Je mehr Sie versuchen, Ihren Körper zu verkleinern, desto kleiner wird Ihr Leben.

Wenn Ihre Gedanken zu Essstörungen gerade zunehmen, möchte ich, dass Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Sie sind nicht egoistisch oder flach, weil Sie Angst vor Gewichtszunahme haben oder gerade mit dem Körperbild zu kämpfen haben.

Für so viele von uns, unsere Essstörungen sind unsere einzige Ressource, um sich in einer Welt sicher zu fühlen, in der sich alles andere als sicher anfühlt.

In einer Zeit voller Unsicherheit und erhöhter Angst wäre es natürlich sinnvoll, den Zug zu spüren, um sich dem falschen Gefühl von Sicherheit und Komfort zuzuwenden, das Ihnen eine Essstörung verspricht.

Ich möchte Sie in erster Linie daran erinnern, dass Ihre Essstörung Sie anlügt. Wenn Sie sich Ihrer Essstörung zuwenden, um die Angst zu unterdrücken, wird die Quelle dieser Angst nicht wirklich beseitigt.

Je mehr Sie versuchen, Ihren Körper zu verkleinern, desto kleiner wird Ihr Leben. Je mehr Sie sich dem Verhalten bei Essstörungen zuwenden, desto weniger Gehirnraum müssen Sie bearbeiten. sinnvolle Verbindungen zu anderen .

Sie haben auch weniger Möglichkeiten, auf ein erfülltes und expansives Leben hinzuarbeiten, das es wert ist, außerhalb der Essstörung zu leben.

Wie halten wir den Kurs in solch beängstigenden und schmerzhaften Zeiten?

Ja, wir müssen körperliche Distanz üben, um die Kurve zu glätten und uns und unsere Mitmenschen zu schützen. Aber wir müssen uns nicht sozial und emotional von unserem Unterstützungssystem distanzieren.

In diesem Fall müssen wir uns mehr denn je auf unsere Community stützen!

In Kontakt bleiben

Es ist wichtig, regelmäßige FaceTime-Termine mit Freunden zu vereinbaren, um in Verbindung zu bleiben. Wenn Sie diese Termine aus Gründen der Verantwortlichkeit um die Essenszeiten herum planen können, kann dies hilfreich sein, um Ihre Wiederherstellung zu unterstützen.

Halten Sie Ihr Behandlungsteam in der Nähe

Wenn Sie ein Behandlungsteam haben, sehen Sie diese bitte weiterhin virtuell. Ich weiß, dass es sich möglicherweise nicht so anfühlt, aber es ist immer noch eine Verbindungsebene, die für Ihre Heilung wesentlich ist. Und wenn Sie eine intensivere Unterstützung benötigen, die meistenTeilkrankenhausprogramme sind jetzt auch virtuell.

Unterstützung in sozialen Medien finden

Für diejenigen unter Ihnen, die nach kostenlosen Ressourcen suchen, gibt es derzeit viele Kliniker, die auf Instagram Live Unterstützung bei Mahlzeiten anbieten. Es gibt einen neuen Instagram-Account. @ covid19eatingsupport bietet stündliche Unterstützung für Mahlzeiten durch Ärzte von Health At Every Size auf der ganzen Welt.

Ich selbst @theshirarose , @dietitiannna , @bodypositive_dietitian und @bodyimagewithbri sind nur ein paar weitere Kliniker, die einige Male pro Woche auf unseren Instagram Lives Unterstützung beim Essen anbieten.

Machen Sie einen Filmabend

Wenn Sie nachts entspannen möchten, aber mit dem Gefühl der Einsamkeit zu kämpfen haben, versuchen Sie es mit Netflix Party . Es ist eine Erweiterung, die Sie hinzufügen können, um Shows mit einem Freund gleichzeitig anzusehen.

Es ist beruhigend zu wissen, dass jemand anderes direkt neben Ihnen ist, auch wenn er physisch nicht da ist.

In einer Zeit, in der Ihr Lebensmittelgeschäft möglicherweise nicht über die sicheren Lebensmittel verfügt, auf die Sie sich verlassen können, kann es sich unglaublich nervig und beängstigend anfühlen. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Essstörung daran hindern, sich selbst zu ernähren.

Konserven sind in Ordnung

So sehr unsere Kultur verarbeitete Lebensmittel dämonisiert, wäre das einzig wirklich „ungesunde“ Ding hier, das Verhalten bei Essstörungen einzuschränken und anzuwenden.

Verarbeitete Lebensmittel sind nicht gefährlich; Ihre Essstörung ist. Also Vorrat an haltbaren Lebensmitteln und Konserven falls erforderlich, und erlauben Sie sich die volle Erlaubnis, die Ihnen zur Verfügung stehenden Lebensmittel zu essen.

Verwenden Sie Lebensmittel zur Beruhigung

Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr Stress gegessen oder mehr gegessen haben, ist das absolut sinnvoll. Wenden Sie sich aus Komfortgründen dem Essen zu ist eine kluge und einfallsreiche Fähigkeit zur Bewältigung, auch wenn die Diätkultur uns gerne davon überzeugt.

Ich weiß, dass es vielleicht nicht intuitiv klingt, aber es ist wichtig, dass Sie sich die Erlaubnis geben, sich mit dem Essen zu beruhigen.

Je mehr Sie sich wegen emotionalen Essens schuldig fühlen und je mehr Sie versuchen, sich darauf zu beschränken, „den Anfall auszugleichen“, desto länger wird der Zyklus fortgesetzt. Es ist mehr als in Ordnung, dass Sie sich jetzt dem Essen zuwenden, um damit fertig zu werden.

Ja, es gibt all diese COVID-19-Ratschläge zum Ausziehen von Pyjamas und zum Festlegen eines strengen Zeitplans. Aus Gründen der Transparenz bin ich seit 2 Wochen nicht mehr aus Pyjamas herausgekommen, und damit bin ich einverstanden.

Finden Sie einen Rhythmus

Ich finde es jedoch nützlich, sich einem losen Ernährungsplan zuzuwenden, und das kann besonders wichtig sein für diejenigen, die sich von einer Störung der Essstörung erholen und möglicherweise keinen starken Hunger und / oder keine Fülle haben.

Wenn Sie wissen, dass Sie mindestens fünf bis sechs Mal am Tag essen Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack, kann dies eine gute Richtlinie sein.

Halten Sie sich an den Plan, auch wenn Sie dies nicht tun

Wenn Sie binge sind, ist es wichtig, die nächste Mahlzeit oder den nächsten Snack zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben, um den Binge-Restrict-Zyklus zu stoppen. Wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen oder sich auf andere Verhaltensweisen eingelassen haben, gehen Sie wieder zur nächsten Mahlzeitoder Snack.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein, weil eine perfekte Genesung nicht möglich ist. Es geht darum, die nächstbeste erholungsorientierte Wahl zu treffen.

Man könnte meinen, die Diätkultur würde sich inmitten dieser Apokalypse beruhigen, aber nein, sie ist immer noch in vollem Gange.

Wir sehen Post für Post über die Verwendung von Diäten zur Heilung von COVID-19 Kurznachrichten, das ist buchstäblich unmöglich und natürlich die dringende Notwendigkeit, Sport zu treiben, um eine Gewichtszunahme in der Quarantäne zu vermeiden.

Denken Sie daran, es gibt keinen Druck

Zuallererst ist es in Ordnung, wenn Sie in der Quarantäne oder zu einer anderen Zeit Ihres Lebens! An Gewicht zunehmen. Körper sollen nicht gleich bleiben.

Sie sind auch nicht zur Ausübung verpflichtet und benötigen keine Rechtfertigung, um sich auszuruhen und eine Bewegungspause einzulegen.

Verlassen Sie sich auf Ihr Team

Einige Menschen haben Probleme mit einer gestörten Beziehung, um bei Essstörungen Sport zu treiben, während andere dies als einen wirklich hilfreichen Weg betrachten, um Angstzustände zu lindern und ihre Stimmung zu verbessern.

Wenn Sie ein Behandlungsteam haben, würde ich Sie ermutigen, deren Empfehlungen bezüglich des Trainings zu befolgen. Wenn Sie dies nicht tun, kann es nützlich sein, einen Blick auf Ihre Absichten hinter dem Training zu werfen.

Kennen Sie Ihre Absichten

Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, könnten sein: :

  • Würde ich trotzdem trainieren, wenn es meinen Körper überhaupt nicht verändern würde?
  • Kann ich auf meinen Körper hören und Pausen einlegen, wenn ich sie brauche?
  • Fühle ich mich ängstlich oder schuldig, wenn ich nicht trainieren kann?
  • Versuche ich, das Essen, das ich heute gegessen habe, wieder gut zu machen?

Wenn Sie sicher trainieren können, gibt es derzeit viele Ressourcen mit Studios und Apps, die kostenlose Kurse anbieten. Aber wenn Sie keine Lust dazu haben, ist das auch vollkommen akzeptabel.

Auslöser entfernen

Am wichtigsten ist, dass die beste Übung, an der Sie teilnehmen können, darin besteht, Social-Media-Konten zu entfolgen, die die Ernährungskultur fördern und Ihnen das Gefühl geben, sich selbst zu bescheißen.

Es ist wichtig, dies zu tun, aber gerade jetzt, wenn wir keine zusätzlichen Stressfaktoren oder Auslöser benötigen, als wir bereits haben.

Sie tun das Beste, was Sie können. Punkt.

Unser Leben wurde auf den Kopf gestellt. Bitte erlauben Sie sich Raum, um über die Verluste und Veränderungen zu trauern, die Sie erleben.

Wisse, dass deine Gefühle gültig sind, egal was sie sind. Es gibt momentan keinen richtigen Weg, damit umzugehen.

Wenn Sie sich gerade Ihrer Essstörung zuwenden, können Sie sich hoffentlich Mitgefühl erweisen. Wie Sie sich behandeln, nachdem Sie sich auf das Verhalten eingelassen haben, ist wichtiger als das tatsächliche Verhalten, mit dem Sie sich befasst haben.

Gib dir Gnade und sei sanft mit dir. Du bist nicht allein.

Shira Rosenbluth , LCSW, ist eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in New York City. Sie hat eine Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, sich in jeder Größe in ihrem Körper wohl zu fühlen, und ist auf die Behandlung von Essstörungen, Essstörungen und Unzufriedenheit mit dem Körperbild spezialisiertgewichtsneutraler Ansatz. Sie ist auch die Autorin von Die Shira Rose ein beliebter Blog im positiven Körperstil, der im Verily Magazine, The Everygirl, Glam und LaurenConrad.com veröffentlicht wurde. Sie finden sie auf Instagram .