Fast jeder scherzt von Zeit zu Zeit über Schlafmangel, beispielsweise wenn Sie nach Ihrem Telefon gesucht haben, um festzustellen, dass es in Ihrer Tasche steckt, und es einer unruhigen Nacht angelastet haben.es ist keine lachende Angelegenheit.

Es gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Komplikationen, die mit langfristigem Schlafmangel verbunden sind. Chronische Schlaflosigkeit kann auch Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen, von ständigem Müdigkeitsgefühl bis zu einem erhöhten Risiko für Depressionen.

Der gelegentliche Anfall von Schlaflosigkeit ist kein Grund zur Beunruhigung. Wenn Sie jedoch Nacht für Nacht gehen, ohne eine volle Nachtruhe zu haben, ist dies ein Weckruf, um einen Arzt um Hilfe zu bitten.

Lesen Sie weiter, um Informationen darüber zu erhalten, wann Sie sich wegen chronischer Schlaflosigkeit an einen Arzt wenden müssen und warum dies so wichtig ist.

Die meisten Ärzte verstehen, dass Schlafprobleme ein großes Gesundheitsproblem darstellen.

Möglicherweise hat Ihr Arzt jedoch nicht immer die Möglichkeit, während Ihrer regelmäßigen Untersuchung oder wenn Sie einen Termin für ein anderes Problem vereinbaren, mit Ihnen über Schlafmuster zu sprechen.

Dies bedeutet, dass es möglicherweise an Ihnen liegt, das Thema Schlaf anzusprechen, wenn Sie Probleme haben. Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit haben, bürsten Sie es nicht ab, da es keine große Sache ist.

Wenn Sie möchten, können Sie zu Hause einige Dinge ausprobieren, um Ihren Schlaf zu verbessern, bevor Sie sich mit Ihren Bedenken an Ihren Arzt wenden. Dazu gehören :

  • Halten Sie regelmäßige Schlafstunden und Essenspläne ein.
  • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie das Licht in Ihrem Schlafraum.
  • Trainieren Sie regelmäßig, mindestens 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Reduzieren Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und anderen Drogen.
  • Mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen.
  • Vermeiden Sie Nickerchen am Tag.
  • Üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation oder sanftes Yoga.
  • Stehen Sie vom Bett auf, wenn Sie nicht schlafen können, und kehren Sie dann ins Bett zurück, wenn Sie sich wieder müde fühlen.

Wenn diese Schritte Ihre Schlaflosigkeit nicht beheben, sollten Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Arzt besprechen.

Sie sollten mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn Sie konsequent sind :

  • Probleme beim Einschlafen
  • kann nicht schlafen
  • früher aufwachen als Sie möchten
  • nach dem Schlafen nicht erfrischt fühlen
  • tagsüber übermäßige Schläfrigkeit

Um Ihren Arztbesuch - ob persönlich oder virtuell - so produktiv wie möglich zu gestalten :

  • Notieren Sie Ihre schlafbezogenen Fragen an Ihren Arzt.
  • Notieren Sie Ihren Schlaf und Ihre schlafbezogenen Aktivitäten in einem Tagebuch und teilen Sie ihn Ihrem Arzt mit.
  • Geben Sie alle Selbsthilfetechniken an, die Sie ausprobiert haben, und die Ergebnisse.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Namen und die Dosierung aller Medikamente kennen, die Sie einnehmen. Wenn Sie Ihren Arzt in der Praxis aufsuchen, möchten Sie möglicherweise nur Ihre Medikamente mitbringen.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, wird aber auch häufig missverstanden.

Jeder hat einige Nächte, in denen er nicht einschlafen kann oder aufwacht und stundenlang an die Decke starrt.

Schlaflosigkeit ist jedoch ein anhaltenderes Problem, das sich auf : auswirkt

  • Schlafinitiierung : Ihre Fähigkeit einzuschlafen
  • Schlafdauer : wie lange du schläfst
  • Schlafkonsolidierung : Anpassung der Zeit, die Sie im Bett verbringen, an die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, um die Wachzeit im Bett zu verkürzen

Schlaflosigkeit kann auftreten, selbst wenn Sie genügend Schlafmöglichkeiten haben. Sie verursacht tagsüber negative Auswirkungen wie Schläfrigkeit oder Reizbarkeit.

Akute Schlaflosigkeit

Manchmal kann ein bedeutendes Lebensereignis, wie der Tod eines geliebten Menschen oder der Beginn eines neuen Jobs, einen vorübergehenden Anfall von Schlaflosigkeit verursachen, der einige Tage oder sogar Wochen anhält.

Krankheit, Jetlag oder Umweltfaktoren können ebenfalls zu dieser Art von Schlaflosigkeit führen, die als akute Schlaflosigkeit bezeichnet wird. Akute Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise von selbst.

Chronische Schlaflosigkeit

Chronische langfristige Schlaflosigkeit ist eine schwerwiegende Erkrankung. Um als chronisch zu gelten, muss Schlaflosigkeit länger als 3 Monate mindestens 3 Nächte pro Woche auftreten.

bis zu 90 Prozent von Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit haben andere chronische medizinische oder psychische Erkrankungen.

„Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind obstruktive Schlafapnoe, depressive Störungen, Schmerzen, Nikotin- oder Drogenkonsum und erhöhter Alkoholkonsum“, sagte Dr. Samantha Miller, Sprecherin von Drug Helpline .

Andere Faktoren, die chronische Schlaflosigkeit verursachen können, sind :

  • einige Medikamente wie Antidepressiva, Betablocker und Chemotherapeutika
  • Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien
  • Lebensstilfaktoren wie Schichtarbeit und Jetlag

Nach dem Nationale Schlafstiftung , gute Schlafqualität ist definiert als :

  • mindestens 85 Prozent Ihrer Zeit im Bett schlafen
  • Einschlafen in 30 Minuten oder weniger
  • nicht mehr als einmal pro Nacht aufwachen
  • nach dem ersten Einschlafen 20 Minuten oder weniger wach sein

Wenn Ihre Schlafmuster diese Standards durchweg unterschreiten, haben Sie möglicherweise chronische Schlaflosigkeit, die behoben werden muss.

Es ist wichtig, mit einem medizinischen Fachpersonal über chronische Schlaflosigkeit zu sprechen, um neue oder sich verschlechternde gesundheitliche Auswirkungen zu verhindern.

Die Nationale Gesundheitsinstitute deutet darauf hin, dass chronische Schlaflosigkeit das Risiko für körperliche und geistige Gesundheitsprobleme erhöhen kann, einschließlich :

  • Asthma
  • geschwächtes Immunsystem
  • erhöhte Schmerzempfindlichkeit
  • Entzündung
  • Fettleibigkeit
  • Diabetes
  • Bluthochdruck
  • Herzkrankheit
  • Depression
  • Angst
  • schlechte Konzentration
  • Reizbarkeit
  • erhöhtes Unfallrisiko durch Müdigkeit

Ihr Hausarzt kann möglicherweise eine Verhaltenstherapie empfehlen, um Ihre chronische Schlaflosigkeit zu überwinden, z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie.

Möglicherweise gibt es auch Medikamente, die zur Wiederherstellung normaler Schlafmuster beitragen können.

„Ich empfehle die kognitive Verhaltenstherapie als Erstbehandlung bei Schlaflosigkeit, da sie sicherer, nachhaltiger und mindestens so wirksam ist wie jedes Schlafmittel“, sagte Dr. Pietro L. Ratti, Neurologe und Schlafspezialist.

Schließlich kann Ihr Arzt Sie an einen Schlafspezialisten oder ein Zentrum für Schlafstörungen verweisen, wo Ihre Schlafmuster während einer Übernachtung überwacht und analysiert werden können.

Kurzzeitige Schlaflosigkeit ist häufig, aber chronische Schlaflosigkeit ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Sie kann zu anderen körperlichen und geistigen Gesundheitsstörungen führen oder diese verschlimmern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chronische Schlafstörungen.

Selbsthilfetechniken können bei der Lösung chronischer Schlaflosigkeit wirksam sein, Ihr Arzt kann Ihnen jedoch auch Behandlungen für chronische Schlaflosigkeit empfehlen, einschließlich Verhaltenstherapie und Medikamente.