Hormone sind die chemischen Botenstoffe Ihres Körpers. Sie helfen dabei, praktisch jeden physiologischen Prozess in Ihrem Körper zu kontrollieren, einschließlich :

  • Stoffwechsel
  • Immunsystem
  • Menstruationszyklus
  • Reproduktion

Ein genaues hormonelles Gleichgewicht ist für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers von entscheidender Bedeutung. Bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung können das Gleichgewicht Ihrer Hormone wiederherstellen oder beeinträchtigen. Eine ausgewogene Ernährung ist besonders in den Wechseljahren unerlässlich. Während dieser ÜbergangszeitHormonelle Ungleichgewichte im Leben einer Frau können unangenehme Symptome verursachen.

Erfahren Sie, wie Ihre Ernährung Ihre Hormone in den Wechseljahren beeinflusst.

Östrogen ist das primäre weibliche Sexualhormon. Östrogen reguliert Ihren Menstruationszyklus und bereitet Ihre Gebärmutter auf die Schwangerschaft vor. Während der Perimenopause, dem Zeitraum vor der Menopause, können Ihre Östrogenspiegel stark schwanken. Wenn Sie die Wechseljahre erreichen, sinken Ihre Östrogenspiegel erheblich.Die Schwankungen und der anschließende Abfall des Östrogenspiegels führen zu den charakteristischen Symptomen der Wechseljahre. Dazu gehören Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und Menstruationsstörungen.

Sie können kein Östrogen aus Ihrer Ernährung erhalten. Verschiedene pflanzliche Lebensmittel enthalten jedoch Phytoöstrogene. Dies sind Gruppen von Chemikalien, die in Ihrem Körper schwach wie Östrogen wirken.

Dies kann helfen

Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, kann dazu beitragen, einige Ihrer Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko einiger mit den Wechseljahren verbundener Erkrankungen zu senken.

Soja ist die reichste Nahrungsquelle für Phytoöstrogene. Es ist besonders reich an einer Art von Phytoöstrogen, den Isoflavonen. Die Isoflavone in Sojabohnen binden an Östrogenrezeptoren in Ihrem Körper. Es wurden Hunderte von Studien zu Isoflavonen und Soja durchgeführt, mit widersprüchlichen Ergebnissen, laut dem American Journal of Clinical Nutrition Es gibt substanzielle Hinweise darauf, dass Soja-Lebensmittel Ihnen bei der Behandlung verschiedener mit den Wechseljahren verbundener Erkrankungen helfen können. Beispielsweise kann der Verzehr von Soja das Risiko für ischämische Herzerkrankungen senken, den Cholesterinspiegel im Blut verbessern und Hitzewallungen lindern.

Leinsamen sind eine weitere bedeutende Quelle für Phytoöstrogene. Sie enthalten speziell eine Art von Phytoöstrogen namens Lignane. Wie die Isoflavone in Soja haben Lignane sowohl eine östrogene als auch eine antiöstrogene Wirkung, wenn auch in viel geringerem Maße.

Insulin ist möglicherweise eines der bekanntesten Hormone, die von Ihrer Ernährung beeinflusst werden. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, gelangt die Glukose dieser Kohlenhydrate in Ihren Blutkreislauf. Dadurch wird Ihre Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, Insulin freizusetzen. Insulin bindet sich an die Glukosemoleküle und trägt diesezu deinen Zellen, wo sie für Energie verwendet werden.

Glucagon ist ein weiteres Pankreashormon. Es hat die gegenteilige Wirkung von Insulin. Wenn Sie längere Zeit nicht essen, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse Glucagon frei. Dies signalisiert Ihrer Leber, gespeichertes Glykogen in Glucose umzuwandeln. Der Zucker wird dann ausgeschiedenIhr Blutkreislauf, wo er als Energiequelle dient, bis Ihr Körper mehr Nahrung erhält. Dieses physiologische Rückkopplungssystem wurde entwickelt, um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

Wenn Sie eine Insulinresistenz haben, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse normal Insulin, aber Ihre Muskeln, Fett- und Leberzellen reagieren nicht richtig darauf. Um dies zu kompensieren, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin, um die Glukoseübertragung in Ihre Haut zu unterstützenZellen. Wenn Ihre Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produzieren kann, baut sich in Ihrem Blutkreislauf ein übermäßiger Blutzucker auf. Im Laufe der Zeit kann eine Insulinresistenz zu Prädiabetes oder Diabetes führen.

Wenn Sie durch die Wechseljahre gehen, ändert sich Ihr Körper von gynoid oder birnenförmig zu oder apfelförmig. Einige Experten glauben, dass diese Ansammlung von Bauchfett Ihr Risiko für Insulinresistenz sowie Diabetes erhöht.

Dies kann helfen

Vor allem ist es wichtig, eine kontrollierte und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, nehmen Sie zu, egal was passiert. Dies erhöht das Risiko für Insulinresistenz und Diabetes.

Essen Sie nur so viele Kalorien, wie Sie an einem Tag verbrennen. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Kleie, Vollkornbrot, Bohnen, Linsen und Gemüse anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Crackern, Keksen undweißer Zucker.

Ihre Nebennieren scheiden Cortisol aus. Dies wird oft als Stresshormon bezeichnet. Es ist Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers, bei der es sich um eine physiologische Reaktion handelt, die in Zeiten von Stress oder wahrgenommener Gefahr ausgelöst wird.Cortisol ist lebenswichtig für Ihr Überleben. Ein chronisch hoher Cortisolspiegel in Ihrem Körper kann jedoch Ihren Stress, Ihren Blutdruck und Ihr viszerales Fett erhöhen. Dies ist das Fett, das Ihren Mittelteil umgibt und zu einer Apfelform beiträgt.

Hohe Cortisolspiegel in den Wechseljahren sind besonders störend, da die Wechseljahre bereits zu einer Verschiebung Ihrer Körperfettzusammensetzung führen.

Dies kann helfen

Es wurde gezeigt, dass Koffein und Alkohol die Cortisolsekretion leicht erhöhen. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, sollten Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum begrenzen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Cortisolspiegel in Schach zu halten.

In jeder Lebensphase ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für eine gute Gesundheit. Vermeiden Sie es, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Genießen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und wenig FettMilchprodukte und magere Proteinquellen. Begrenzen Sie „Junk-Foods“, die wenig Nährstoffe und viel Kalorien, verarbeiteten Zucker, gesättigte Fettsäuren und Transfette sowie Natrium enthalten.

Wenn Sie in den Wechseljahren sind, kann der Verzehr von Soja- oder Leinsamenprodukten auch dazu beitragen, Ihre Symptome zu kontrollieren und das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände zu senken. Es ist auch wichtig, den Konsum von Alkohol und Koffein zu begrenzen. Nehmen Sie einige Anpassungen an Ihren Essgewohnheiten vorkann möglicherweise einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten.

Q :

Wie lange dauert es, bis sich meine Wechseljahrsbeschwerden bessern, wenn ich mich auf eine ausgewogenere Ernährung konzentriere?

Anonymer Patient

A :

Mit einer verbesserten Ernährung können Sie erwarten, dass Sie sich in ein bis vier Wochen besser fühlen. Dieser Zeitraum ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich, abhängig vom Grad Ihres Hormonungleichgewichts.

Natalie Butler, RD, LD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.