ADHS ist so viel mehr als das Zonieren oder unaufhörliche Klopfen Ihrer Füße.
Da COVID-19 alle unsere Arbeitsabläufe und Leben verändert, haben viele von uns Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Aber ist es möglicherweise schwierig, sich zu konzentrieren? ADHS ?
Viele von uns kennen die häufigsten Symptome wie Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit . Aber was ist mit einigen weniger häufigen Symptomen, die übersehen werden könnten?
Hier einige, während Sie über Ihre Bedürfnisse und Schwierigkeiten in dieser komplexen Zeit nachdenken.
Finden Sie sich ständig zu spät, egal wie oft Sie sich daran erinnern, Haftnotizen schreiben oder von Menschen eine SMS erhalten? Dies könnte als „Zeitblindheit“ bezeichnet werden.
Es ist nicht so, dass Sie für den Lauf der Zeit unbedingt blind sind, sondern dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen, zu messen, wie viel Zeit eine bestimmte Aufgabe benötigt, oder zu vergessen, andere Aspekte einer Aufgabe zu planen zFahren, Schaben Ihres Autos usw., die zu Verzögerungen führen können.
Wie können Sie damit umgehen?
Ich habe gesehen, dass das Einstellen von Alarmen und Erinnerungen mehrfach, wenn es am frühen Morgen ist und Sie kein Morgenmensch sind und die Verwendung digitaler Kalender, die geräteübergreifend synchronisiert werden, für viele Menschen gut funktioniert.
Papierkalender können nützlich sein, aber Sie müssen daran denken, sie anzusehen - das kann ein Schritt zu viel sein.
Es kann auch nützlich sein, die Uhr in Ihrem Auto oder auf Ihrer persönlichen Uhr leicht nach vorne zu stellen, solange Sie nicht anfangen, die zusätzliche Zeit zu kompensieren, von der Sie wissen, dass Sie sie haben.
Eine meiner Lieblingsmethoden bestand darin, zu erkennen, dass ich mir oft sagte, wenn ich etwas tun wollte, das zu lange dauern würde: „Ich habe Zeit dafür. Es wird in Ordnung sein.“
Lieber Leser, das war fast immer so nicht gut. Wann immer ich das in meinem Kopf hörte, nahm ich es als Signal, um aufzuhören, was ich tat, und mich darauf vorzubereiten, zu gehen.
Unweigerlich gab es etwas, das ich vergessen hatte oder das ich mitnehmen musste, das die Zeit in Anspruch nahm, die ich dachte.
Neigen Sie dazu, kleine Dinge zu vergessen? Wie Partneranfragen, kleine Aufgaben, Müll rausbringen, solche Sachen?
Möglicherweise haben Sie einige Schwierigkeiten mit dem Arbeitsspeicher, der in etwa unserem „RAM“ entspricht, wenn wir Computer wären. Er speichert kurzfristige Informationen, jedoch keine langfristigen.
Einige Menschen mit ADHS haben jedoch große Schwierigkeiten mit dieser Art von Gedächtnis, entweder vergessen sie Dinge schnell oder erinnern sich nur zu ungünstigen Zeiten.
Wie können Sie damit umgehen?
Einige der vorherigen Vorschläge funktionieren auch dafür, aber ich benutze auch die App. Habitica . Ich finde es am nützlichsten für Dinge, die entweder sehr kurzfristig sind Einkaufslisten, Erinnerungen, Anrufe zu tätigen oder eine E-Mail zu senden oder langfristige Gewohnheiten sind, die ich aufbaue.
Zu den langfristigen Gewohnheiten kann gehören, den Geschirrspüler nach dem Abendessen zu beladen, 20 Minuten am Tag zu reinigen oder nachts immer meine Medikamente einzunehmen.
Ich habe eine schlechte Tendenz, mich darauf zu freuen, eine neue Gewohnheit zu beginnen und sie dann wie ... 4 Tage später vollständig zu verteilen. Ein Habitus-Tracker zum Scannen und Erinnern war entscheidend, um dies zu vermeiden.
Apps oder alles, was „gamifiziert“ ist können das Erinnern an Dinge und das Ausführen von Aufgaben ein wenig lustiger machen, was für mich von entscheidender Bedeutung ist. Sie können sogar Belohnungen für das Gold festlegen, das Sie damit verdienen!
Schließlich ist es eine Kupplung, ein Notizbuch neben meinem Nachttisch zu haben, um sich unvermeidlich an etwas Entscheidendes kurz vor dem Schlafengehen zu erinnern an das ich mich am Morgen definitiv nicht erinnern werde. Ich habe es schließlich auf mein Telefon verschoben, da ich manchmal vergessen habe, es zu überprüfendas Notebook.
Dieses spezielle Symptom kann teilweise auf Schwierigkeiten mit zurückzuführen sein Impulssteuerung was für einige ein großer Teil von ADHS ist.
Gleichaltrige mit ADHS sowie Ärzte spekulieren auch, dass Personen mit ADHS möglicherweise emotional empfindlicher sind als die allgemeine Bevölkerung.
Mussten Sie sich jemals einen Moment Zeit nehmen, in dem jemand etwas sagte, weil es Sie so sehr verärgerte? Diese Aktion, in der Lage zu sein, anzuhalten, zu atmen und dem Impuls zu widerstehen, etwas zu schlagen oder zu sagen, was Sie vielleicht nicht meinen, kann durch ADHS behindert werdenEs kann also viele soziale Konsequenzen haben!
Wie können Sie damit umgehen?
Eine Möglichkeit, sich darin zu üben, diese Momente zum Anhalten zu bringen, kann die Verwendung eines „Abkühlglases“ sein. Sie können eines davon zu Hause mit klarem Kleber, Glitzer und einem Einmachglas herstellen oder online abholen. I.persönlich mag sie zu machen, weil Sie sie anpassen können und es ein lustiger Prozess ist.
Sie werden in der Regel an Kinder vermarktet, aber ich habe festgestellt, dass sie sehr beruhigend sind, auch wenn sie nur nach einer schweren Zeit betrachtet werden. Es hilft mir, meinen Atem zu beobachten und mich zu verlangsamen. Diese Website enthält eine Reihe von Beispielen.
Sie können auch einen Timer auf Ihrem Telefon einstellen und sich in eine Auszeit versetzen. Es mag kindisch klingen, aber ja, auch Erwachsene brauchen ab und zu Platz zum Entspannen.
Diese Symptome sind zwar nicht so häufig bekannt, können aber genauso schwächend sein wie die, von denen wir am häufigsten hören.
Und indem wir das Bewusstsein schärfen und uns weiterbilden, können wir lernen, wie wir uns oder unsere Lieben bei der Navigation durch ADHS am besten unterstützen können.
Shivani Seth ist eine queere, freiberufliche Punjabi-Amerikanerin der zweiten Generation aus dem Mittleren Westen. Sie hat einen Hintergrund im Theater sowie einen Master in Sozialarbeit. Sie schreibt häufig zu den Themen psychische Gesundheit, Burnout, Gemeindepflege undRassismus in verschiedenen Kontexten. Mehr von ihrer Arbeit finden Sie unter shivaniswriting.com oder ein Twitter .
