Haben Sie am Morgen jemals rasende Gedanken oder Ängste, bevor Sie überhaupt die Chance haben, auf Ihrem Wecker zu schlafen? Wenn Sie dies tun, sind Sie nicht allein.
Während einige Angstzustände als normaler Bestandteil des Lebens angesehen werden, kann eine übermäßige Sorge um tägliche Aufgaben oder Situationen, die andere als nicht bedrohlich ansehen, auf eine Angststörung hinweisen.
Obwohl dies kein medizinischer Begriff ist, bezieht sich Morgenangst auf das Aufwachen mit Stress- und Sorgengefühlen. Wenn Sie morgens mit übermäßiger Angst, Sorge und Stress zu tun haben, besteht eine gute Chance, dass Sie auch allgemeine Angst haben.
Generalisierte Angststörung GAD ist gekennzeichnet durch übermäßige und unkontrollierte Sorgen, die das tägliche Leben durchdringen und häufig mindestens sechs Monate lang auftreten. Menschen mit GAD sorgen sich normalerweise um alltägliche Aktivitäten wie Arbeit, Geld, Familie und Gesundheit.
Die Symptome der morgendlichen Angst ahmen häufig die der generalisierten Angststörung nach. Wenn Sie beim Aufwachen mit Angst zu kämpfen haben, kann dies auftreten :
- sich unruhig, „nervös“ oder „aufgewickelt“ fühlen
- Reizbarkeit
- Müdigkeit
- Anzeichen einer Panikattacke wie verspannte Brust, angespannte Muskeln, höhere Herzfrequenz oder Atembeschwerden
- Schwierigkeiten beim Konzentrieren und Finden Ihres Geistes werden leer
- Schwierigkeit, die Sorge oder Nervosität zu kontrollieren
Morgenangst kann durch viele Faktoren verursacht werden, die auch zu einer Angststörung beitragen können. Da Morgenangst eine Reaktion auf übermäßigen Stress und Sorgen ist, gibt es mehrere mögliche Ursachen, die zu Ihren Symptomen beitragen können.
Das „Stresshormon“ Cortisol wird von den Nebennieren als Reaktion auf Angst oder Stress freigesetzt.
Was Sie morgens als erstes essen und trinken, kann auch in den frühen Morgenstunden zu einem höheren Grad an Angst führen. Koffein und Zucker können die Angstsymptome verstärken. Ein niedriger Blutzucker aufgrund mangelnder Nahrung kann jedoch Angstsymptome hervorrufenschlechter.
Wenn Sie besorgt ins Bett gehen oder nachts mit ängstlichen Gedanken aufwachen, sind Sie wahrscheinlich besorgt und besorgt über Ihren morgendlichen Tag.
Das Leben mit einer Angststörung kann sich wie ein nie endender Kreislauf von Sorgen anfühlen. Aber es muss nicht Ihr Leben übernehmen. Mit der richtigen Behandlung können Sie lernen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen können. Einige der häufigstenMöglichkeiten zur Behandlung von Morgenangst sind :
Psychotherapie
Psychotherapie, auch als „Gesprächstherapie“ bezeichnet, kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie sich Angst auf Ihr Leben auswirkt. Ihr Therapeut wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, die die Schwere Ihrer Symptome verringern. Kognitive Verhaltenstherapie CBT befasst sich mit der wichtigen Rolle des Denkens in Bezug auf unser Gefühl und unsere Handlungen. CBT lehrt Sie neue Denk-, Handlungs- und Reaktionsweisen auf Situationen, die Angst verursachen.
Medikamente
Medikamente wie Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände können helfen, die mit Angstzuständen verbundenen Symptome zu lindern.
Änderungen des Lebensstils
Viele Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, mit Angstzuständen am Morgen umzugehen, einschließlich :
- genug Schlaf bekommen
- Begrenzung von Alkohol und Koffein beide können Angstzustände und Panikattacken auslösen
- gesunde Ernährung, die verarbeitete Lebensmittel und Zucker einschränkt
- Stress bei der Arbeit und zu Hause reduzieren
Es gibt auch Selbstpflegestrategien, die Sie anwenden können, wenn Sie ängstlich aufwachen. Dazu gehören :
körperliche Aktivität
Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie morgens für sich tun können, insbesondere wenn Sie beim Aufwachen übermäßig besorgt sind. Jede körperliche Aktivität, wie z. B. ein Spaziergang, kann :
- heben Sie Ihre Stimmung
- Angstsymptome reduzieren
- Verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen
- helfen Sie sich zu entspannen
Ziel ist es, mindestens fünf Tage pro Woche 30 bis 45 Minuten pro Sitzung zu trainieren.
Achtsamkeit und Meditation üben
Das Ziel der Meditationspraxis ist es, sich bewusst zu sein und Gedanken, Gefühle und Körperzustände zu beobachten und zu bemerken, ohne auf sie zu reagieren oder zu glauben, dass sie wahr sind.
Während es Übung braucht, um beim Aufwachen morgens in einen achtsamen Zustand zu gelangen, kann es helfen, Angstsymptome zu reduzieren.
Atemübungen
Tiefes Atmen als erstes am Morgen kann helfen, den Fokus von Ihren negativen und ängstlichen Gedanken zu nehmen und Ihren Fokus und Ihre Energie auf Ihren Körper zu richten.
Herausfordernde negative Gedanken
Wenn Sie mit negativen Gedanken über Ihren Tag aufwachen oft als „schrecklich“ bezeichnet, fordern Sie sie heraus und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Sie können ein Tagebuch neben Ihrem Bett führen und aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Es ist auch gutIdee, mindestens drei Dinge aufzulisten, auf die Sie sich freuen.
Wenn Sie mit diesen Techniken noch nicht vertraut sind und feststellen, dass der Umgang mit Morgenangst viel schwieriger ist als gedacht, versuchen Sie, einen Sorgen-Timer einzustellen. Geben Sie sich ein Zeitlimit von 10 Minuten, um diese Gefühle zu erleben. Wenn der Timer abläuftAus, fahren Sie mit Ihren Selbstpflegestrategien fort. Obwohl Sie nicht erwarten können, Ihre Angst einfach „auszuschalten“, können Sie mit diesem Ansatz Ihre Sorgen erkennen und einen konkreten Punkt finden, an dem Sie zur Selbstpflege übergehen können.
Auch wenn sich die Symptome der morgendlichen Angst überwältigend und dauerhaft anfühlen können, sind sie in hohem Maße behandelbar. Wenn Sie eine professionelle Behandlung mit den oben aufgeführten Selbstpflegestrategien kombinieren, können Sie Erleichterung von den rasenden Gedanken und Sorgen erfahren, die in Ihren Geist eindringen.
