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Plantarfasziitis ist eine häufige Fußerkrankung, die verursacht Schmerz in einer oder beiden Fersen. Es passiert, wenn die Bänder der Plantarfaszie in Ihren Füßen - die als Stoßdämpfer wirken - beschädigt und entzündet werden.
Wenn Sie feststellen, dass Fersenschmerzen Ihre täglichen Aktivitäten behindern, probieren Sie diese schnellen Tipps zur Linderung aus.
Nach a Studie 2015 ätherisches Lavendelöl hat entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer möglichen Behandlung von durch Entzündungen verursachten Schmerzen machen. Versuchen Sie, ein oder zwei Tropfen in einem Trägeröl wie Oliven- oder Kokosöl zu verdünnen und in die Fußsohlen zu massierenSie können auch versuchen, ein paar Tropfen in ein warmes Fußbad zu geben.
Versuchen Sie, Schuhe zu tragen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten und eine geringe Heilung aufweisen, insbesondere wenn Sie häufig auf den Beinen sind. Dies unterstützt die Unterstützung Ihrer Plantarfaszie und verhindert, dass sie sich entzünden.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Orthesen-Schuheinlagen oder Fußpolster, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, insbesondere wenn Sie hohe Bögen haben. Sie können diese in den meisten Apotheken fertigen lassen, oder Ihr Arzt kann einige für Ihre Füße maßgeschneiderte Produkte verwenden.Nach einigen Monaten sollten Sie in der Lage sein, das Tragen zu beenden.
Nachtschienen helfen Sie, Plantarfasziitis zu lindern, indem Sie Ihre Bögen und Waden über Nacht dehnen. Diese wirken am besten bei Menschen, die seit mindestens sechs Monaten Plantarfasziitis haben. Die meisten sind für ein bis drei Monate gedacht und kommen in beiden Fällen schwerund weiche Modelle.
Wenn Sie regelmäßig die gleichen Schuhe tragen, um zu trainieren, stellen Sie sicher, dass regelmäßig ersetzen . Anzeichen dafür, dass Sie ein neues Paar benötigen, sind :
- Verschleiß an den Laufsohlen
- Dehnen der Fersen
- Anpassen der Einlegesohlen an die Form Ihres Fußes
- Aufschlüsselung des Schuhinneren
- neue Blasen bilden sich an Ihren Füßen
- neue Schmerzen in Füßen, Beinen oder Rücken
Läufer sollten ihre Sportschuhe alle 400 bis 500 Meilen austauschen. Nichtläufer sollten Sportschuhe etwa alle sechs Monate austauschen, je nachdem, wie oft Sie sie tragen.
Um die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern, strecken Sie den Fußgewölbe und die Wade vorsichtig. Versuchen Sie beispielsweise, mit einem Bein nach vorne zu springen und den Fuß auf Ihrem anderen Bein so nah wie möglich am Boden zu halten. Überprüfen Sie diese anderen Abschnitte auf Plantarfasziitis.
Sie können einfach durchführen Massage Techniken, um die Schmerzen in Ihren Fersen zu lindern. Massieren Sie Ihre Bögen und Fersen mit den Daumen von den Fußkugeln bis zur Ferse. Sie können Ihre Bögen auch mit einem Golfball massieren. Setzen Sie Ihren Fuß auf dieGolfball, halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest und rollen Sie den Golfball unter Ihren Bögen.
Während ein Eiswürfel ein gutes Massagegerät sein kann, kann ein Eisbeutel helfen, Entzündungen zu reduzieren. Eisbeutel Halten Sie es mit einem Tuch oder einem dünnen Handtuch drei- bis viermal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten über die schmerzende Stelle. Sie können auch einen Eiswürfel unter Ihren Fuß rollen, ähnlich wie beim Golfball oben.
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht übt mehr Druck auf Ihre Plantarfaszie aus. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen einiger Pfund dazu beitragen, diesen Druck zu verringern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen langfristigen Plan zu entwickeln, der sich auf ein Gleichgewicht konzentriertDiät und regelmäßige Bewegung.
Manchmal ist eine Plantarfasziitis ein Zeichen dafür, dass Ihre Füße einfach ruhen müssen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie Ihren Füßen einige Tage Pause machen, können Sie Entzündungen reduzieren und Ihre Plantarfaszie heilen lassenheilen, versuchen Sie eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, wie z. B. Schwimmen.
Nichtsteroidale Antiphlogistika NSAIDs wie Ibuprofen Advil, Motrin wirken gegen Entzündungen im Körper. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen in Ihren Füßen zu lindern, die durch entzündete Plantarfaszien verursacht werden. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht mehr als empfohlen einnehmen, und achten Sie darauf, wieSie können interagieren mit anderen Medikamenten.
Transkutane elektrische Nervenstimulation TENs Therapie lindert Schmerzen durch elektrische Niederspannungsstimulation. Es handelt sich um eine nicht-invasive Behandlung, die von einem Fachmann oder allein mit einem durchgeführt werden kann. TENs-Einheit .
In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung für Plantarfasziitis. Wenn Ihre Fußschmerzen nicht auf Behandlungen zu Hause ansprechen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise möchten Sie zusätzliche Tests durchführen oder einige durchführen. Röntgenstrahlen um andere Ursachen für Ihre Fußschmerzen auszuschließen. Bei schwerer Plantarfasziitis benötigen Sie möglicherweise auch eine physikalische Therapie oder Steroidinjektionen.
