Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon in Ihrem Körper, das den Schlaf fördert. Aufgrund seiner beruhigenden und beruhigenden Wirkung wird es auch als „Schlafhormon“ bezeichnet.
Ihre Zirbeldrüse setzt zu bestimmten Tageszeiten Melatonin in Ihr Gehirn frei. Nachts setzt sie mehr Melatonin frei und verlangsamt die Produktion, wenn es draußen hell ist.
Zusätzlich zu seiner Rolle im Schlaf hat Melatonin entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es ist auch an der Regulierung des Blutdrucks, der Immunfunktion und der Körpertemperatur beteiligt. Mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper weniger Melatonin.
Die Ergänzung wurde verwendet, um bei Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus zu helfen für :
- Menschen, die blind sind
- diejenigen mit Jetlag
- Schichtarbeiter
- Kinder mit Entwicklungsstörungen wie Autismus-Spektrum-Störung.
Melatonin ist ein rezeptfreies Präparat in den USA, das normalerweise in der Nähe von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist.
Nur weil etwas „natürlich“ ist, wird es nicht automatisch „sicher“. Obwohl es zum jetzigen Zeitpunkt keine Berichte darüber gibt, dass Melatonin süchtig macht, ist es bei der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln immer gut, sich der möglichen Auswirkungen bewusst zu seindie Substanz.
Melatonin verursacht im Gegensatz zu anderen Schlafmedikamenten keinen Entzug oder Abhängigkeitssymptome. Es verursacht auch keinen Schlafkater, und Sie bauen keine Toleranz dafür auf. Mit anderen Worten, es tut dies nichtMit der Zeit brauchen Sie immer mehr, was ein Kennzeichen der Sucht ist. Aufgrund dieser Eigenschaften ist es unwahrscheinlich, dass Melatonin süchtig macht. Es müssen jedoch weitere Langzeitforschungen zu Melatonin und den Auswirkungen einer Langzeitanwendung durchgeführt werden.
Wenn Sie oder ein Familienmitglied in der Vergangenheit abhängig waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Einsatz von Melatonin und mögliche Bedenken. Dies ist möglicherweise nicht für alle geeignet.
Obwohl Melatonin auf natürliche Weise vom Körper hergestellt wird, ist es dennoch wichtig, vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln umzugehen. Zu wenig Melatonin führt nicht zu der gewünschten beruhigenden Wirkung, und zu viel kann unerwünschte Wirkungen hervorrufen, einschließlich einer noch stärkeren Beeinträchtigung Ihres SchlafzyklusDer Trick besteht darin, die niedrigste wirksame Dosis einzunehmen, da die Einnahme eines Überschusses an Melatonin Ihnen nicht hilft, besser zu schlafen.
In der Tat
A typisch Die Anfangsdosis von Melatonin kann zwischen 0,2 und 5 mg liegen. Dies ist ein breiter Bereich. Beginnen Sie daher besser mit einer kleinen Dosis und arbeiten Sie langsam bis zu der für Sie wirksamen Dosis. Bei allgemeiner Schlaflosigkeit bei Erwachsenen aDie Standarddosis kann zwischen 0,3 und 10 mg liegen. Bei älteren Erwachsenen liegt die Dosis zwischen 0,1 und 5 mg.
Viele handelsübliche Melatoninpräparate enthalten das Supplement in viel höheren Dosen. Forschung Diese höheren Dosen sind einfach nicht erforderlich. Melatonin ist ein Hormon, und es ist am besten, eine möglichst niedrige Dosis einzunehmen, die immer noch wirksam ist.
Kleinkinder sollten die Einnahme von Melatonin vermeiden, es sei denn, dies wird von ihrem Arzt angeordnet. Schwangere und stillende Frauen sollten Melatonin erst dann einnehmen, wenn sie ihren Arzt fragen, ob dies sicher ist.
Die genaue Dosierung von Melatonin, die Sie einnehmen sollten, kann je nach Gewicht, Alter und Reaktion auf Mediation oder Nahrungsergänzungsmittel variieren. Bevor Sie Melatonin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, um sicherzustellen, dass keine vorhanden sindmögliche unerwünschte Wechselwirkungen. Bestimmte Medikamente können auch Ihre Reaktion auf Melatonin verändern.
Melatonin wird normalerweise als Schlafmittel eingenommen, daher ist natürlich eine der Hauptnebenwirkungen des Nahrungsergänzungsmittels Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit. Bei entsprechender Einnahme treten Nebenwirkungen normalerweise selten auf, aber wie bei allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln können sie auftretenkann auch auftreten, wenn zu viel Melatonin eingenommen wird. Ob Sie Melatonin regelmäßig oder sporadisch einnehmen, sollte hinsichtlich der Nebenwirkungen keinen Unterschied machen.
Andere Nebenwirkungen können sein :
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- leichtes Zittern
- Reizbarkeit
- niedriger Blutdruck
- Magenkrämpfe
- vorübergehende Depressionsgefühle
Wenn Sie Melatonin einnehmen und Nebenwirkungen beobachten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er empfiehlt möglicherweise eine andere Dosierung oder eine Alternative. Informieren Sie ihn über andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen, einschließlich Vitaminen, um eine nachteilige Wechselwirkung auszuschließen.
Während Melatonin als sicher für die kurzfristige Anwendung angesehen wird, gibt es nicht genügend Langzeitstudien, um zu wissen, welche Nebenwirkungen bei längerer Anwendung auftreten. Während die Food and Drug Administration FDA die Ernährung regeltErgänzungen, Vorschriften unterscheiden sich von denen von verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten und sind oft weniger streng. Wenn Sie planen, Melatonin langfristig einzunehmen, sollten Sie dies berücksichtigen.
Derzeit gibt es keine Literatur, die darauf hinweist, dass Melatonin süchtig macht. Es müssen weitere Untersuchungen zur Verwendung von Melatonin und seinen Nebenwirkungen durchgeführt werden, insbesondere Studien zur Langzeitanwendung von Melatonin. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Melatonin oder habenmögliche Abhängigkeit von der Ergänzung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
