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Wäre es nicht wunderbar, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, eine kurze Pause von der Arbeit machen könnten, um ein Nickerchen zu machen? Leider ist dies für die meisten Menschen nicht die Realität.

Müdigkeit bei der Arbeit ist häufig, egal ob Sie Teilzeit oder Vollzeit, Tag- oder Nachtschicht arbeiten. Sie kann Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und die Arbeit weniger angenehm machen. In einigen Karrieren kann sie geradezu gefährlich sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit wach zu bleiben und der Kaffee ihn einfach nicht schneidet, probieren Sie einige dieser Tipps aus :

1. Vor der Arbeit spazieren gehen

Wenn Sie frische Luft schnappen und Ihren Körper vor der Arbeit bewegen, können Sie wach bleiben. Ein Spaziergang erhöht besonders Ihre Wachsamkeit, wenn Sie einen bei Sonnenaufgang einnehmen.

2. Machen Sie vor der Arbeit ein Nickerchen

Während es oft unmöglich ist, ein Nickerchen bei der Arbeit zu machen, kann ein Nickerchen vor der Arbeit dazu beitragen, Ihre Wachsamkeit zu erhöhen. Dies ist ein besonders wichtiger Tipp für Schichtarbeiter, die möglicherweise ungerade oder abwechselnd arbeiten müssen15 bis 20 Minuten vor der Arbeit können dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit während der gesamten Schicht zu verbessern.

3. Aktivitätspausen einlegen

Wenn Sie zu lange sitzen oder stehen, z. B. an einem Schreibtisch oder einer Registrierkasse, können Sie sich müde fühlen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie sich wacher fühlen und klarer denken. Stehen Sie auf und machen Sie nach Möglichkeit alle paar Stunden Aktivitätspausen.Versuchen Sie beispielsweise, in Ihrem Büro oder Arbeitsplatz herumzulaufen, während Sie diesen Anruf entgegennehmen.

4. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich hell

Wenn Sie tagsüber arbeiten, halten Sie die Fensterläden Ihres Arbeitsplatzes offen, um Sonnenlicht hereinzulassen. Wenn Sie bei Dunkelheit oder Dunkelheit arbeiten, schalten Sie das Licht ein, um wach und wachsam zu bleiben.

5. Wasser trinken

Ein Schluck Koffein kann Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber Trinkwasser während Ihrer Schicht ist viel gesünder und hält Sie auch wachsam. Das liegt daran, dass Dehydration es Ihnen erschweren kann, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

6. Trinken Sie zu Beginn Ihrer Schicht Koffein

Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schicht etwas Koffein konsumieren, kann dies Ihre Wachsamkeit zu Beginn Ihres Tages steigern. Nehmen Sie es jedoch nur zu Beginn Ihrer Schicht zu sich. Wenn Sie zu spät koffeinieren, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nach der Arbeit zu schlafen.

7. Halten Sie Snacks griffbereit

Das Essen gesunder Snacks während des Tages kann dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker und Ihre Aufmerksamkeit den ganzen Tag über konstant bleiben. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit einer Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Zu den guten Snackoptionen gehören :

  • Erdnussbutter und Vollkorncracker
  • Müsli und Joghurt
  • Nüsse und Obst
  • Babykarotten und Käse

Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit Zuckerzusatz wie Süßigkeiten, Energieriegeln und Soda.

8. Das einfache Zeug aus dem Weg räumen

Es kann schwierig sein, sich auf komplexe Aufgaben zu konzentrieren, wenn Sie müde sind. Wenn möglich, erledigen Sie die einfachsten Aufgaben, wenn Sie müde sind, z. B. das Beantworten von E-Mails, das Ablegen von Dokumenten oder das Reorganisieren des Desktops Ihres Computers. Normalerweise kehrt Ihre Energie zurückwenn Sie diese einfacheren Aufgaben erledigen.

9. Verwenden Sie energetisierende Düfte, um Sie aufzuwecken

Halten Sie Duftkerzen oder einen Diffusor mit ätherischen Ölen an Ihrem Schreibtisch. Suchen Sie nach starken und anregenden Düften wie Jasmin, Zitrusfrüchten oder Pfefferminze. Sie können auch ätherisches Öl auf Ihre Hände und Schläfen auftragen, um Ihre Energie zu erhalten.

10. Einige Melodien einschalten

Das Hören von lauter, anregender Musik wie Rock oder Pop kann manchmal dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Wenn Sie in einem gemeinsamen Raum arbeiten, sollten Sie Kopfhörer tragen, damit Sie Ihre Mitarbeiter nicht stören.

Die oben genannten Tipps sind großartige kurzfristige Lösungen, um bei der Arbeit wach zu bleiben. Um jedoch bei der Arbeit langfristig wachsam zu bleiben, müssen Sie einige Anpassungen an Ihrem täglichen Leben vornehmen.

Hier sind sieben Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und es Ihnen zu erleichtern, bei der Arbeit wach zu bleiben.

1. Licht vor dem Schlafengehen vermeiden

Die Melatoninproduktion Ihres Körpers, die Ihnen beim Schlafen hilft, wird durch Licht und Dunkelheit beeinflusst. Insbesondere für Schichtarbeiter kann es schwierig sein, Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sonnenlicht kann dazu führen, dass sich Ihr Körper beim Versuch energetisiert fühltabwickeln.

Reduzieren Sie die Belichtung vor dem Schlafengehen, indem Sie die Bildschirmzeit Ihres Fernsehgeräts oder Mobiltelefons begrenzen. Tragen Sie außerdem eine Augenmaske oder hängen Sie dunkle Sonnenbrillen an Ihre Fenster, wenn Sie beim Schlafen durch Sonnenlicht wach bleiben.

2. Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien vor dem Schlafengehen

Verbrauchen Sie in der zweiten Hälfte Ihrer Schicht kein Koffein oder andere Stimulanzien. Dies kann es für Sie viel schwieriger machen, vor dem Schlafengehen zu fallen und einzuschlafen.

3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig

Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, z. B. Ihren Fernseher, und verwenden Sie Ohrstöpsel, um Ihr Schlafzimmer ruhig zu halten. Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, um laute oder störende Geräusche zu übertönen, falls erforderlich.

4. Machen Sie das Nickerchen zu einem Teil Ihrer Routine

Das Einrichten eines Nickerchenplans kann helfen, Ihren Schlaf zu regulieren.

5. Begrenzen Sie Ihre Schichtwechsel

Das Ändern von Schichten erschwert es Ihrem Körper häufig, sich anzupassen. Begrenzen Sie diese Änderungen, wenn möglich.

6. Achten Sie beim Sport auf Ihren Körper

Bewegung ist hilfreich, um den Schlaf zu fördern. Bei manchen Menschen kann es jedoch schwieriger sein, direkt vor dem Schlafengehen einzuschlafen. Bei anderen Menschen wirkt sich Bewegung möglicherweise überhaupt nicht auf das Schlafmuster aus. Lernen Sie Ihren Körper kennen und erfahren Sie, was sich am besten anfühlt.

7. Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken vor dem Schlafengehen

Diese Gewohnheiten können es Ihnen erschweren, zu fallen und einzuschlafen.

Wenn Sie sich bei der Arbeit müde fühlen, kann dies Ihren Arbeitstag weniger produktiv und weniger angenehm machen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie heute tun können, um sich bei der Arbeit weniger schläfrig und aufmerksamer zu fühlenauch langfristig wachsam bei der Arbeit bleiben.