Bewegung ist gut für alle. Regelmäßige Aerobic- und Krafttrainingsübungen können das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, einige Krebsarten und Herzerkrankungen verringern. Sie stärken auch Ihre Knochen und Muskeln.

Pilates ist eine Art von Aktivität, die besonders für Menschen hilfreich ist, bei denen Multiple Sklerose MS diagnostiziert wurde. Der Schwerpunkt des Programms auf Stabilität und Kernmuskelkraft ist gut für die Verbesserung von Gleichgewicht und Bewegung. Pilates hilft auch, Müdigkeit zu reduzieren, eine häufigeSymptom von MS.

Pilates ist ein Übungsprogramm, das in den 1920er Jahren vom deutschen Fitnesstrainer Joseph Pilates entwickelt wurde. Er hat diese Bewegungen ursprünglich zum Zweck der Rehabilitation entwickelt, um Menschen zu helfen, sich von ihren Verletzungen zu erholen.

Da die Übungen nur geringe Auswirkungen haben, können sie im Allgemeinen für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe durchgeführt werden. Eine wachsende Zahl von Untersuchungen legt nahe, dass dieses Programm besonders für Menschen mit MS nützlich sein kann.

Pilates hat eine Reihe von Vorteilen für MS. Es kann helfen :

  • stärken Sie die Muskeln, die die Gelenke stützen
  • Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft, Stabilität und Flexibilität
  • Sensibilisierung für die Körperhaltung
  • Gehentfernung verbessern
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebensqualität
  • Schmerzen und Müdigkeit reduzieren
  • Sturzgefahr verringern
  • Verbesserung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Symptome

A Studie 2018 Bei Menschen mit MS, die zweimal pro Woche Pilates praktizierten, wurde eine Verbesserung der Gehentfernung und -zeit um 15 Prozent festgestellt. Die Forscher bewerteten die Gehfähigkeit, indem sie die Teilnehmer auf einem 100-Fuß-Kurs so weit wie möglich hin und her laufen ließen.

A Überprüfung von 14 Studien Untersuchte die verschiedenen Auswirkungen von Pilates auf Menschen mit MS. Die Forscher fanden Hinweise darauf, dass die Praxis Müdigkeit, Gleichgewicht, Gehfähigkeit und allgemeine Lebensqualität verbessert.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass Pilates ein sicherer und wirksamer Weg ist, um die körperliche Funktion bei Menschen mit MS mit ein paar Einschränkungen zu verbessern. Einige der Studien waren klein und nicht von guter Qualität. Und Pilates zeigte keine bessere Leistung als andereArten von Physiotherapie.

In einigen Fitnessstudios mit Pilates-Kursen wird manchmal ein Gerät namens Reformer verwendet. Es sieht ein wenig aus wie ein Bett mit einer Schiebebank in der Mitte.

Sie müssen keinen Reformer oder eine andere Ausrüstung verwenden, um Pilates zu machen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und Ihr eigener Körperwiderstand. Forschung hat gefunden dass Pilates-Übungen genauso effektiv sind, wenn Sie sie auf dem Boden machen.

Einige Pilates-Workouts enthalten Widerstandsbänder oder Bälle. Ob Sie dieses Zubehör in Ihrer eigenen Praxis verwenden, liegt bei Ihnen, aber sie können Ihren Körper unterstützen, während Sie die Bewegungen ausführen.

Obwohl Pilates keine Aerobic-Übung ist, können Sie während eines Pilates-Trainings heiß und verschwitzt werden, was zu Symptomen führen kann. Trainieren Sie in einem klimatisierten Raum oder tragen Sie eine Kühlweste, um eine Überhitzung zu vermeiden. Trinken Sie viel Wasserhydratisiert bleiben.

Pilates wird im Allgemeinen mit bloßen Füßen durchgeführt. Wenn Sie ohne Socken gehen, haben Sie einen besseren Halt auf dem Boden, insbesondere wenn Sie einen Fußabfall haben. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausrutschen, geringer als in Socken.

Ein Großteil des Pilates wird auf einer Matte auf dem Boden ausgeführt. Wenn Sie es nicht bis zum Boden schaffen, setzen Sie sich stattdessen auf einen Stuhl.

Übertreiben Sie es nicht während Ihres Trainings. Trainieren Sie nur auf Ihrem Fähigkeitsniveau. Sie möchten sich niemals so weit drücken, dass Sie bei einer dieser Bewegungen Schmerzen verspüren.

Pilates ist im Allgemeinen für Menschen aller Fitnessstufen sicher. Es ist jedoch eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie Pilates zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen.

Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil oder folgen Sie den ersten Malen zu Hause mit einem Video, um die Bewegungen zu lernen. Idealerweise sollten Sie ein Programm finden, das auf Menschen zugeschnitten ist, bei denen MS diagnostiziert wurde, wie diese Routinen aus dem MS Society .

Beginnen Sie langsam. Möglicherweise können Sie beim ersten Mal nur wenige Minuten Pilates ausführen. Wenn Sie mit den Bewegungen vertraut sind, können Sie die Länge und Intensität Ihres Trainings erhöhen.

Vor dem Training 5 bis 10 Minuten aufwärmen. Danach immer für die gleiche Zeit abkühlen.

Pilates ist gut zur Stärkung Ihres Kerns und der Muskeln, die Ihre Gelenke unterstützen. Es kann dazu beitragen, Stabilität, Gleichgewicht und Bewegung bei Menschen mit MS zu verbessern.

Pilates ist jedoch kein vollständiges Training für sich. Sie möchten außerdem jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität und geringen Auswirkungen wie Gehen oder Radfahren durchführen.

Fügen Sie auch einige Flexibilitätssitzungen hinzu. Durch Dehnen werden steife Muskeln gelockert und Ihre Bewegungsfreiheit verbessert.