Das komplexe Netzwerk aus Knochen, Bändern, Sehnen und Muskeln im Kniegelenk ist anfällig. Knieschmerzen können aus vielen Problemen resultieren, von Sportverletzungen über Arthritis bis hin zu Gicht. Und wenn Kniearthritis oder ein gerissenes Knieband auftreten, steigen TreppenGehen und sogar Stehen können schmerzhaft sein.
Die Stärkung des Knies ist eine Möglichkeit, Knieprobleme zu vermeiden und mit einer bereits bestehenden Knieerkrankung umzugehen. Eine Übung, die einfach durchzuführen ist, ist das Treppensteigen.
Durch die Stärkung der Muskeln um das Knie wird das Gelenk selbst weniger belastet. Zu diesen Muskeln gehören der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und die Kniesehnen an der Rückseite des Oberschenkels. Beide großen Muskelgruppen trainieren beim KletternTreppen. Ihr eigenes Gewicht reicht aus, um das Treppensteigen zu einer Herausforderung zu machen.
Treppensteigen wirkt sich auch indirekt auf die Knie aus, indem es zur Gewichtskontrolle beiträgt. Wenn Sie nur fünf Minuten lang Stufen hinaufgehen, können Sie etwa 45 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dies fünfmal pro Woche tun, sind das 225 Kalorien. 50 Wochen pro JahrJahr kann 11.250 Kalorien verbrennen. Ein Pfund ist ungefähr 3.500 Kalorien, so dass Sie mit einer kleinen Treppe an den meisten Tagen des Jahres mehr als drei Pfund verlieren können.
Bereit für etwas mehr Mathe? Wenn Sie 10 Pfund übergewichtig sind, erhöhen Sie mit jedem Schritt 30 bis 60 Pfund zusätzlichen Druck auf Ihre Knie. Wenn Sie Treppen steigen, können Sie die Gelenke entlasten, indem Sie Kalorien verbrennen und fallenPfund.
Für viele Menschen ist das Treppensteigen eine der sichersten und einfachsten Übungen. Wenn Sie jedoch das Treppensteigen zu einem formalen Bestandteil Ihres Knie-Rehabilitationsprogramms machen möchten, sollten Sie mit einem Reha-Spezialisten oder Trainer sprechen. Fragen Sie ihn, wie viele SchritteSie sollten in Ihrem Training klettern. Wenn Sie es übertreiben, haben Sie möglicherweise schlimmere Knieschmerzen.
Wenn Sie mit dem Treppensteigen beginnen, wissen Sie, worauf Sie achten müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Trainer über Anzeichen dafür, dass Sie das Gelenk belasten. Ein wenig Schmerz, der sich aus einem guten Muskeltraining ergibt, kann in Ordnung sein, aberscharfe Schmerzen können auf andere Probleme hinweisen und sollten ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht mehr trainieren müssen.
Wenn Sie eine Herz- oder Atemwegserkrankung haben, kann das Treppensteigen besonders schwierig sein. Wenn Sie derzeit beim Treppensteigen Atemnot oder ein rasendes Herz haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Symptome sollten nicht ignoriert werdenEine Erkrankung der Herzkranzgefäße zum Beispiel und das Auf- und Abgehen von Treppen sind Teil Ihres Trainingsplans. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf jedes Training reagiert.
Einige Knieerkrankungen sollten jedoch nicht mit vorsichtigem Treppensteigen behandelt werden.
Zum Beispiel Chondromalacia patella ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn der Knorpel unter Ihrer Kniescheibe beschädigt ist. Ein anderer Name für diese Erkrankung ist das patellofemorale Schmerzsyndrom. Das offensichtlichste Symptom sind zunehmende Schmerzen beim Treppensteigen. Das betroffene Knie kann beim Treppensteigen weh tun.
Chondromalacia patella wird normalerweise mit Ruhe und Eis behandelt - und zunächst mit wenig oder gar keinem Treppensteigen. Eine Stützstütze kann auch helfen, die Schmerzen zu lindern. Während Treppen für eine Weile nicht in Frage kommen, können andere Übungen zur Stärkung des Knies beitragenJoint wird hilfreich sein.
Wenn Sie jemals ein Knie verletzt haben oder wenn Gicht oder Arthritis aufflammen, wissen Sie, wie schwächend es sein kann. Gesunde Knie sind für das Stehen, Gehen, Laufen, Klettern und sogar Sitzen von entscheidender BedeutungGründe, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Knieprobleme zu verhindern.
Dies kann Treppensteigen und andere Übungen zur Stärkung der Beine umfassen. Möglicherweise möchten Sie Sportarten oder Aktivitäten mit einem hohen Risiko für Knieverletzungen vermeiden, insbesondere wenn Sie älter werden. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle, um Ihre Belastung zu verringernKnie und alle deine Gelenke.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund Knieschmerzen haben, ignorieren Sie diese nicht. Rehabilitation wie Bewegung kann die Schmerzen oft lindern und das Gehen wieder angenehm machen. Wenn Ihre Knieerkrankung mehr Pflege erfordert, wenden Sie sich an einen Kniespezialisten und besprechen Sie Ihre Optionenwas Sie tun können, um Ihre Knieschmerzen zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
