Zazen verstehen

Zazen bezieht sich auf Sitzmeditation. Es ist eine meditative Praxis, die Einblick in Ihre wahre Natur des Seins geben soll.

Zazen stammt aus den Lehren Buddhas, der vor 2.500 Jahren in Indien lebte und die Religion und Philosophie des Buddhismus begründete. Diese Lehren wurden an Schulen des chinesischen Buddhismus und dann nach Japan gebracht.

Das Ziel der Übung ist es, alle Urteile und Ziele loszulassen. Der Meditierende ist sich aller Empfindungen und Gedanken bewusst, die entstehen und vorbeigehen. Meditation ist die Praxis, Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind, und sich bewusst zu sein, dass alles nur vorübergehend istSie können dies tun, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Meditation kann Ihr Leben und Ihr Selbst auf tiefgreifende Weise verbessern und es Ihnen ermöglichen, eine Konzentration des Geistes zu entwickeln.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Zazen-Meditation und fünf gängige Arten von Übungen zu erfahren.

Sitzen

Um Zazen zu üben, müssen Sie aufrecht und aufmerksam sitzen. Diese Haltung hilft Ihnen, Ihr Bewusstsein auf dem Laufenden zu halten. Körper und der gegenwärtige Moment. Wenn möglich, setzen Sie sich an eine Wand. Sie sollten ein Gleichgewicht zwischen geerdet und offen halten. Halber Lotus und voller Lotus sind ideale Haltungen für Zazen.

Wenn Sie nicht so sitzen können, können Sie eine andere Position ausprobieren.

  • Setzen Sie sich in birmanischer Position mit einem Knöchel vor dem anderen.
  • Lehnen Sie sich auf den Fersen zurück und verwenden Sie ein Meditationskissen zur Unterstützung.
  • Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl oder Hocker.

Was tun mit den Händen?

Bringen Sie Ihre Hände in ein Mudra Ihrer Wahl. Probieren Sie diese Optionen aus :

  • Legen Sie den Handrücken auf Ihre Oberschenkel, wenn Sie sich in einer Lotussitzung befinden.
  • Legen Sie die rechte Hand mit den Handflächen nach oben auf die linke Hand und richten Sie Ihre Finger so aus, dass sie zur Seite zeigen.
  • Legen Sie die kleinen Finger gegen Ihren Unterbauch und drücken Sie die Daumenspitzen vorsichtig über den Handflächen zusammen.

Wenn Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Händen halten, können Sie konzentriert und wachsam bleiben.

So halten Sie Ihre Haltung

Halten Sie Ihre Schulterblätter in Eingriff, ohne Ihre Schultern zu spannen. Halten Sie dazu Ihren Kopf gerade und Ihr Kinn leicht in Richtung Brust. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein und den unteren Rücken neigen. Sie fühlen sich gewichtet und geerdetim unteren Teil Ihres Körpers, und Ihr Oberkörper wird sich leicht anfühlen.

Platzieren Sie die Tipp von Ihrer Zunge vorne oben im Mund. Halten Sie Ihre Zähne zusammen und Ihre Lippen geschlossen.

Schließen Sie Ihre Augen nicht vollständig und öffnen Sie sie auch nicht weit. Halten Sie einen sanften Blick vor sich.

Was tun mit dem Atem?

Ihre Gedanken wirken sich direkt auf Ihren Atem aus. Wenn Sie Ihr Bewusstsein bei jedem Atemzug behalten, wenn er steigt und vergeht, können Sie präsent bleiben.

Denken Sie daran :

  • Fühle den Atem, anstatt ihn zu beobachten oder ihm zu folgen.
  • Konzentrieren Sie Ihren Geist, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf jeden Atemzug lenken, wenn Ihr Geist wandert.
  • Atmen Sie wie gewohnt, damit Ihr Atem natürlich bleibt.
  • Halten Sie Ihren Bauch weich und entspannt.

So konzentrieren Sie Ihren Geist

Ihre Gedanken werden wahrscheinlich schwanken, sich bewegen und überall herumspringen. Verwenden Sie die Stille Ihres Körpers und den Rhythmus Ihres Atems, um Ihren Geist zu stabilisieren.

Denken Sie daran :

  • Seien Sie immer sanft mit sich selbst, wenn Sie versuchen, den Geist zu beruhigen oder zu beruhigen.
  • Jede Kraft von Ihrer Seite wird auf Widerstand des Geistes stoßen.
  • Erlauben Sie sich, Beobachter zu werden. Setzen Sie sich still, während Ihre Gedanken ihren Lauf nehmen.

Weitere Tipps

Ihre formale Praxis ist Ihre sitzende Meditation, und Ihre andere Praxis besteht darin, das, was Sie daraus lernen, in jeden Aspekt Ihres Lebens zu bringen. Verwenden Sie das gleiche Bewusstsein, das Sie in sitzender Meditation haben, während Sie Ihren Tag beginnen.

Es gibt keinen festgelegten Zeitplan dafür, wie viel Zeit Sie Ihrer Praxis widmen müssen. Sie müssen Ihre eigene Praxis erstellen und entscheiden, wie viel Zeit Sie widmen können.

Beginnen Sie beispielsweise mit einer erreichbaren Zeit von 10 bis 30 Minuten pro Tag. An Tagen, an denen Sie mehr Zeit zum Meditieren haben, können Sie die Zeit verlängern. Wenn Sie sich in Ihrer Praxis weiterentwickeln, müssen Sie möglicherweise viel Zeit investierenZeitblöcke zur Meditation.

Es ist am besten, einen qualifizierten Lehrer zu suchen, der Sie durch die Übungen führt. Es kann hilfreich sein, zumindest von Zeit zu Zeit in einer Gruppe zu meditieren.

Nachdem Sie nun gelernt haben, Ihren Geist zu fokussieren und Ihren Körper zu positionieren, wollen wir die fünf gängigen Arten der Zazen-Meditation untersuchen.

Bompu bedeutet „gewöhnlich“. Diese Meditation ist für alle Menschen geeignet. Bompu Zen hat keinen philosophischen oder religiösen Inhalt. Es wird angenommen, dass das Üben von Bompu Zen die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann, indem es Gefühle des Glücks und des Wohlbefindens hervorruftkeine negativen Nebenwirkungen.

Bompu Zen kann Ihnen beibringen, sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu kontrollieren und zu beruhigen. Sie können lernen, wie Sie Ihre Gedanken zurückhalten, Versuchungen widerstehen und Eigensinne loswerden. Bompu Zen ermöglicht Intellekt, Gefühl und Willen, sich zu entwickeln. Es hilftkultiviere deine Persönlichkeit und Charakterstärke. Es gibt dir die Kraft, jede Schwierigkeit in deinem Leben mit Leichtigkeit zu meistern.

Die folgenden therapeutischen Praktiken können als Bompu Zen betrachtet werden :

  • Kampfkunst
  • taoistische Langlebigkeitspraktiken
  • Noh Theater
  • Zen-Kunst
  • die meisten Formen der modernen westlichen Meditation

Gedo bedeutet „außerhalb des Weges“ und bezieht sich auf Lehren außerhalb der buddhistischen Tradition. Es bedeutet auch außerhalb der normalen Erfahrung Ihres Lebens.

Gedo Zen ist mit Religion und Philosophie verbunden. Anstelle des Buddhismus bezieht sich Gedo Zen auf hinduistisches Yoga, konfuzianische Sitzpraktiken und christliche Kontemplationspraktiken. Es übernimmt den Zen-Buddhismus nicht auf formale Weise, sondern verwendet Komponenten davon.

Gedo Zen wird häufig praktiziert, um Kräfte oder Fähigkeiten zu entwickeln, die dem Durchschnittsmenschen nicht zur Verfügung stehen. Ziel ist es, einen veränderten Bewusstseinszustand zu erreichen oder körperliche Leistungen zu erbringen, zu denen Sie normalerweise nicht in der Lage sind.

Shojo bedeutet wörtlich "kleines Fahrzeug". Es konzentriert sich auf die Lehre, von der Illusion zur Erleuchtung zu gelangen. Es ist ein kleines Fahrzeug, weil es nur für Sie bestimmt ist. Sie sind nur für sich selbst und Ihren eigenen Seelenfrieden verantwortlich.

Diese Art der Meditation ermöglicht es Ihnen, die Ursache von Leiden und Verwirrung zu untersuchen. Es ist eine Erkundung der Welt um Sie herum durch direkte Erfahrung. Shojo Zen ist Buddhist, unterscheidet sich jedoch von Buddhas höchster Lehre. Durch Bewusstsein lernen Sie, dass Siesind Teil eines Ganzen und von nichts getrennt.

Shojo Zen ist für Menschen gedacht, die an die duale Natur der Realität glauben und sich als vom Ganzen getrennt sehen. Shojo Zen glaubt, dass einige Geisteszustände besser sind als andere, und die Praktizierenden sollten sich bemühen, Gleichmut zu erreichen.

Daijo Zen ist als die große Praxis bekannt. Es ist ein wahrhaft buddhistisches Zen, mit dem Sie in jedem Moment Ihre wahre Natur sehen können. Es ist die Art von Zen, die von Buddha gelehrt wurde.

Daijo Zen ermöglicht es Ihnen zu verstehen, dass Sie untrennbar mit allen Wesen verbunden sind. Sie lernen, dass Sie alle anderen beeinflussen und sie Sie beeinflussen. Dieses Verständnis ermöglicht eine tiefere Intimität und Mitgefühl.

Daijo Zen lehrt dich, dich aus den Illusionen der Welt zu befreien, um eine absolute, undifferenzierte Realität zu erleben. Du lernst, Grenzen und Grenzen zu beseitigen. Es konzentriert sich auf die Natur des Selbst und ist eine Religion der Erleuchtung.

Es lehrt Sie, Ihre wahre Natur zu erwecken und zu verwirklichen. Je mehr Sie diese Technik üben, desto mehr möchten Sie sie üben und fühlen, dass Sie dies tun müssen.

Saijojo Zen ist das höchste Fahrzeug des buddhistischen Zen. Es soll die größte Praxis sein, da der Fokus nicht darauf liegt, etwas zu realisieren oder zu erreichen.

Das richtige Üben von Saijojo bringt Sie zurück zum Wesen Ihrer wahren Natur, das perfekt ist. Sie wollen, wollen oder versuchen nicht, etwas zu erreichen. Sie glauben vielmehr, dass Sie durch engagiertes Üben Erleuchtung erreichenübt die Praxis. Ihre sitzende Praxis wird einfach zum Sitzen und Sein. Mit dieser Übung werden Sie vollständig zu Ihrer reinen, wahren Natur erweckt.

Die Auswahlmöglichkeiten in der Zazen-Meditation können von Vorteil sein, da sich Ihre Bedürfnisse und Ihr Fokus im Laufe der Zeit ändern können. Beginnen Sie mit dem Typ, der Sie derzeit am meisten anspricht. Sie können mit verschiedenen Typen experimentieren, um herauszufinden, welche Typen am besten zu Ihnen passen.

Machen Sie eine Verpflichtung zur Praxis und denken Sie daran, dass Zazen Ihnen nicht dabei helfen wird, von der Realität wegzufliegen. Sein Fokus liegt auf dem gegenwärtigen Moment und es wird Ihnen helfen, ausgeglichener und zentrierter zu sein. Je mehr Sie üben, desto mehrEs wird für Sie einfacher sein, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden.

Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, sich dessen bewusst zu sein, was passiert, und es nicht als gut oder schlecht zu beurteilen. Die Zen-Meditation wird mit der Zeit einfacher, da es sich um eine Disziplin handelt, die mit Übung erlernt werden kann. Wenn Sie können, suchen Sie einen qualifizierten Arzt aufLehrer, der Ihnen helfen kann, Ihre Praxis zu leiten.