In den schwierigsten Momenten der Elternschaft ist es wichtig, auch auf sich selbst aufzupassen.
Wenn es um Ihre Kinder geht, können Sie sich auf alle möglichen Situationen, Ausrutscher und zerbrochenen Erwartungen einlassen :
- schreit bei Ihrem Wutanfall Kleinkind
- Lassen Sie Ihre Kinder ihre iPads benutzen stundenlang
- Vermietung Arbeit Eingriff am Wochenende
- sie nicht dazu bringen, mehr oder gar nichts! Obst und Gemüse zu essen
- Sie erkennen, dass Sie nicht der super lustige, kreative Elternteil sind, den Sie sich vorgestellt haben
Laut Psychologe Ryan Howes PhD, die heutigen Eltern stehen unter großem Druck, ihren Kindern alles zu geben - von der besten Ernährung über die intellektuelle Anregung bis hin zu kreativen Erfahrungen - „und dabei die richtige Menge an Bildschirmzeit, Disziplin, Grenzen und Aufmerksamkeit zu liefern.“
Mit anderen Worten, zu kurz zu kommen ist kein offensichtliches Zeichen dafür, dass Sie ein unterdurchschnittlicher Elternteil sind. Dies bedeutet, dass die Messlatte „unangemessen hoch“ ist - und die Ressourcen zu gering, sagt Howes, Autor des Buches. “ Mental Health Journal für Männer: Kreative Aufforderungen, Praktiken und Übungen zur Stärkung des Wohlbefindens . ”
Vielleicht stellen Sie fest, dass die aktuellen Standards unrealistisch sind, aber Sie können immer noch nicht aufhören, sich selbst zu kritisieren. Für viele von uns ist es schwierig, freundlich oder einfach nicht hart zu sich selbst zu sein. Aber es ist wichtig.
Besonders während der Pandemie ist es wichtig, mitfühlend zu sein. Viele Eltern sagen es dem Psychologen. Susan M. Pollak , MTS, EdD, dass ihre Situation - versucht alles zu jonglieren bis in den Morgen hinein wach zu bleiben, um alles zu erledigen - ist nicht nachhaltig. Sie fühlen sich überfordert, festgefahren und depressiv. Fügen Sie dem Selbstkritik hinzu, und wir sind völlig erschöpft.
Wie Pollak in ihrem Buch schreibt “ Selbstmitgefühl für Eltern: Pflegen Sie Ihr Kind, indem Sie für sich selbst sorgen ":" Die Forschung legt nahe, dass wir, wenn wir uns selbst kritisieren, einen Anstieg von Adrenalin, Blutdruck und Cortisol auslösen. "
Sie stellt jedoch fest, dass das Üben von Selbstmitgefühl „eine Zunahme der Freisetzung von Oxytocin, dem„ Tend and Befriend “- oder Bindungshormon auslöst, was auch das Gefühl von Ruhe, Sicherheit und Großzügigkeit erhöht.“
Dies ist der gleiche Grund, warum Selbstkritik - entgegen der landläufigen Meinung - keine Veränderung oder kein Wachstum motiviert. Wenn wir uns selbst beurteilen und beschämen, wird unsere Amygdala - das Bedrohungssystem des Körpers - aktiviert, was dazu führt, dass wir uns abschalten oder verstecken oder in einigen FällenFälle, peitschen, sagt Psychologe Whitney Dicterow , PsyD.
Wenn Liebe, Akzeptanz und Unterstützung unseren präfrontalen Kortex oder unser beruhigendes System aktivieren, werden wir offen für Lernen, Bindung und Wachstum. Kurz gesagt: „Wenn Sie sich wirklich motivieren möchten, ist Liebe stärker als Angst.”
Wir treffen auch nicht die besten Entscheidungen für unsere Kinder, wenn wir von einem Ort der Selbstkritik und Schande aus erziehen.
Laut Howes könnten wir ihnen zu viele Spielsachen kaufen, verschwenderische Geburtstagsfeiern veranstalten und Dinge für sie tun, die sie selbst tun können. “Wenn Sie für Ihr Kind überfunktionieren, lernen sie tatsächlich, weniger Vertrauen in sie zu habenFähigkeiten."
Laut Pollak kümmert sich Selbstmitgefühl „einfach so um uns selbst, wie wir es tun würden, wenn ein geliebter Mensch kämpfen würde.“ Natürlich ist dies nicht so einfach, wenn wir es gewohnt sind, uns ständig selbst zu kritisieren.
Diese sieben Strategien können selbst den ungewöhnlichsten von uns helfen, Selbstfreundlichkeit zu üben.
Bestätige den Kampf
Pollak schlägt vor, diese 2-minütige Übung zu verwenden, um Ihre Gefühle zu ehren und zu bestätigen und sich daran zu erinnern, dass andere Eltern genauso denken besonders jetzt!.
Beginnen Sie mit den Worten: „Das ist schwer, wirklich, wirklich schwer.“ Sagen Sie als nächstes: „Elternschaft ist voller harter Momente. Ich bin nicht allein.“
Zum Schluss legen Sie Ihre Hände über Ihr Herz und sagen: „Lass mich freundlich zu mir selbst sein.“ Oder wenn sich das schwierig anfühlt, versuche: „Lass mich streben um freundlich zu mir selbst zu sein. Überarbeiten Sie eine dieser Aussagen, damit sie sich für Sie authentisch anfühlen.
Diskutieren Sie die Realitäten der Elternschaft
Ehrlich über Elternschaft zu sprechen ist ein weiterer Weg, um zu erkennen, dass Sie in Ihren Kämpfen und Ausrutschern nicht allein sind, und wir sind uns „alle ziemlich ähnlich“, sagt Howes. „Jeder hat eine Siedepunkt jeder wird manchmal erschöpft, jeder hat einen Ärger mit einem Haustier für Eltern. ”
Verwenden Sie unterstützendes Selbstgespräch
Wenn Sie bemerken, dass Sie sich selbst beurteilen, erkennen Sie an, dass es weh tut - und ändern Sie dann Ihren inneren Dialog in eine freundliche, fürsorgliche Botschaft, sagt Dicterow.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie sich das tatsächlich anhört, verwenden Sie eine Sprache, die „ein weiser und pflegender Freund, Elternteil, Lehrer oder Mentor verwendet, um sanft darauf hinzuweisen, wie unproduktiv Ihr Verhalten ist, und Sie gleichzeitig dazu ermutigtetwas anderes."
Zum Beispiel sagt Dicterow, wenn Sie denken, dass Sie ein schlechter Elternteil sind, weil Sie Ihr Kind angeschrien haben und Ihren Ärger nicht unter Kontrolle haben, sagen Sie sich: „Schreien fühlte sich schrecklich an, und Elternschaft ist hart! Jetzt habe ich meine verlorenTemperament, weil ich wenig Schlaf habe und versucht habe, einen Arbeitstermin einzuhalten, während mein Kind herumsprang und schrie. Damit ich nicht weiter schreie, kann ich die ersten Anzeichen meiner Überforderung erkennen und Wege finden, wie ich mich entspannen kannjeden Tag. Jetzt mache ich einen Spaziergang und entschuldige mich dann. ”
Gute Arbeit leisten
Ein perfekter Elternteil sein, der reagiert auf alle Bedürfnisse ihres Kindes verhindert tatsächlich, dass [Kinder] Belastbarkeit, selbstberuhigende Fähigkeiten und kreative Wege aufbauen, um ihre eigenen Probleme zu lösen, sagt Howes.
Stattdessen ist es wichtig, ein Elternteil zu sein, der „gut genug“ ist - ein Konzept, das vom britischen Kinderarzt und Psychoanalytiker Donald Winnicott stammt, der den Begriff „Mutter, die gut genug ist“ geprägt hat.
Dies bedeutet, dass Sie viele Bedürfnisse Ihres Kindes nach Liebe, Aufmerksamkeit und Bestätigung erfüllen, sagt Howes, aber Sie könnten ihre Lieblingscracker vergessen, den Spieleabend wegen der Arbeit verpassen oder sie nicht auf eine Party gehen lassen, weil Sie können. 't sie nicht mitnehmen.
Wenn Sie kleine Enttäuschungen erleben, lernen Ihre Kinder, Stress zu ertragen und stärker zu werden.
Zeichnen Sie Ihr Wachstum auf
Anstatt sich mit anderen oder Social-Media-Bildern zu vergleichen, was nur Selbstkritik und Scham fördert, konzentrieren Sie sich auf die Lektionen, die Sie im letzten Jahr gelernt haben, sagt Howes.
Zum Beispiel dachte einer seiner Kunden, es sei ihre Aufgabe, alle Mahlzeiten ihrer Tochter zuzubereiten. Sie erfuhr, „dass sie gebraucht werden wollte, aber ihr Kind war tatsächlich froh, mehr Verantwortung zu haben, und hat dies ziemlich gut gemachtSie selbst."
Erstellen Sie Momente der Selbstpflege
Wenn wir emotional und körperlich erschöpft sind, ist es sehr schwer, der Elternteil zu sein, der wir sein wollen, sagt Dicterow. Deshalb pass auf dich auf ist so wichtig.
Natürlich, wenn Ihre Kinder ständig zu Hause sind, Ihre Selbstpflege kann anders aussehen. Zum Beispiel, wie Dicterow bemerkt, können Sie ein Buch und eine heiße Tasse Tee genießen, ein paar Minuten meditieren oder ein 10-minütiges Yoga-Video machen.
Root in Verbindung
Wenn Sie sich isoliert fühlen oder Unterstützung benötigen, probieren Sie diese tibetisch inspirierte Praxis aus Pollaks Buch für Eltern aus :
- Spüren Sie das Gewicht und die Festigkeit Ihres Körpers und fühlen Sie sich geerdet und mit der Erde verbunden.
- Stellen Sie sich vor, Sie haben Wurzeln, die tief in die Erde hineinreichen und mit dem Kern Ihres Körpers verbunden sind.
- Fühlen Sie sich verankert und stabil.
- Stellen Sie sich vor, Zweige mit Blättern und Blüten reichen über Ihren Kopf bis zum Himmel. In den Zweigen Ihres Baumes befinden sich Gesichter von Lehrern, Angehörigen, Weisen und Heiligen.
- Fühle deine Verbindung zu jeder Person und nimm ihre Liebe, ihr Mitgefühl und ihre Weisheit auf.
Freundlichkeit zu sich selbst ist vielleicht nicht selbstverständlich, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Und wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es tatsächlich verdienen, erinnern Sie sich daran, dass Selbstmitgefühl Ihnen hilft, zu lernen, zu wachsen und zu werdenein besserer Elternteil.
Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Ehemann und ihrer Tochter in FloridaSie können mehr erfahren unter www.margaritatartakovsky.com .
