Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Gedanken wandern, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren sollten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 geben wir fast Geld aus. 47 Prozent von unseren Wachstunden, wenn wir an etwas anderes denken als an das, was wir tun.

Es gibt nicht immer Anlass zur Sorge, aber eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann manchmal ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, wie z. Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS .

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne verursachen kann und was Sie dagegen tun können.

Personen mit einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne können Probleme haben, sich über einen längeren Zeitraum auf Aufgaben zu konzentrieren, ohne leicht abgelenkt zu werden.

Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann mehrere negative Auswirkungen haben, einschließlich :

  • schlechte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
  • Unfähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen
  • fehlende wichtige Details oder Informationen
  • Kommunikationsschwierigkeiten in Beziehungen
  • schlechte Gesundheit aufgrund von Vernachlässigung und Unfähigkeit, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren

Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann durch zahlreiche psychische und physische Zustände verursacht werden. Die folgenden möglichen Ursachen für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und andere Symptome sind zu beachten.

ADHS

ADHS ist eine häufige Erkrankung, die normalerweise in der Kindheit diagnostiziert wird und oft bis ins Erwachsenenalter andauert. Menschen mit ADHS haben häufig Probleme, aufmerksam zu sein und ihre Impulse zu kontrollieren.

Übermäßig aktiv zu sein ist ein Symptom für ADHS, aber nicht jeder mit der Störung hat die Hyperaktivitätskomponente.

Kinder mit ADHS haben möglicherweise schlechte Noten. In einigen Fällen verbringen sie zu viel Zeit mit Tagträumen. Erwachsene mit ADHS wechseln häufig den Arbeitgeber und haben wiederholt Beziehungsprobleme.

Andere Zeichen und Symptome von ADHS einschließen :

  • Zeiträume von Hyperfokus
  • Zeitmanagementprobleme
  • Unruhe und Angst
  • Desorganisation
  • Vergesslichkeit

Depression

Konzentrationsschwierigkeiten sind ein häufiges Symptom von Depression . Depression ist eine Stimmungsstörung, die Ihr Leben stark beeinträchtigen kann. Sie verursacht anhaltende Gefühle der Traurigkeit und den Verlust des Interesses an Dingen, die Sie einmal genossen haben.

Anzeichen und Symptome einer Depression können sein :

Kopfverletzung

Aufmerksamkeitsprobleme gehören zu den häufigsten gemeldet Probleme nach einer Hirnverletzung. A Kopfverletzung ist jede Art von Verletzung Ihres Kopfes, Ihrer Kopfhaut, Ihres Schädels oder Ihres Gehirns.

Es kann sich um eine offene oder geschlossene Verletzung handeln, die von einem leichten Bluterguss oder einer Beule bis zu einer traumatischen Hirnverletzung TBI reicht. Gehirnerschütterungen und Schädelbrüche sind häufige Kopfverletzungen.

Symptome einer Kopfverletzung können sein :

Lernschwierigkeiten

Lernbehinderungen sind neurologische Entwicklungsstörungen, die grundlegende Lernfähigkeiten wie Lesen und Rechnen beeinträchtigen. Es gibt viele verschiedene Arten von Lernbehinderungen. Die häufigsten sind :

Die häufigsten Anzeichen und Symptome einer Lernschwäche sind :

  • Schwierigkeiten beim Befolgen der Anweisungen
  • schlechtes Gedächtnis
  • schlechte Lese- und Schreibfähigkeiten
  • Augen-Hand-Koordinationsschwierigkeiten
  • leicht abzulenken

Autismus

Autismus-Spektrum-Störung ASD ist eine Gruppe von neurologischen Entwicklungsstörungen, die soziale, Verhaltens- und Kommunikationsprobleme verursachen.

ASD wird normalerweise in der Kindheit diagnostiziert, wenn Anzeichen und Symptome auftreten. Eine Diagnose im Erwachsenenalter zu erhalten ist selten.

Eine Diagnose von ASD umfasst mehrere Zustände, die einmal separat diagnostiziert wurden, einschließlich :

  • autistische Störung
  • Asperger-Syndrom
  • Pervasive Entwicklungsstörung, sofern nicht anders angegeben PDD-NOS

Menschen mit ASD haben häufig Probleme mit emotionalen, sozialen und Kommunikationsfähigkeiten. Einige Anzeichen von ASD sind :

  • Probleme mit anderen
  • eingeschränktes oder sich wiederholendes Verhalten
  • Abneigung gegen Berührung
  • Schwierigkeiten, Bedürfnisse oder Gefühle auszudrücken

Die Behandlung einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Zum Beispiel ADHS-Behandlung kann eine Kombination aus Medikamenten und Verhaltenstherapie beinhalten.

Im Folgenden können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Ihren Fokus zu verbessern.

Kaugummi

Verschiedene Studien haben festgestellt, dass Kaugummi die Aufmerksamkeit und Leistung bei der Arbeit verbessert. Kaugummi scheint auch die Aufmerksamkeit zu erhöhen und Stress abzubauen.

Während Kaugummi Ihre Konzentrationsfähigkeit möglicherweise nicht nachhaltig beeinflusst, ist es eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zur Not zu verbessern.

Wasser trinken

Es ist wichtig für Ihren Körper und Geist, hydratisiert zu bleiben. Dehydration kann Ihre Denkfähigkeit beeinträchtigen.

Dies schließt sogar eine leichte Dehydration ein, die Sie vielleicht gar nicht bemerken. Sein nur zwei Stunden dehydriert kann Ihren Fokus beeinträchtigen.

Übung

Die Vorteile von Bewegung sind endlos und umfassen die Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Aufmerksamkeit und den Fokus bei Menschen mit ADHS verbessert.

Um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, sollten Sie vier- oder fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag einen flotten Spaziergang machen.

Meditation

Meditation beinhaltet das Trainieren Ihres Geistes, um Ihre Gedanken zu fokussieren und umzulenken. Diese gewohnte Praxis wird verwendet, um verschiedene nützliche Gewohnheiten zu entwickeln, wie z. B. eine positive Einstellung und Selbstdisziplin.

Es gibt Beweise dass Meditation den Fokus verbessern kann und dass fortgesetzte Meditation zu Verbesserungen der anhaltenden Aufmerksamkeit führt.

Beschäftige dich

Wenn Sie bei Besprechungen oder Vorträgen Schwierigkeiten haben, Aufmerksamkeit zu schenken, stellen Sie Fragen oder machen Sie sich Notizen. Beweise zeigt, dass das Notieren von Notizen die Aufmerksamkeit und das Hören effektiver verbessert als die Verwendung eines Laptops oder eines anderen Geräts, was ablenken kann.

Verhaltenstherapie

Verhaltenstherapie bezieht sich auf verschiedene Arten von Therapien zur Behandlung von psychischen Erkrankungen. Sie helfen dabei, ungesunde oder selbstzerstörerische Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern.

Es wächst Beweise Diese kognitive Verhaltenstherapie ist ein wirksamer Weg, um Unaufmerksamkeit bei Menschen mit ADHS zu behandeln.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie häufig Probleme beim Fokussieren haben oder Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne Ihre Fähigkeit zur Ausführung täglicher Aufgaben beeinträchtigt.

Jeder denkt von Zeit zu Zeit umher, und einige Situationen können es schwieriger machen, interessiert und konzentriert zu bleiben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um eine kurze Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister.