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Was Sie kontrollieren können und was nicht

Mehrere Faktoren tragen zu Ihrer Gesamthöhe bei. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren dafür verantwortlich sind. 60 bis 80 Prozent Ihrer endgültigen Körpergröße. Bestimmte Umweltfaktoren wie Ernährung und Bewegung machen normalerweise den verbleibenden Prozentsatz aus.

Zwischen dem 1. Lebensjahr und der Pubertät nehmen die meisten Menschen jedes Jahr etwa 2 Zoll an Körpergröße zu. Sobald die Pubertät erreicht ist, können Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Zoll pro Jahr wachsen. Jeder wächst jedoch in einem anderen Tempo.

Bei Mädchen beginnt dieser Wachstumsschub normalerweise früh im Teenageralter. Jungen erleben diesen plötzlichen Anstieg der Körpergröße möglicherweise erst am Ende ihrer Jugend.

Sie hören im Allgemeinen auf, größer zu werden, nachdem Sie die Pubertät durchlaufen haben. Dies bedeutet, dass Sie als Erwachsener wahrscheinlich nicht größer werden.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie während der gesamten Jugend tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren. Sie sollten diese als Erwachsener fortsetzen, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und Ihre Körpergröße zu erhalten.

Während Ihrer Wachstumsjahre ist es wichtig, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Ihre Ernährung sollte Folgendes enthalten:

  • frisches Obst
  • frisches Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Proteine
  • Molkerei

Sie sollten Lebensmittel, die enthalten, einschränken oder vermeiden :

  • Zucker
  • Transfette
  • gesättigte Fette

Wenn eine Grunderkrankung oder ein höheres Alter dazu führt, dass Ihre Körpergröße durch Beeinflussung Ihrer Knochendichte abnimmt, erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme. Es wird häufig empfohlen, dass Frauen über 50 und Männer über 70 1.200 Milligramm mg konsumierenKalzium pro Tag.

Vitamin D fördert auch die Knochengesundheit. Häufige Quellen für Vitamin D sind Thunfisch, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie nicht genügend Vitamin D in Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Ihren empfohlenen Tageswerten entsprichtMenge.

Weitere Informationen: Ausgewogene Ernährung »

Es gibt nur wenige Fälle, in denen Ergänzungsmittel geeignet sein können, um die Körpergröße bei Kindern zu erhöhen und das Schrumpfen bei älteren Erwachsenen zu bekämpfen.

Wenn Sie beispielsweise an einer Erkrankung leiden, die die Produktion Ihres menschlichen Wachstumshormons HGH beeinflusst, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen, die synthetisches HGH enthält.

Zusätzlich möchten ältere Erwachsene möglicherweise Vitamin D oder Kalziumpräparate einnehmen, um das Risiko zu verringern. Osteoporose .

In allen anderen Fällen sollten Sie Ergänzungsmittel mit Versprechungen zur Körpergröße vermeiden. Sobald Ihre Wachstumsplatten miteinander verschmolzen sind, besteht keine Chance mehr, dass Sie Ihre Körpergröße erhöhen können, unabhängig davon, was auf dem Ergänzungsetikett angegeben ist.

Gelegentlich wirkt sich ein geringer Schlafmangel langfristig nicht auf Ihre Körpergröße aus. Wenn Sie jedoch während der Pubertät regelmäßig weniger als die empfohlene Menge messen, kann dies zu Komplikationen führen.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper im Schlaf HGH freisetzt. Die Produktion dieses Hormons und anderer Hormone kann sinken, wenn Sie nicht genügend Augen schließen.

Es wird empfohlen, dass :

  • Neugeborene bis 3 Monate schlafen täglich 14-17 Stunden
  • Säuglinge im Alter von 3-11 Monaten erhalten 12-17 Stunden
  • Kleinkinder im Alter von 1-2 Jahren erhalten 11-14 Stunden
  • Kleinkinder im Alter von 3-5 Jahren erhalten 10-13 Stunden
  • Kinder im Alter von 6-13 Jahren erhalten neun bis 11 Stunden
  • Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren erhalten acht bis 10 Stunden
  • Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren erhalten sieben bis neun Stunden
  • ältere Erwachsene ab 65 Jahren erhalten sieben bis acht Stunden

Zusätzlicher Schlaf kann sogar die HGH-Produktion erhöhen. Machen Sie also ein Nickerchen.

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile. Sie stärkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und fördert die HGH-Produktion.

Kinder in der Schule sollten mindestens eine Stunde pro Tag Sport treiben. Während dieser Zeit sollten sie sich auf : konzentrieren

  • Übungen zum Kraftaufbau wie Liegestütze oder Situps
  • Beweglichkeitsübungen wie Yoga
  • aerobe Aktivitäten wie Tag spielen, Seilspringen oder Radfahren

Das Training als Erwachsener hat auch seine Vorteile. Zusätzlich zur Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit kann es auch dazu beitragen, das Osteoporoserisiko zu verringern. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder brüchig werden, was zu einem Verlust der Knochendichte führtkann dazu führen, dass Sie „schrumpfen“.

Um Ihr Risiko zu verringern, versuchen Sie mehrmals pro Woche, zu Fuß zu gehen, Tennis zu spielen oder Yoga zu praktizieren.

Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass Sie kürzer aussehen als Sie tatsächlich sind. Im Laufe der Zeit kann sich das Absacken oder Hängen auch auf Ihre tatsächliche Körpergröße auswirken.

Ihr Rücken sollte sich an drei Stellen auf natürliche Weise krümmen. Wenn Sie regelmäßig zusammensacken oder hängen, können sich diese Kurven verschieben, um Ihrer neuen Haltung Rechnung zu tragen. Dies kann Schmerzen in Nacken und Rücken verursachen.

Es ist wichtig, dass Sie darauf achten, wie Sie stehen, sitzen und schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ergonomie in Ihren Alltag integrieren können. Je nach Bedarf kann ein Stehpult oder ein Memory Foam-Kissen alles sein, was zur Korrektur erforderlich istdeine Haltung.

Sie können auch Übungen üben, um Ihre Körperhaltung im Laufe der Zeit zu verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, eine für Sie geeignete Übungsroutine zu entwickeln.

Wenn gezielte Haltungsübungen nicht Ihr Ding sind, probieren Sie Yoga aus. Diese Ganzkörperübung kann Ihre Muskeln stärken, Ihren Körper ausrichten und Ihre Haltung verbessern. Dies hilft Ihnen, größer zu stehen.

Sie können Yoga bequem von zu Hause aus oder in einer Gruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio praktizieren. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach einer Yoga-Routine für Anfänger.

Einige beliebte Posen zur Verbesserung der Körperhaltung sind :

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In den meisten Fällen erreichen Sie Ihre maximale Körpergröße, wenn Sie mit der Pubertät fertig sind. Obwohl Sie im Erwachsenenalter einige Maßnahmen ergreifen können, um diese Körpergröße beizubehalten, liegen Ihre Wachstumstage lange hinter Ihnen.