vaginale Trockenheit kann auch auftreten als Sie altern oder treten in die Wechseljahre ein .

Wenn Sie zum ersten Mal Schmiermittel kaufen, schlägt Adler Folgendes vor :

  • Vermeiden Sie Schmiermittel auf Ölbasis. Vermeiden Sie Schmiermittel auf Ölbasis, es sei denn, Sie befinden sich in einer monogamen Beziehung und versuchen, schwanger zu werden oder auf andere Weise geschützt zu werden, da das Öl den Latex in Kondomen zersetzen kann.
  • Denken Sie daran, dass Schmiermittel auf Silikonbasis möglicherweise nicht mit Spielzeug auf Silikonbasis kompatibel sind. Bewahren Sie das Silikonschmiermittel für Nicht-Silikonspielzeug auf oder verwenden Sie ein Silikon-Wasser-Hybridschmiermittel.
  • Suchen Sie nach Produkten, die glycerin- und zuckerfrei sind. Beide Inhaltsstoffe können den pH-Wert Ihrer Vagina verändern und zu Hefeinfektionen führen.
  • Denken Sie daran, dass die meisten Haushaltsprodukte keine großartigen Schmiermittelersatzprodukte sind. Vermeiden Sie Shampoo, Conditioner, Butter, Olivenöl , Vaseline und Kokosöl auch wenn sie sind rutschig.

Tragen Sie es in Ihren Kalender ein

Sicher, das Planen von Sex bringt normalerweise ein klares Lachen mit sich. Aber hör dir Stubbs an :

„Ich weiß, dass viele Leute denken, dass es spät ist oder die Stimmung ruiniert, aber wenn Sie immer der Anstifter sind und Ihr Partner Sie immer abschaltet, kann es zu Ressentiments kommen.“

„Schützen Sie sich vor Ablehnung und Ihrem Partner, weil er sich schlecht fühlt, weil er immer Nein sagt, indem Sie einen Zeitplan erstellen“, sagt Stubbs. „Vereinbaren Sie eine Frequenz, die für Sie beide funktioniert, und gehen Sie von dort aus. Mit dem Zeitplan, den Sie habenIch werde die Sorge um eine bevorstehende Ablehnung vom Tisch nehmen. Dies ist eine Win-Win-Situation. ”

Wenn Sie wissen, dass Sie später Sex haben werden, werden Sie den ganzen Tag in die sexuelle Denkweise versetzt.

Aber auch spontaner Sex haben

„Während das Planen und Zeitnehmen für Sex gesund ist, geben sich einige Paare nicht die Freiheit, Sex zu haben, wenn die Stimmung aufgrund von unvollständigen Aufgabenlisten oder der Einstellung, dass sie zu beschäftigt sind, zuschlägtDinge, die ihnen Spaß machen “, sagt Adler.

Deshalb Psychologe und Beziehungsexperte Danielle Forshee PsyD empfiehlt außerdem, spontan zu sagen, wann, wie und wo Sie Sex haben.

„Spontaner Sex erzeugt eine Neuheit in der Beziehung, die strukturierter Sex nicht hat“, erklärt Forshee. „Beginnen Sie mit regelmäßigen nichtsexuellen Berührungen, um auf natürliche Weise diesen spontanen Funken zu erzeugen. Und vielleicht aus einer Laune herausSex wird folgen. ”

Lassen Sie sich nicht von einem Etikett davon abhalten, etwas zu erkunden.

„Cisgender-Frauen zeigen im Laufe ihres Lebens mehr sexuelle Orientierung“, sagt Powell. Tatsächlich wurden die 2016 veröffentlichten Ergebnisse in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie schlagen vor, dass alle Frauen in unterschiedlichem Maße in erotischen Videos von anderen Frauen erregt werden.

Natürlich wird nicht jede Frau, die erregt ist, den Wunsch haben, auf diese Reaktionen im wirklichen Leben zu reagieren.

Aber wenn Sie dies tun, sagt Powell: „Seien Sie offen für die Erforschung dieser sexuellen Triebe. Sie müssen keine neue sexuelle Orientierung oder Identität annehmen und annehmen, wenn Sie sich dadurch nicht befähigt fühlen.“

Erwähnenswert ist aktuelle Berichte zeigt an, dass die Bisexualität bei allen, einschließlich Männern, zunimmt. Forscher geschlossen dass es wahrscheinlich mehr bisexuelle Männer gibt, als ursprünglich angenommen wurde, aber dass sie aus Angst, abgelehnt zu werden, nicht darüber sprechen.

Jessica O'Reilly PhD, Moderatorin der @SexWithDrJess Podcast fügt hinzu: „Alle Menschen haben das Recht, sich nach ihrem eigenen Verständnis der sexuellen Orientierung zu identifizieren oder nicht zu identifizieren und zu experimentieren.“

Umgib dich mit Menschen, die deine Erkundung unterstützen

„Sexualität ist fließend in Bezug auf Anziehung, Verlangen, Libido, Geschlecht, Interesse, Grenzen, Fantasien und mehr. Sie ändert sich im Laufe eines Lebens und schwankt je nach Lebensumständen. Was auch immer Sie erleben, Sie verdienen esFühlen Sie sich zuversichtlich in Ihre Wünsche und lassen Sie sich von Freunden, Familie und anderen Angehörigen unterstützen “, sagt O'Reilly.

Aus diesem Grund empfiehlt sie, Community-basierte Gruppen zur Unterstützung aufzusuchen, wenn Ihre Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern nicht weiß, wie sie Ihre Erkundung unterstützen können.

Ressourcen für die Suche nach Unterstützung :

Gabrielle Kassel ist eine Rugby-spielende, schlammlaufende, Protein-Smoothie-Mischung-, Essenszubereitungs-, CrossFitting-, New Yorker Wellness-Autorin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstetmit, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet, alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Instagram .