Die Bedeutung der Fußpflege

Wenn Sie den ganzen Tag an Ihren Füßen arbeiten, können Sie eine Nummer an Ihren Füßen, Beinen und Ihrem Rücken machen. In Großbritannien gibt es ungefähr 2,4 Millionen Arbeitstage gingen 2009 und 2010 aufgrund von Erkrankungen der unteren Extremitäten verloren. Eine Umfrage von 2014 unter 1.000 amerikanischen Erwachsenen aus der American Podiatric Medical Association stellte fest, dass die Hälfte der Befragten mit Fußschmerzen lebte. Ein Großteil dieser Schmerzen und Beschwerden konnte verhindert werden, indem der richtige Schuh für den Job getragen und eine tägliche Fußpflege durchgeführt wurde.

Egal, ob Sie in einem Restaurant kochen, in einem Salon Haare schneiden, in einem Klassenzimmer unterrichten oder in einem Bekleidungsgeschäft T-Shirts falten - die zusätzliche Anstrengung, Ihre Füße und Beine gut zu pflegen, kann lange dauernWeg, um gesund und glücklich zu bleiben.

Schuhe mit flacher Sohle scheinen die naheliegende Wahl zu sein, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten, aber diese Schuhe werden laut Kanada nicht für längeres Stehen empfohlen. Arbeitsmedizinische Kliniken für Ontario Workers Inc. Ihre Ferse sollte mindestens ¼ Zoll angehoben sein und weniger als 2 Zoll betragen.

Arbeitsschuhe sollten auch eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Dies hilft, Schwäche und Schmerzen in Beinen und Füßen zu verringern. Wenn Ihre Schuhe nicht genügend Halt bieten, können Sie Einlegesohlen zur Unterstützung des Fußgewölbes in einer Drogerie oder einem Sportgeschäft kaufen.

Viele Menschen tragen zu kleine Schuhe. Dies unterbricht die Durchblutung Ihrer Füße, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Blasenbildung und macht das Gehen oder Stehen unangenehm, wenn nicht unerträglich. Wenn Sie Ihre Füße richtig dimensionieren, können Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn es darum gehtzum Kauf von Schuhen und zur Verringerung von Beschwerden.

Johanna Youner, DPM, eine staatlich geprüfte Fußchirurgin und Podologin in New York City, schlägt vor, später am Tag für Ihre Schuhe angepasst zu werden. „Ihre Füße sind am Ende des Tages natürlich größer“, sagt sieFür einige ist der Kauf von Schuhen, die eine halbe Nummer größer sind, um auf Fußgewölbestützen oder kundenspezifische Orthesen zu passen, enorm hilfreich. “

Muskeln können steif und schmerzhaft werden, wenn Sie den ganzen Tag stehen oder gehen. Halten Sie jede Stunde an, um dehnen entspannen und verspannte Muskeln verlängern.

Wadenheben hilft dabei, Blut aus dem Fuß wo es sich im Stehen angesammelt hat und zurück zum Körper zu pumpen.

  1. Stellen Sie sich mit eingezogenen Bauchmuskeln hoch auf den Rand einer Stufe oder Plattform.
  2. Befestigen Sie die Fußkugeln fest auf der Stufe, wobei Ihre Fersen über der Kante hängen.
  3. Heben Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter über die Stufe, während Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen, und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt.
  4. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf die Plattform.
  5. 10 Mal wiederholen.

Eine weitere großartige Strecke ist die Strecke des Läufers.

  1. Stelle dich einer Wand und lege deine Hände dagegen.
  2. Strecken Sie ein Bein hinter Ihren Körper.
  3. Schieben Sie Ihre Ferse so weit wie möglich auf den Boden.
  4. Halten Sie einen Moment gedrückt, um die Dehnung zu spüren, und wechseln Sie dann die Seite.
  5. Wiederholen Sie dies dreimal an jedem Bein.

Wenn Sie sich wie zu Hause fühlen, können Sie Ihren Füßen helfen, sich vom Tag zu erholen und sich auf morgen vorzubereiten. Probieren Sie eine dieser Behandlungen aus.

Eis deine Füße

„So sehr die Menschen es nicht hören möchten, wirkt das Eintauchen des Fußes - solange die Person keine Gefäßprobleme hat - für 20 Minuten in einen Eimer mit Wasser und Eis, um die anhaltende Schwellung und Entzündung zu bekämpfenStehen entsteht im Fuß “, sagt Dr. Lucille B. Andersen, Fuß- und Sprunggelenkchirurg in Pleasanton, Kalifornien.„ Bei jedem Schritt oder jeder Minute, in der wir stehen, verursachen wir Mikroschäden, die der Körper heilen muss. Mit Eisist eine einfache und effektive Möglichkeit, dem Körper zu helfen, schneller zu heilen. “

Massieren Sie Ihre Füße

Rollen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen über einen Tennisball oder Baseball, schlägt Youner vor. Durch die sanfte Massage Ihrer Füße und Bögen werden verspannte Fußmuskeln gedehnt und Ihre Füße können sich schneller erholen.

Heben Sie Ihre Füße an

Wenn Sie Ihre Füße über den Rest Ihres Körpers stützen, wird die Schwellung des Tages verringert. Sie können sie an eine Wand oder auf einen Stapel Kissen legen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen anhalten, sich verschlimmern oder Sie zunehmend Symptome wie Taubheitsgefühl, Stechen oder Kribbeln in Ihren Füßen und Zehen bemerken. „Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt“, sagte Younersagt: "Gehen Sie nicht durch Schmerzen."

Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung wie Knochensporen oder Plantarfasziitis. Knochensporen sind eine Form des Auswachsens, und Plantarfasziitis ist das Ergebnis einer Beschädigung oder eines Risses in den Bändern der Ferse. Gefallene Bögen kann auch zu Fußschmerzen führen.

Weitere Informationen: Plantarfasziitis »

Q :

Welche Behandlungen oder Medikamente stehen bei chronischen Fußschmerzen zur Verfügung?

Anonymer Patient

A :

Die Behandlung chronischer Fußschmerzen hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Einige Erkrankungen, wie z. B. Ballen, erfordern möglicherweise eine Operation, um das Problem zu beheben. Wenn die Fußschmerzen durch Entzündungen oder Arthritis verursacht werden, können verschiedene Medikamente hilfreich sein. Nichtsteroidale Anti-Entzündungshemmer NSAIDS wie Ibuprofen oder Naproxen lindern Entzündungen und lindern leichte bis mittelschwere Schmerzen. Bei fortgeschritteneren Entzündungen kann Ihr Arzt Kortikosteroide entweder als topische Creme oder als Tablette zum Einnehmen verschreiben. Topische Analgetika-Cremes, die ohne Rezept erhältlich sindkann Linderung bringen. Wenn Ihre Fußschmerzen mit einer Krankheit wie Gicht, Osteoporose oder rheumatoider Arthritis zusammenhängen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente speziell für diese Erkrankungen verschreiben.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.