Was sind Hüftdips?

Hüftdips sind die nach innen gerichtete Vertiefung entlang der Seite Ihres Körpers, direkt unterhalb des Hüftknochens. Manche Leute nennen sie Geigenhüften. Anstelle der Außenkanten Ihrer Hüften folgen sie Kurven, die aussehen, als wären sie mit einem Winkelmesser gezeichnet wordenEinkerbungen haben. Diese Einkerbungen können leicht und kaum wahrnehmbar sein, oder sie können ziemlich auffällig sein. Sie sind ein normaler Teil Ihrer Körperstruktur.

Hüftdips treten auf, wenn die Haut an dem tieferen Teil Ihres Oberschenkelknochens, dem Trochanter, befestigt oder befestigt ist. Diese Vertiefungen sind bei manchen Menschen deutlicher. Dies ist auf die Menge und Verteilung von Fett und Muskeln in Ihrem Körper zurückzuführenKörperstruktur. Hüftdips können je nach Breite Ihrer Hüften und Form Ihres Beckens sowie der Verteilung Ihres Körperfetts mehr oder weniger ausgeprägt sein. Sie können auch deutlicher auftreten, wenn Sie bestimmte Arten von Kleidung tragen.

Wenn Sie das Auftreten von Hüftdips minimieren möchten, können Sie bestimmte Übungen durchführen. Sie können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Betrachten Sie sich selbst in einem Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie die Posen korrekt ausführen. Beginnen Sie bei den Übungen, die jeweils eine Seite ausführen, mit Ihrem schwächeren oder weniger flexiblen Bein. Auf diese Weise beginnen Sie mit der Seite, die etwas mehr istschwierig und die zweite Seite wird einfacher erscheinen.

Beginnen Sie mit 1 bis 2 Sätzen pro Tag und erhöhen Sie diese schrittweise. Möglicherweise möchten Sie an verschiedenen Tagen verschiedene Übungen machen. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten pro Tag mit diesen Übungen zu verbringen, und versuchen Sie, sie 4 bis 6 Mal pro Woche zu machen.

Diese Übungen trainieren und stärken die Muskeln in Ihrem :

  • Hüften
  • Oberschenkel
  • Bauchmuskeln
  • Gesäß

1. Seitliche Hüftöffner Hydranten

Diese Bewegungen zielen auf Ihre äußeren Oberschenkel, Hüften und das seitliche Gesäß ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Knien verteilt ist. Sie können für diese Übung eine Hantel hinter Ihrem Knie verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

  1. Kommen Sie wie bei einer Katzenkuh-Pose auf alle viere. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften halten.
  2. Atmen Sie ein, während Sie ein Bein anheben, sodass es einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem anderen Bein bildet. Halten Sie Ihr Knie gebeugt.
  3. Senken Sie Ihr Bein langsam wieder ab. Halten Sie Ihr Knie davon ab, den Boden zu berühren, bevor Sie es wieder anheben.
  4. Führen Sie diese Bewegung 15 Mal aus. Pulsieren Sie Ihr Bein bei der letzten Wiederholung 10 Mal in der oberen Position, bevor Sie es absenken.
  5. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Stehende Rückschlag-Ausfallschritte

Diese Übung sorgt für Gleichgewicht und Stabilität im Körper. Sie wirkt auf Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Vorderbein und Ihren Fuß in Eingriff halten. Aktivieren Sie Ihren Kern auch während der gesamten Pose.

  1. Stellen Sie sich in Gebetshaltung mit den Händen vor der Brust in eine stehende Position.
  2. Atme ein und hebe dein rechtes Knie an deine Brust.
  3. Atme aus und hebe deine Arme neben deine Ohren, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind, während du dein rechtes Bein zurücktrittst.
  4. Senken Sie Ihr rechtes Knie in eine Longe. Bleiben Sie auf dem Ball Ihres hinteren Fußes und halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet.
  5. Atmen Sie ein, um Ihr rechtes Knie wieder an Ihre Brust zu heben. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Hände wieder in die Gebetsposition.
  6. Machen Sie 12 Ausfallschritte. Halten Sie bei der letzten Wiederholung Ihr Bein zurück und pulsieren Sie 12 Mal auf und ab.
  7. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Stehendes seitliches Beinheben

Stehende Beinheben helfen dabei, die Muskeln an den Seiten Ihrer Hüften und Ihres Po aufzubauen. Möglicherweise spüren Sie auch eine Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung ruhig und kontrolliert ist. Rucken oder beschleunigen Sie die Bewegung nicht und versuchen Sie esUm Ihren Körper gerade zu halten. Lehnen Sie sich nicht zu beiden Seiten.

Sie können diese Übung mit Knöchelgewichten durchführen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

  1. Stellen Sie sich mit der linken Seite nach vorne in die Nähe eines Tisches, Stuhls oder einer Wand.
  2. Mit der linken Hand für Gleichgewicht und Unterstützung in den linken Fuß eintauchen und den rechten Fuß leicht vom Boden abheben.
  3. Atme ein und hebe dein rechtes Bein langsam zur Seite.
  4. Beim Ausatmen langsam senken und das gegenüberliegende Bein kreuzen.
  5. Führen Sie auf beiden Seiten 12 Beinheben durch.

4. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihren Po zu straffen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Während Sie diese Kniebeugen ausführen, können Sie eine Hantel halten.

  1. Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften auf.
  2. Atme aus, während du dich langsam absenkst, als ob du auf einem Stuhl sitzt.
  3. Atme ein und stehe wieder auf.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 12 Mal.
  5. Halten Sie bei der letzten Wiederholung die untere Pose gedrückt und pulsieren Sie 12 Mal auf und ab.

5. Stehende Kniebeugen

Diese Kniebeugen arbeiten an den Seiten Ihrer Beine, Ihres Gesäßes und Ihrer Hüften. Halten Sie Ihren Po während dieser Kniebeugen niedrig. Jedes Mal, wenn Ihre Füße zusammenkommen, hocken Sie etwas tiefer. Sie können ein wenig nach oben kommen, während Sie sich bewegen, aber ziehen Sie nicht an. 'Sie können diese Kniebeugen auch mit Knöchelgewichten ausführen.

  1. Beginnen Sie im Stehen mit nah beieinander liegenden Füßen.
  2. Gehen Sie tief in die Hocke.
  3. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts.
  4. Dann bringen Sie Ihren linken Fuß, um Ihren rechten Fuß zu treffen.
  5. Als nächstes strecken Sie Ihren linken Fuß nach links.
  6. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem linken Fuß.
  7. Machen Sie 10 dieser Kniebeugen auf jeder Seite.

6. Seitliche Ausfallschritte

Seitliche Ausfallschritte bearbeiten Ihr gesamtes Bein. Sie helfen dabei, Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu definieren. Achten Sie darauf, dass die Zehen beider Füße nach vorne zeigen. Sie können auch eine Hantel halten, während Sie diese Ausfallschritte ausführen.

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter Ihre Hüften.
  2. Wurzel in Ihrem rechten Fuß, wenn Sie Ihren linken Fuß nach links bewegen.
  3. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden und senken Sie dann Ihren Hintern ab. Ihr linkes Bein wird gebeugt und Ihr rechtes Bein ist gerade.
  4. Drücken Sie weiter in beide Füße.
  5. Steh auf und bring beide Füße wieder zusammen.
  6. Machen Sie 12 Ausfallschritte auf jeder Seite.

7. Seitliche knicksige Ausfallschritte

Diese Haltung wirkt sich auf Ihre Oberschenkel und die Seite Ihres Gesäßes aus. Versuchen Sie, die ganze Zeit tief am Boden zu bleiben. Halten Sie die Zehen Ihres Vorderfußes nach vorne gerichtet. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich zur Seite treten. Sie können es auchmache diese Ausfallschritte mit einer Hantel.

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen zusammen stehen.
  2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bringen Sie es hinter Ihr linkes Bein.
  3. Lassen Sie Ihr rechtes Knie in einen Knicks fallen.
  4. Bringen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihren linken Fuß.
  5. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
  6. 15 Ausfallschritte auf jeder Seite ausführen.

8. Glute-Brücken

Diese Übung trainiert Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper zu unterstützen und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Armen und gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Machen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften.
  3. Atme ein und hebe langsam deine Hüften und deinen Hintern an.
  4. Atmen Sie aus, während Sie den Rücken senken.
  5. 15 Mal wiederholen. Bei der letzten Wiederholung die obere Pose mindestens 10 Sekunden lang gedrückt halten.
  6. Bringen Sie dann Ihre Knie vorsichtig 10 Mal zusammen und wieder auseinander.

9. Beinrückschläge

Diese Übung hilft beim Anheben Ihres Hinterns. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Führen Sie die Bewegungen langsam aus. Für diese Übungen können Sie Knöchelgewichte verwenden.

  1. Komm auf alle viere wie in Cat-Cow-Pose.
  2. Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften.
  3. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus. Heben Sie dann Ihr Bein langsam so hoch wie möglich an.
  4. Senken Sie Ihr Bein wieder auf den Boden, aber lassen Sie Ihren Fuß nicht berühren.
  5. 15 Wiederholungen durchführen. Bei der letzten Wiederholung das Bein so anheben, dass es parallel zum Boden verläuft. Das Bein 15 Mal auf und ab bewegen.
  6. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

10. Das seitliche Bein anheben hebt sich

Diese Beinheben zielen auf Ihren äußeren Oberschenkel und Po ab. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln in Ihren Hüften und Po verwenden, um die Bewegungen auszuführen. Für diese Übungen können Sie Knöchelgewichte verwenden.

  1. Legen Sie sich auf die rechte Seite und achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet.
  2. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand oder halten Sie Ihren Arm auf dem Boden.
  3. Halten Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung vor sich auf dem Boden.
  4. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam in die Luft.
  5. Senken Sie Ihr Bein nach unten, ohne dass es Ihr rechtes Bein berührt.
  6. 20 Wiederholungen durchführen. Bei der letzten Wiederholung das Bein oben halten und 20 Impulse ausführen.
  7. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Geben Sie Ihr Bestes, um die notwendigen Schritte zu unternehmen, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen. Wenn Sie Sport treiben, gut essen und im Allgemeinen gut auf sich selbst aufpassen, fühlen Sie sich gut.

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien erhalten. Kohlenhydrate können Ihnen zusätzliche Energie geben, um Ihr Training zu maximieren. Das Essen von magerem Protein kann zum Aufbau Ihrer Muskelmasse beitragen. Enthalten Sie viele gesunde Fette, Kalzium und Ballaststoffe. Vermeiden Sie verarbeitete Junk-Food-Produkte.Zucker und Alkohol. Treffen Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel, aber denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, ab und zu nachsichtig zu sein.

Sie können Ihre Fitnessroutine ausgleichen, indem Sie auch andere Körperteile trainieren. Um Ihren Körper zu transformieren, ist es wichtig, dass Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen. Integrieren Sie andere Arten von Cardio-Workouts in Ihre Routine. Bleiben Sie einem Training verpflichtetRoutine und fügen Sie Ihrem Tagesablauf körperliche Aktivität hinzu. Fragen Sie Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Fitnessfachmann um Rat.

Denken Sie daran, dass Ihre Ergebnisse allmählich sein können. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis Sie spürbare Veränderungen feststellen. Seien Sie so positiv wie möglich über Ihren Körper. Verwenden Sie positives Selbstgespräch und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an Ihrem Körper lieben.

Halten Sie sich an einen Routine- oder Wellnessplan, mit dem Sie sich gut fühlen. Setzen Sie sich kurzfristige und langfristige Ziele. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, können Sie sich besser fühlen und besser aussehen. Die ersten Schritte beginnen jetzt.