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Jennifer Brister / Stocksy United

Gut leben mit dem entzündliche Darmerkrankungen IBD Morbus Crohn und Colitis ulcerosa besteht aus viel Versuch und Irrtum.

Das Finden Ihrer perfekten Kombination aus Behandlung und Lebensstil ist wie das Zusammenstellen eines Puzzles. Das Finden eines passenden Teils ist aufregend, aber manchmal fühlt es sich an, als würden Sie Stück für Stück versuchen, das nicht passt.

Einige dieser „Puzzleteile“ sind :

  • Suche nach einem Behandlungsplan, der langfristig funktioniert
  • die beste Diät für Sie herausfinden
  • Verbindung mit einem Arzt, der Ihnen zuhört
  • Pflege einer unterstützenden Gruppe von Freunden
  • Identifizieren von Übungen, die Sie anregen und sich gut anfühlen

Manchmal möchten Sie vielleicht aufgeben, wenn Ihre ganze Energie in das Herausfinden dieses Puzzles fließt. Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, können diese Praktiken hilfreich sein.

Wenn Sie sagen, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie es nicht sind, und niemals die geistige oder körperliche Belastung ansprechen, die Ihr Zustand für Sie bedeutet, unterdrücken Sie möglicherweise Ihre Emotionen.

Dies ist häufig bei Menschen mit chronischen Krankheiten der Fall, da wir lernen, die schweren Tage zu überstehen, während wir versuchen, normal durch das Leben zu gehen.

Anstatt diese emotionalen Hinweise zu ignorieren, versuchen Sie es :

  • Zeit alleine verbringen und einen guten, langen Schrei haben
  • Musik hören und tanzen, die zu Ihrer Stimmung passt
  • schreibe alles auf, was du fühlst das Gute, das Schlechte und das Hässliche
  • Suche nach einem professionellen Berater, um Frustrationen und Traumata zu bewältigen, an denen Sie möglicherweise festhalten

Das Ausdrücken von Emotionen unterscheidet sich vom Wohnen oder Beschweren und ist ein normaler, gesunder Teil des Menschseins. Checken Sie bei sich selbst ein: Füllen Sie Emotionen und Gefühle ab oder lassen Sie sich Zeit und Raum, um sie herauszulassen?

Egal, ob Sie gerne Listen für jede Kleinigkeit im Leben erstellen oder etwas spontaner sind, Listen sind hilfreich, wenn Sie das Gefühl haben, alle gesundheitlichen Möglichkeiten ausgeschöpft zu haben.

Versuchen Sie, Listen von : zu erstellen

  • all die guten Dinge, die Sie bereits für Ihren Körper und Geist tun
  • neue Dinge, die Sie in Ihr Leben integrieren können, die Sie nicht ausprobiert haben, die Sie aber interessieren
  • Personen, die Sie um Unterstützung bitten können
  • Bücher, Podcasts und Websites zum Auschecken, die möglicherweise nützliche Informationen für Sie enthalten
  • große und kleine Dinge, die du bist dankbar für

Bewahren Sie diese auf Ihrem Kühlschrank oder an einem schwarzen Brett auf. Diese Erinnerungen an greifbare Spitzen können erden, wenn Sie sich verloren und überfordert fühlen.

Es ist wahr, dass die kleinen Dinge so viel bedeuten können. Wenn Sie diese kleinen Momente finden Hinweis: sie sind überall und sie genießen können, werden die harten Tage, die IBD mit sich bringt, etwas weniger weh tun.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Momente der Freude zu schaffen :

  • Setzen Sie sich nach draußen und schließen Sie die Augen. Achten Sie nur auf das, was Sie hören. Rascheln oder spielen Kinder? Zwitschernde Vögel oder Läufer auf dem Bürgersteig? Hören Sie nur zu, um zuzuhören, und sonst nichts.
  • Übe Selbstliebe. Wenn Sie Lust haben, schlecht über Ihren Körper zu sprechen, sagen Sie etwas laut, das Sie haben Liebe zu dir selbst .
  • Schreiben Sie einen Brief an eine zukünftige Version von Ihnen. Erzählen Sie sich alles über die erstaunlichen Dinge, auf die Sie sich freuen müssen.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, alle Optionen ausgeschöpft zu haben, sind immer einige Dinge in Ihrer Macht.

Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie ändern können, um Ihr Gefühl zu verbessern, während Sie den Griff nach dem lockern, was Sie nicht ändern können, werden Sie viel Stress und Druck abbauen.

Hier sind einige Möglichkeiten, die Kontrolle zurückzugewinnen :

Ändern Sie Ihren Standort

Egal, ob Sie Ihren Wohnort ändern, Ihren Arbeitsbereich wechseln oder spazieren gehen, ein neuer physischer Ort kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zu klären und auf neue Weise zu denken.

Bestimmen Sie, was zusätzlichen Stress erzeugt, der nicht vorhanden sein muss.

Sicher, jeder muss Rechnungen bezahlen, aber gibt es Dinge, denen Sie verpflichtet sind, oder Menschen, die Sie sehen, die nicht zu Ihrem Leben beitragen?

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser

Hühnersuppe repariert möglicherweise nicht alles, aber es gibt einen Grund, warum wir uns daran wenden, wenn wir uns nicht gut fühlen.

In stressigen Zeiten können Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten auf die Strecke lassen. Hydratisiert und gut ernährt zu bleiben, ist ein Grundbedürfnis, das Sie geistig und körperlich unterstützt.

Wenn Sie mit anderen Menschen sprechen, die mit IBD leben, kann dies eine Bestätigung sein, wenn Sie das Gefühl haben, verrückt zu werden.

Einige Möglichkeiten, eine Verbindung zu finden, sind :

Manchmal ist es auch toll, einfach mit einem Freund zu sprechen, der keine IBD hat und gut zuhören und für Sie da sein kann.

Das Leben mit einer Autoimmunerkrankung wie IBD ist wie ein Marathonlauf, kein Sprint.

Schlechte Tage werden kommen und gehen, und die Übernahme dieser Praktiken und Werkzeuge kann Ihnen helfen, ein widerstandsfähigerer IBD-Krieger zu sein.

Alexa Federico ist eine in Boston lebende Autorin, Ernährungstherapeutin und Autoimmun-Paläo-Trainerin. Ihre Erfahrung mit Morbus Crohn hat sie dazu inspiriert, mit der IBD-Community zusammenzuarbeiten. Alexa ist eine aufstrebende Yogi, die in einem gemütlichen Café leben würde, wenn siekönnte! Sie ist der Führer in der IBD GesundLinie App und würde dich gerne dort treffen. Du kannst dich auch mit ihr auf ihr verbinden Website oder Instagram .