Was ist Plantarflexion?

Plantarflexion ist eine Bewegung, bei der die Oberseite Ihres Fußes von Ihrem Bein weg zeigt. Sie verwenden Plantarflexion, wenn Sie auf der Spitze Ihrer Zehen stehen oder Ihre Zehen zeigen.

Der natürliche Bewegungsbereich jeder Person in dieser Position ist unterschiedlich. Mehrere Muskeln steuern die Plantarflexion. Jede Verletzung dieser Muskeln kann Ihren Bewegungsbereich einschränken und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Aktivitäten auszuführen, die eine Plantarflexion erfordern.

Sie verwenden die Plantarflexion am häufigsten, wenn :

  • Sie strecken sich und richten Ihren Fuß von sich weg.
  • Sie stehen auf den Zehenspitzen, wie wenn Sie versuchen, etwas in einem hohen Regal zu erreichen.
  • Sie treten auf das Gaspedal Ihres Autos.
  • Sie tanzen Ballett auf den Zehenspitzen auf Spitze.

In geringerem Maße verwenden Sie auch Plantarflexion beim Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Fahrradfahren.

Plantarflexion beinhaltet eine koordinierte Anstrengung zwischen mehreren Muskeln in Knöchel, Fuß und Bein. Dazu gehören :

Gastrocnemius : Dieser Muskel macht die Hälfte Ihres Wadenmuskels aus. Er verläuft über die Rückseite Ihres Unterschenkels, von hinter Ihrem Knie bis zur Achillessehne in Ihrer Ferse. Er ist einer der Hauptmuskeln, die an der Plantarflexion beteiligt sind.

Soleus : Der Soleusmuskel spielt auch eine wichtige Rolle bei der Plantarflexion. Wie der Gastrocnemius ist er einer der Wadenmuskeln im hinteren Teil des Beins. Er ist mit der Achillessehne an der Ferse verbunden. Sie benötigen diesen Muskel, um Ihren Fuß wegzuschiebenvom Boden.

Plantaris : Dieser lange, dünne Muskel verläuft entlang der Rückseite des Beins vom Ende des Oberschenkelknochens bis zur Achillessehne. Der Plantaris-Muskel arbeitet in Verbindung mit der Achillessehne, um Knöchel und Knie zu beugen. Sie verwenden diesen Muskel jedes Maldu stehst auf deinen Zehenspitzen.

Flexor hallucis longus : Dieser Muskel liegt tief in Ihrem Bein. Er läuft über den Unterschenkel bis zum großen Zeh. Er hilft Ihnen, Ihren großen Zeh zu beugen, damit Sie auf den Zehenspitzen gehen und sich aufrecht halten können.

Flexor digitorum longus : Dies ist eine weitere der tiefen Muskeln im Unterschenkel. Sie beginnt dünn, erweitert sich jedoch allmählich, wenn sie sich das Bein hinunterbewegt. Es hilft, alle Zehen außer dem großen Zeh zu beugen.

Tibialis posterior : Der Tibialis posterior ist ein kleinerer Muskel, der tief im Unterschenkel liegt. Er ist sowohl an der Plantarflexion als auch an der Inversion beteiligt - wenn Sie die Fußsohle nach innen zum anderen Fuß drehen.

Peroneus longus : Dieser Muskel wird auch als Fibularis longus bezeichnet und verläuft entlang der Seite des Unterschenkels bis zum großen Zeh. Er arbeitet mit dem hinteren Tibialis-Muskel zusammen, um Ihren Knöchel stabil zu halten, während Sie auf Zehenspitzen stehen. Er ist sowohl an der Plantarflexion als auch an der Eversion beteiligt - wenndu drehst die Fußsohle nach außen, weg vom anderen Fuß.

Peroneus brevis : Der Peroneus brevis, auch Fibularis brevis genannt, befindet sich unterhalb des Peroneus longus. „Brevis“ bedeutet auf Lateinisch „kurz“. Der Peroneus brevis ist kürzer als der Peroneus longus. Er hilft, Ihren Fuß während der Plantarflexion stabil zu halten.

Eine Verletzung der Muskeln, die die Plantarflexion unterstützen, kann Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Fuß zu beugen oder auf Zehenspitzen zu stehen. Knöchelverletzungen, einschließlich Verstauchungen und Frakturen, sind eine der häufigsten Ursachen für Plantarflexionsprobleme.

Dies kann bei Sportarten auftreten, bei denen die Richtung sehr schnell geändert werden muss, z. B. beim Basketball, oder bei Aktivitäten, bei denen es um Springen geht.

Wenn Sie die Muskeln oder Knochen Ihrer Knöchel verletzen, schwillt der Bereich an und entzündet sich. Die Schwellung schränkt die Bewegung ein. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, können Sie möglicherweise nicht auf Ihren Zeh zeigen oder auf Ihren Zehenspitzen stehen, bis er erreicht istheilt.

Leichte Verstauchungen des Sprunggelenks werden normalerweise mit dem behandelt. RICE-Methode :

  • R Schonen Sie Ihren Knöchel. Belasten Sie den verletzten Knöchel nicht. Verwenden Sie Krücken oder eine Orthese, um zu gehen, bis die Verletzung verheilt ist.
  • I ce. Decken Sie einen Eisbeutel mit einem Tuch ab und halten Sie ihn mehrmals täglich etwa 20 Minuten lang an der verletzten Stelle. Die Kälte verringert die Schwellung. Verwenden Sie in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung Eis.
  • C Ausdruck. Legen Sie einen elastischen Verband um den verletzten Knöchel. Dies hilft auch, die Schwellung zu kontrollieren.
  • E Levate. Stützen Sie den verletzten Knöchel auf ein Kissen, um ihn über die Höhe Ihres Herzens zu heben. Wenn Sie die Verletzung erhöhen, wird die Schwellung minimiert.

Verstauchungen heilen normalerweise innerhalb weniger Tage oder Wochen ab. Wenn der Knöchel gebrochen ist, müssen Sie möglicherweise einen Gipsverband tragen. Bei schwereren Frakturen kann eine Operation erforderlich sein, um den gebrochenen Knochen neu zu positionieren. Chirurgen verwenden manchmal eine Platte oder Schrauben, um den Knochen festzuhaltenPlatz, während es heilt.

Stärkung der Muskeln In Ihrem Knöchel, Bein und Fuß, die die Plantarflexion unterstützen, bleibt Ihr Fuß flexibel, schützt Ihren Knöchel und beugt zukünftigen Verletzungen vor. Ein Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie diese Übungen richtig ausführen.

Das Tragen von angemessenem Schuhwerk kann Ihnen auch dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden. Passen Sie sich jedes Mal an, wenn Sie ein neues Paar Schuhe kaufen. Vermeiden Sie High Heels - insbesondere hohe, schmale Absätze, die Ihren Knöchel nicht richtig stützen.

Wenden Sie sich an einen Podologen oder Orthopäden, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie Ihre Füße und Knöchel gesund halten und Plantarflexionsprobleme vermeiden können, bevor sie beginnen können.