Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung wie rheumatoider Arthritis RA leben, kann es leicht sein, in einen Kreislauf negativen Denkens zu geraten. Dies kann zu Ihrem Stresslevel beitragen, was Ihre RA-Symptome verschlimmern kann.

Wenn Sie lernen, kleine Gewinne zu schätzen, können Sie möglicherweise eine positivere Lebenseinstellung entwickeln. Dies kann Ihnen wiederum dabei helfen, Ihren Stress und Ihre RA-Symptome in Schach zu halten.

Positives Denken kann einen echten Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Selbst und Identität festgestellt, dass Selbstmitgefühl mit einer effektiveren Bewältigung und einem geringeren Stresslevel bei Menschen mit Arthritis verbunden ist. Eine weitere in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gesundheitspsychologie festgestellt, dass Dankbarkeit mit einem niedrigeren Grad an Depression verbunden war.

Wenn Sie mit Schwierigkeiten in Bezug auf Ihren Zustand konfrontiert sind, ist es wichtig, sich mit Freundlichkeit und Akzeptanz zu behandeln. Manchmal müssen Sie möglicherweise die Erwartungen anpassen, die Sie an sich selbst stellen. Versuchen Sie zu erkennen, wenn Sie sich zu sehr anstrengen, und geben Sie sich selbstGutschrift für kleine Siege in Ihrem Tag.

An Tagen, an denen Ihre Symptome aufflammen, kann es Kraft und Mut erfordern, einfach aus dem Bett zu kommen. Andere kleine Gewinne können bestehen aus :

  • zieht sich an
  • verlässt das Haus
  • einen kurzen Spaziergang machen
  • eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten
  • etwas lesen oder schreiben
  • jemanden anrufen, der Ihnen am Telefon am Herzen liegt

Dies sind Aktivitäten, deren Bewältigung schwierig sein kann, wenn Sie Schmerzen haben oder stark müde sind. Wenn Sie sie jedoch erreichen, können sie sich positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Es sind kleine Siege, die es wert sind, gefeiert zu werden.

Größere Siege könnten beinhalten :

  • Entwicklung eines guten Verhältnisses zu Ihrem Arzt
  • Suche nach einem Medikament oder einer anderen Behandlung, die hilft, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten
  • Nehmen Sie eine Änderung an Ihrem Zuhause oder Arbeitsbereich vor, die Ihnen hilft, mit Ihren Symptomen umzugehen.
  • Lernen, wie man eine gewöhnliche Aufgabe auf eine neue Art und Weise erledigt, die weniger Schmerzen verursacht
  • einen herausfordernden Arbeitstag überstehen
  • einen Tag mit wenigen oder keinen Symptomen

Das bewusste Registrieren von Momenten der Schönheit und des Vergnügens in Ihrem Leben kann Ihnen auch dabei helfen, schwierige Tage mit RA zu überstehen. Versuchen Sie, ein Gefühl des Bewusstseins und der Wertschätzung für solche Momente zu entwickeln. Nehmen Sie sich zum Beispiel ein paar Minuten Zeit, um sich darauf zu konzentrieren :

  • die Aromen einer guten Mahlzeit oder einer heißen Tasse Tee oder Kaffee
  • das Gefühl des Pelzes eines Haustieres oder der Hand eines Familienmitglieds unter Ihren Fingern
  • das Geräusch von Vögeln vor Ihrem Fenster, Ihr Lieblingslied oder die Stimme eines geliebten Menschen
  • die entspannende Hitze eines warmen Bades oder einer heißen Dusche

Auch kleine Freuden können Komfort und Motivation bieten.

Um Selbstmitgefühl zu entwickeln, Forscher aus der Greater Good Science Center an der University of California in Berkeley empfehlen Sie, sich wie einen guten Freund zu behandeln. Anstatt als Ihr schlechtester Kritiker aufzutreten, unterstützen Sie sich selbst genauso sympathisch wie einen geliebten Menschen. Es könnte auch hilfreich sein, zu schreibenselbst a unterstützender Brief oder nehmen Sie sich einen Moment Zeit achtsam reflektieren in einer herausfordernden Situation und der Wichtigkeit von Selbstmitgefühl.

Dankbarkeit für Dinge auszudrücken, die Ihr Leben verbessern, kann Ihnen auch dabei helfen, eine größere Belastbarkeit zu entwickeln. Greater Good Science Center bietet verschiedene Übungen an, mit denen Sie die Vorteile der Dankbarkeit nutzen können. Zum Beispiel kann es hilfreich sein, a Dankbarkeitsjournal wo Sie Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Dies können kleine Dinge sein, wie ein leckerer Snack, den Sie genossen haben, oder ein angenehmes Gespräch, das Sie mit einem Freund geführt haben. Sie können auch größere Dinge beinhalten, wie die Geburt vonein neues Familienmitglied oder ein Durchbruch in Ihrem Behandlungsplan.

RA kann Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um Belastbarkeit zu entwickeln und eine positive Lebenseinstellung aufrechtzuerhalten. Kleine Gewinne zu schätzen, kleine Freuden zu genießen und mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln undDankbarkeit kann Ihnen helfen, die Kraft und den Komfort zu finden, die Sie benötigen, um das Leben mit RA in vollen Zügen zu genießen.