Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Wenn wir nur den ganzen Tag wie Katzen herumlungern könnten - herumlungern, langsam durch den Tag kommen und unseren Körper auf eine Vielzahl von Oberflächen drapieren, während wir ein restauratives Auge zuhalten. Es klingt wie ein Traum. Leider diktiert die Gesellschafteine andere Realität.
Für die meisten Menschen sieht der Tag viel weniger entspannend aus :
- Stöhnt laut, während Ihr Telefon wiederholt piept, damit Sie aufwachen
- Schlummern und noch 9 Minuten schlafen
- Schälen Sie sich aus dem Bett, um Ihren Tag zu beginnen
- Durch den Tag schlüpfen und sich auf koffeinhaltige Produkte verlassen
- Versuchen Sie, sich am Ende des Tages auszuschalten, während E-Mails oder weinende Kinder oder Haustiere um Ihre Aufmerksamkeit bitten.
Das moderne Leben ist aktiv feindlich gegenüber denen, die mehr als ein paar Stunden Schlaf benötigen, um sich aufgeladen zu fühlen - was übrigens ist die meisten Menschen .
Wenn es schwierig ist, genug Ruhe zu bekommen, Power Napping kann die Antwort sein.
Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die Vorteile eines schnellen Nickerchens am Tag und stellen einige der besten Produkte vor, mit denen Sie Ihre Mini-Schlaf-Sitzungen maximieren können.
Idealerweise steigert ein Nickerchen Ihr Energieniveau, ohne dass Sie benommen werden. Die kurze Dauer eines Nickerchens sorgt dafür, dass Sie nicht zu tief in den Schlaf fallen und aufwachen und sich unruhig fühlen.
Sie sind vielleicht skeptisch gegenüber den lebensbedrohlichen Vorteilen eines Power-Nickerchens, aber es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass kurze Nickerchen am Tag einen positiven Einfluss auf das Energieniveau, das Gedächtnis und vieles mehr haben können.
Eins
Forschung deutet auch darauf hin, dass Nickerchen bei Müdigkeit aufgrund intensiven kognitiven Denkens helfen kann. Dieser morgendliche Arbeitsausbruch erfordert viel Gehirnleistung und lässt Sie sich erschöpft fühlen. Aber ein Nickerchen könnte das beheben.
A klein
Nickerchen kann auch die sportliche Leistung verbessern. Sehr klein Studie 2020 neun Teilnehmer stellten fest, dass Nickerchen zum Schutz vor Leistungsverlust durch Schlafentzug beitragen kann.
Eine weitere Studie Es wurde festgestellt, dass ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten zur Verbesserung der Muskelkraft bei Fußballspielern mit Schlafentzug beitrug. Obwohl das Nickerchen die Auswirkungen von Schlafentzug nicht vollständig umkehrte.
Viele der jüngsten Untersuchungen zum Nickerchen verwenden kleine Stichprobengrößen, daher ist es schwierig, sicher zu sagen, ob die Ergebnisse für eine größere Population gelten. Weitere Untersuchungen könnten uns helfen, die potenziellen Vorteile des Power Napping vollständig zu verstehen.
Preisanleitung
- $ = unter 15 USD
- $$ = $ 15– $ 30
- $$$ = über 30 USD
Power kuscheln Sie sich mit einer gewichteten Decke in den Schlaf
Waowoo Weighted Blanket
- Preis : $$$
Gewichtete Decken können ein wirksames Werkzeug sein für Verringerung der Angstsymptome und Menschen helfen mit verschiedene psychische Erkrankungen - einschließlich Major Depression, bipolarer Störung, generalisierter Angststörung oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung - besser schlafen.
Wenn Sie aufgrund dieser Umstände nicht gut schlafen, kann eine gewichtete Decke ein hervorragendes Hilfsmittel sein, um tagsüber ein Nickerchen zu machen.
Die Waowoo Weighted Blanket ist in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich. Rezensenten sagen, dass die Decke ihnen hilft, zu schlafen und sich entspannt zu fühlen. Selbst leichte Schläfer finden die Decke hilfreich, um ein angemessenes Auge zu schließen.
Kaufen Sie die Waowoo Weighted Blanket online.
Eine Augenmaske kann Ihnen helfen, Licht auszublenden.
MZOO Schlafaugenmaske
- Preis : $
Licht ist der Feind des Schlafes. Nachts kann Licht ausgesetzt werden Auswirkungen auf die Schlafqualität daher ist es sinnvoll, dass ein Nickerchen in einem hellen Raum die Qualität Ihres Nickerchens beeinträchtigt.
Dies Augenmaske von MZOO ist ein Bestseller bei Amazon. Rezensenten sagen, dass es das Licht effektiv ausblendet, und sie lieben den verstellbaren Gurt, um ihn sicher zu halten.
Die Maske ist auch mit konkaven Bereichen für Ihre Augen konturiert. Wenn Sie also Augen Make-up tragen, wird Ihr Mittagsschläfchen nicht mit Ihren Wimpern in Konflikt geraten.
Kaufen Sie die MZOO Schlafaugenmaske online.
Halten Sie Ihr Zimmer mit Verdunkelungsvorhängen dunkel
Amazon Basics Room Verdunkelungs-Verdunkelungsfenstervorhänge
- Preis : $$
Verdunkelungsvorhänge sind ideal, um einen Raum abzudunkeln, in dem Sie regelmäßig ein Nickerchen machen möchten. Sie können sie auch Ihrem Schlafzimmer hinzufügen, um das Umgebungslicht auszublenden, das Sie nachts wach hält.
Verdoppeln Sie mit diesen Verdunkelungsvorhängen von Amazon Basics das Zubehör für die Raumverdunkelung. Sie blockieren das Licht. und UV-Strahlen. Sie dämpfen auch Geräusche, was hilfreich ist, wenn Ihr Fenster auf eine belebte Straße zeigt.
Rezensenten sagen, dass die Vorhänge das Licht vollständig blockieren und sind sich einig, dass sie für den Preis von ausgezeichneter Qualität sind. Seien Sie beim Waschen und Trocknen vorsichtig - einige Leute sagen, dass ihre Vorhänge nicht gehalten haben, selbst wenn sie die Pflegeanweisungen befolgt haben.
Kaufen Sie die Amazon Basics Room Darkening Blackout-Fenstervorhänge online.
Lärm mit einem Paar Ohrstöpsel ausschalten
Mack's Ultra Soft Foam Ohrstöpsel
- Preis : $
Eine laute Umgebung kann
Stecken Sie ein Paar Mack-Ohrstöpsel ein, um Ihre Umgebung zu beruhigen, während Sie ein kurzes Nickerchen machen. Die weichen Schaumstoffstopfen sind bequem und blockieren Geräusche effektiv mit einer Geräuschreduzierungsrate von 33 Dezibel.
Diese Ohrstöpsel werden in einem großen Krug geliefert, sodass Sie für alle Ihre Nickerchen- und Schlafbedürfnisse genügend zur Hand haben.
Kaufen Sie die Ultra Soft Foam-Ohrstöpsel von Mack online.
Vermeiden Sie Störungen mit dem Zeichen „Nicht stören“.
Fun Plus Schlafschild für Tür
- Preis : $
Sie wissen, dass Sie ein Nickerchen brauchen, aber der Rest Ihres Haushalts ist möglicherweise ahnungslos.
Wenn Sie keinen Frieden finden, bringen Sie eines dieser Schilder an Ihrer Büro- oder Schlafzimmertür an. Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie sich für ein Nickerchen entscheiden, Ihre Nickerchenabsichten signalisieren.
Kaufen Sie das Fun Plus Schlafschild für die Tür online.
Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um Geräusche zu übertönen.
Raynic White Noise Machine
- Preis : $$
Wenn Sie leicht aufwachen, kann das Nickerchen sehr schwierig sein. Normale Tagesgeräusche machen es unmöglich, Ihren Geist zu beruhigen. Maschinen mit weißem Rauschen kann helfen
Schalten Sie die Raynic White Noise Machine ein, um alle lauten Aktivitäten um Sie herum zu übertönen. Wir können für die Wirksamkeit dieser White Noise Machine bürgen.
Die Maschine mit weißem Rauschen verfügt über einen Timer und acht Geräusche die Favoriten dieses Autors sind Sommernacht- und Waldgeräusche. Bonus: Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihr Partner wie eine Todesfee schnarcht.
Der Schlüssel zum Nickerchen liegt darin, es kurz zu halten. Wenn Sie zu lange ein Nickerchen machen, besteht die Gefahr, dass Sie tief schlafen, was das Aufwachen ohne Benommenheit erschwert. Es kann auch zu viel Nickerchen machen.
Timing ist auch der Schlüssel. Da normalerweise ein voller Schlafzyklus ist
Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Nachtschlaf unterbrechen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen. Obwohl ein Nickerchen nach dem Abendessen zu diesem Zeitpunkt eine gute Idee zu sein scheint, kann dies dazu führen, dass Schlaflosigkeit später.
ein wenig haben Koffein vor dem Nickerchen kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau nach dem Aufwachen zu steigern. Achten Sie nur darauf, dass das Koffein nicht zu kurz vor dem Schlafengehen liegt.
Ein Hinweis zu Nickerchen und Schlaflosigkeit
Denken Sie daran, dass ein Nickerchen am Tag möglicherweise nicht ideal für Menschen mit Schlaflosigkeit ist.
Während die Studien, die wir erwähnt haben, einige geistige und körperliche Vorteile zeigen, die
Ein Nickerchen kann Ihnen helfen, sich nach einer Nacht mit Schlafentzug wacher zu fühlen. Sie sollten sich jedoch nicht auf ein Nickerchen verlassen, um durchzukommen. Power-Nickerchen sind kein Ersatz für hochwertige Nacht-Zzz.
Wenn Sie nicht schlafen können oder tagsüber übermäßig schläfrig sind, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung, die ärztliche Hilfe erfordert. Wenn Ihnen der Schlaf regelmäßig entgeht, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, um mögliche Lösungen zu besprechen.
Steph Coelho ist eine freiberufliche Autorin mit chronischer Migräne, die ein besonderes Interesse an Gesundheit und Wohlbefinden hat. Wenn sie nicht auf ihrer Tastatur klappert, ist sie wahrscheinlich in einem guten Buch nasenhoch.
