Eines der ersten Dinge, die mir auffiel, als ich aus New York City nach oben zog, war, wie sehr ich die Stille und das entspannte Lebenstempo genoss.
Es gibt eine Million Dinge, die ich an der Stadt geliebt habe, aber ich habe die Wettbewerbsfähigkeit nicht geliebt; die Notwendigkeit zu sein super beschäftigt die ganze Zeit; der Schlafmangel aufgrund dieser Geschäftigkeit und darüber hinaus die Verherrlichung, nicht genug Schlaf zu bekommen.
Natürlich ist diese ungesunde Prahlerei nicht auf New York beschränkt - und wenn es eine positive Sache gibt, die aus der Pandemie hervorgeht, wird es hoffentlich unsere kollektive Umarmung sein, die Dinge zu verlangsamenweniger hektische Lebensstile, wir sind immer noch hübsch beschäftigt.
Wir sind praktisch übersozialisiert und länger arbeiten Jetzt, wo wir unsere Büros zu Hause nie mehr verlassen. Ich persönlich bin es ein bisschen leid zu hören, wie bescheiden sie sind und wie wenig Schlaf sie bekommen, als ob dies eine gute oder edle Sache wäre.
Nach dem
Es gibt
Einige Forscher stellen sogar die Auswirkung der Sommerzeit auf unseren Schlaf in Frage, genug, um dies zu berücksichtigen. loswerden ganz, weil die zusätzliche Stunde Schlaf, so glauben sie, so wichtig ist.
A Studie kam letztes Jahr als "Sleep-Deprived Masculinity Stereotype" heraus, in dem die Autoren 12 Experimente mit über 2.500 Teilnehmern durchführten, in denen sie Fragen zu ihrem eigenen Schlaf, ihrer Wahrnehmung des Schlafes und der Art und Weise stellten, wie sie sich selbst und andere anhand ihrer Schlafmenge beurteilenSie bekommen.
Die Experimente ergaben, dass die Gesellschaft Männer, die weniger schlafen, als männlicher ansieht und sie positiver beurteilt. Hinweis: Sie fanden nicht, dass dies auch für Frauen gilt.
Dr. Nerina Ramlakhan Physiologe, Schlafexperte und in London ansässiger Autor glaubt, dass es zwei Arten von schlaflosen Prahlereien gibt. Die erste, erklärt sie, ist die Art von Machismo-Typ, die man in Städten sieht - Führungskräfte von Unternehmen, die glauben, sie würden es nicht tun.brauche keinen Schlaf.
„In der gesamten Kultur der Stadt geht es darum, an beiden Enden nur Scheiben aus dem Schlaf zu nehmen, um die Arbeit zu erledigen und nachzudenken… es zeigt, dass Sie sich Ihrer Arbeit verpflichtet fühlen.“
Und dann gibt es das, was sie die „spirituellen Gurus“ nennt, die nicht schlafen müssen, weil sie so erleuchtet sind.
„Ich denke, es gibt einen Grund, warum die Natur uns so gestaltet hat, dass wir ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen“, sagt sie.
„Wenn wir gut schlafen, haben wir mehr Vitalität und körperliche Energie“, sagt Ramlakhan. Wenn wir uns emotional gut fühlen, können wir uns besser mit den Menschen um uns herum verbinden - Angehörigen, Kollegen, Kunden - und mit ihnen umgehenLebensstress.
„Geistig sind wir schärfer und laserfokussiert“, sagt sie. „Spirituell fühlen wir uns inspirierter und leidenschaftlicher. Sie wachen damit auf, wie nennen es die Franzosen? Lebensfreude ! Diese Lebensfreude. ”
Eine gute Nachtruhe kann zu mehr Ausdauer und kognitiven Funktionen, besserer Arbeitsleistung und körperlicher, emotionaler, mentaler und spiritueller Reparatur führen.
Ich habe dies definitiv in meinem eigenen Leben gefunden. Es ist kein Zufall, dass ich, als ich anfing, Schlaf und einen gesünderen Lebensstil zu priorisieren - weniger zu trinken, sauberer zu essen weniger Bagels, mehr Gemüse, mehr Sport zu treiben - anfing, mich und meine zu nehmenKarriere ernster.
Vorher war ich in Bands, spielte an Wochentagen Shows und ging die ganze Zeit aus. Ich bekam mit Sicherheit nicht genug Schlaf und hatte daher nicht die Energie oder Ausdauer, um mich so viel Mühe zu gebenmeine beruflichen Ambitionen, wie ich es mir gewünscht hätte.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise gereizter, heruntergekommener, weniger scharf und weniger motiviert.
„Was auch immer unsere besondere Krankheit sein mag - bei manchen Menschen kann es Migräne sein, bei manchen Reizdarm - was auch immer wir bekommen, wenn wir heruntergekommen sind“, sagt Ramlakhan.Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wird das auftauchen. ”
Ramlakhan, die 10 Jahre in der Psychiatrie gearbeitet hat, erklärt, dass sie gesehen hat, wie sich nicht genügend Schlaf auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirkt, was häufig zu Angstzuständen und Depressionen führt.
Ich persönlich stelle fest, dass ich sofort erkältet bin, wenn ich die Kerze an beiden Enden verbrenne und meine Verpflichtungen nicht einschränke, auch wenn ich weiß, dass ich es sein sollte. Mein Körper lässt mich einfach nicht damit davonkommen.
Etwas zur Debatte stehen die negativen Auswirkungen der Sommerzeit.
A Studie 2014 zeigte einen Anstieg des Herzinfarkts um 24 Prozent am Tag nach dem Beginn der Sommerzeit im März, wenn wir eine Stunde Schlaf verlieren. Es zeigte auch einen Rückgang um 21 Prozent nach dem Ende der Sommerzeit im Herbst, wenn wir zunehmeneine Stunde.
2016 a Studie zeigte, dass in den ersten 2 Tagen nach einem Sommerzeitübergang die Rate des ischämischen Schlaganfalls um 8 Prozent höher war. Untersuchungen haben ebenfalls einen leichten Anstieg der Autounfälle gezeigt.
Ramlakhan glaubt, dass wir diesem Uhrwechsel zu viel Bedeutung beimessen, dass die Menschen widerstandsfähiger sein sollten.
"Ich denke, es bietet sich an, darüber zu sprechen: 'Wie kümmern wir uns um uns selbst, wenn eine einstündige Verschiebung der Zeit so tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben wird?'", Sagt sie.
Sie vermutet, dass diese negativen Auswirkungen nicht so isoliert sind.
„Ich würde vermuten, dass diejenigen Menschen, die von der Änderung der 1-Stunden-Uhr so stark betroffen sind, bereits vorbestehende Erkrankungen oder Einschränkungen in ihren Lebensgewohnheiten haben, die sie anfälliger für die Auswirkungen der Uhr machenändern “, sagt sie.
Ramlakhan glaubt, dass das Geheimnis, weniger anfällig für den Uhrwechsel zu sein, darin besteht, einen ganzheitlichen Lebensstil zu führen. Mit anderen Worten, genug Schlaf zu bekommen, ist nur ein Teil eines kompletten Frühstücks, nicht der gesamten Mahlzeit. Sie müssen es auch :
- gesund essen
- regelmäßig bewegen
- viel Wasser trinken
- nicht zu stark auf Koffein angewiesen
- Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken.
- kümmere dich um deine Beziehungen und deinen Verstand
„Die Art und Weise, wie wir schlafen, spiegelt wider, wie wir leben“, sagt Ramlakhan. „Von dem Moment an, in dem wir aufwachen, bereiten wir uns darauf vor, wie wir nachts schlafen werdenTag, das wirkt sich auf unseren Schlaf aus. ”
Leider müssen einige Leute ausbrennen, bevor sie eine andere Art finden, Dinge zu tun.
„Das ist die traurige Realität“, sagt Ramlakhan. Wenn Leute zu Schlafcoachings an sie überwiesen werden, kommen sie oft kurz bevor sie diesen Punkt erreichen.
Ramlakhan wird mit diesen Kunden zusammenarbeiten, um ihren Schlaf zu verbessern mit dem fünf nicht verhandelbare für eine gute Erholung, und nur wenn es einen merklichen Unterschied in ihrem Schlaf gibt, kann sie zu dem gelangen, was sie "die wahre Arbeit" nennt.
Die eigentliche Arbeit besteht darin, die Wurzel aufzudecken, warum Menschen sich dem Schlaf entziehen - dass sie ihre Arbeit nicht mögen, in ihren Beziehungen nicht glücklich sind oder etwas anderes in ihrem Leben haben, das ihnen im Weg steht.
„Manchmal entscheiden wir uns für nicht hilfreiche Entscheidungen in Bezug auf den Schlaf, weil wir den Elefanten im Raum nicht wirklich ansehen wollen“, sagt Ramlakhan.
Mit ausreichender Ruhe sind wir besser gerüstet, um alle Herausforderungen zu meistern, denen wir uns stellen müssen, damit wir gedeihen können, anstatt nur zu überleben.
Ramlakhan glaubt, dass der Weg, das Gespräch dahin zu verlagern, stolz eine volle Nachtruhe zurückzugewinnen, darin besteht, das Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes zu schärfen.
„Arianna Huffington hat berühmt darüber gesprochen, als sie war so Schlafentzug, dass sie ohnmächtig wurde … Leute wie diese, die sehr offen erfolgreiche Menschen sind, die darüber sprechen, wie wichtig Schlaf für sie ist, das beginnt, die Kultur zu verändern. ”
Ramlakhan glaubt, dass diese Gespräche immer häufiger werden, aber dass Länder wie die Vereinigten Staaten und das Vereinigte Königreich noch einen langen Weg vor sich haben.
"Es gibt immer noch diese Machokultur wie" Ich kann Scheiben aus dem Schlaf nehmen und ich bin effektiver. "Aber eigentlich sind wir das nicht. Wir werden weniger produktiv", sagt Ramlakhan.
Die Sache ist, gut zu schlafen war noch nie so wichtig wie jetzt.
"Im Moment müssen wir bei allem, was wir durchmachen, unseren Schlaf priorisieren", sagt sie.
Es gab auch nie einen besseren Zeitpunkt, um mit einer vollen Nachtruhe zu prahlen. Ich fange an. Letzte Nacht habe ich 7 Stunden geschlafen, und heute Morgen hatte ich eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück und eine Tasse GrünTee, damit ich mich darauf konzentrieren kann, diese Geschichte zu beenden. Ich fühle mich großartig.
