Nichts bereitet Sie so auf den Tag vor wie ein nahrhaftes Frühstück. Es ist bekannt, dass Sie sich beim Auslassen des Frühstücks später am Tag hungriger fühlen, aber auch Ihren Cholesterinspiegel beeinträchtigen können.
Eine Studie in der
Die Lebensmittel, die Sie zum Frühstück auswählen, können einen großen Beitrag zur Senkung Ihres „ungesunden“ LDL-Cholesterins und zur Erhöhung Ihres „gesunden“ HDL-Cholesterins leisten. Hier sind einige der besten Morgenlebensmittel zur Verbesserung Ihrer Zahlen.
Eine Schüssel Haferflocken enthält 5 Gramm Ballaststoffe. Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die sich an LDL-Cholesterin in Ihrem Verdauungstrakt anlagern und es aus Ihrem Körper entfernen. Geben Sie Ihrem Haferflocken einen geschnittenen Apfel, eine Birne oder einige Himbeeren oder Erdbeerenfür einen zusätzlichen Faserschub.
Sie haben keine Zeit, eine Schüssel Hafer zu kochen? Kaltes Haferflocken funktioniert auch. Vermeiden Sie nur Produkte, die mit Zucker beladen sind. Wenn Sie eine geschnittene Banane oder Beeren hinzufügen, erhöht sich auch der Fasergehalt Ihres Getreides.
Mandeln sind mit gesunden Fetten, Ballaststoffen, Magnesium und Vitaminen gefüllt. Sie gehören auch zur Familie der Baumnüsse. Laut Harvard Health Publishing kann der tägliche Verzehr von 2 Unzen dieser Nüsse das LDL-Cholesterin um etwa senken. 5 Prozent
Gießen Sie sich ein Glas Mandelmilch ein, werfen Sie ein paar geschnittene Mandeln auf Ihr Haferflocken oder essen Sie sie in der Handvoll. Gehen Sie einfach nicht zu nussig, weil sie Fett enthalten. Eine Tasse geschnittene Mandeln wiegt 45 Grammvon Fett.
Dieses Mash-up aus geröstetem Brot und zerdrückter Avocado ist derzeit vielleicht die angesagteste Wahl beim Frühstück, punktet aber auch bei der Gesundheit.
Eine Studie von 2015 in der Zeitschrift der American Heart Association festgestellt, dass eine Avocado pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen senkte. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Studie mit einem Zuschuss des Hass Avocado Board finanziert wurde.
Avocados sind auf mehreren Ebenen gesund. Sie enthalten viele einfach ungesättigte Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern. Sie können sie als Ersatz für Frühstücksnahrungsmittel verwenden, die reich an ungesunden gesättigten Fettsäuren sind.wie Wurst oder Speck.
Avocados sind auch eine reichhaltige Quelle für Sterole, pflanzliche Substanzen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Sie enthalten außerdem sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe.
Eier sind notorisch cholesterinreich, aber alles ist im Eigelb enthalten. Die Weißen sind cholesterinfrei und voller Eiweiß.
Rühre ein paar Eiweiße auf und gib eine Handvoll Spinat in die Ballaststoffe. Koche deine Eier in Oliven- oder Rapsöl. Diese gesunden Öle könnten helfen, deine Cholesterinwerte noch weiter zu verbessern.
Orangensaft ist bekannt dafür, dass er eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C ist. Einige Marken erhöhen die Ernährung, indem sie ihren Saft mit Pflanzensterinen und Stanolen anreichern. Wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung 2 Gramm Sterole hinzufügen, kann dies Ihr LDL-Cholesterin senken. 5 bis 15 Prozent .
Wenn Sie kein Fan von Orangensaft sind, probieren Sie eines der anderen angereicherten Lebensmittel. Müsliriegel und Schokolade sind in Sterol- und Stanol-Versionen erhältlich.
Molkeprotein wird aus Molke hergestellt - der Flüssigkeit in der Milch, die bei der Käseherstellung von Herstellern entfernt wird. Einige Studien haben gezeigt, dass Molkenproteinpräparate zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können, obwohl die Ergebnisse inkonsistent waren. Eine
Machen Sie einen gesunden Morgen-Smoothie, indem Sie fettarmen Joghurt, Eiswürfel, Beeren und eine Kugel Vanille-Molke-Protein kombinieren. Diese süße Zubereitung ist fettarm und reich an Nährstoffen.
Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese guten Fette erhöhen das gesunde HDL-Cholesterin und verringern die Anzahl der im Blut zirkulierenden Triglyceride.
Dieses schnelle und köstliche Frühstück kombiniert zwei Ballaststoffquellen: Äpfel und Kleie. Wenn Sie eine Muffinmischung verwenden, erhöhen Sie die Gesundheit, indem Sie Apfelmus anstelle von Öl verwenden.
