Ihr Schultergelenk ist ein komplexes System aus fünf Gelenken und drei Knochen :

Dieses System aus Gelenken und Knochen ermöglicht es Ihrer Schulter, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Jede Bewegung hat einen anderen Bewegungsbereich. Die Fähigkeit Ihrer Schultern, sich in einem normalen Bereich zu bewegen, hängt von der Gesundheit Ihres : ab.

  • Muskeln
  • Bänder
  • Knochen
  • einzelne Gelenke

Ihre Schultern können sich mehr als die meisten Gelenke bewegen. Ihr Schulterbewegungsbereich hängt im Wesentlichen davon ab, wie weit Sie jede Schulter ohne größere Gelenkschmerzen oder andere Probleme in verschiedene Richtungen bewegen können.

Schulterflexion

Flexion ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen, die das Gelenk verbindet, verringert. Wenn Sie Ihre Arme gerade und die Handflächen gegen Ihre Seiten halten und Ihre Arme vor Ihren Körper heben, um Ihre Hände auf etwas vor Ihnen zu richten, du übst Flexion.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterflexion beträgt 180 Grad. Dazu müssen Sie Ihre Arme von den Handflächen gegen die Körperseite zum höchsten Punkt bewegen, an dem Sie Ihre Arme über den Kopf heben können.

Schulterverlängerung

Extension ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen, die das Gelenk verbindet, vergrößert. Wenn Sie Ihre Hände hinter sich erreichen - denken Sie daran, etwas in Ihre Gesäßtasche zu stecken - üben Sie Extension.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterverlängerung bis zum höchsten Punkt, an dem Sie Ihren Arm hinter dem Rücken anheben können - beginnend mit Ihren Handflächen neben Ihrem Körper - liegt zwischen 45 und 60 Grad.

Schulterabduktion

Eine Abduktion tritt auf, wenn Sie eine Armbewegung von der Körpermitte weg haben. Wenn Sie Ihren Arm von den Seiten Ihres Körpers herausheben, ist dies eine Abduktion Ihrer Schulter.

Ein normaler Bereich für die Abduktion, beginnend mit Ihren Handflächen an Ihren Seiten, liegt bei etwa 150 Grad in einer gesunden Schulter. Dadurch legen Sie Ihre Hände mit geraden Armen über Ihren Kopf.

Schulteradduktion

Schulteradduktion tritt auf, wenn Sie Ihre Arme in Richtung Körpermitte bewegen. Wenn Sie sich umarmen, adduzieren Ihre Schultern.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulteradduktion beträgt je nach Flexibilität und Körperzusammensetzung 30 bis 50 Grad. Wenn Ihre Brust oder Ihr Bizeps besonders muskulös sind, kann es schwierig sein, Ihre Arme nach innen zu bewegen.

mediale Rotation

Drehen Sie Ihre Handflächen mit den Armen an den Seiten in Richtung Ihres Körpers und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, sodass Ihre Hände vor Ihnen zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper und bewegen Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihres Körpers.

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Schrank, Ihre Arme sind die Schranktüren und Sie schließen die Türen. Dies ist eine mediale Rotation - auch als Innenrotation bezeichnet - und der normale Bewegungsbereich für eine gesunde Schulter beträgt 70 bis 90 Grad.

seitliche Drehung

Beugen Sie die Ellbogen mit den Armen an den Seiten und den Handflächen in Richtung Ihres Körpers um 90 Grad. Halten Sie die Ellbogen gegen den Körper und schwingen Sie die Unterarme vom Körper weg. Dies ist die seitliche Rotation - auch als Außenrotation bezeichnet - und der normale BereichDie Bewegungsfreiheit für eine gesunde Schulter beträgt 90 Grad.

Ihre Schulter besteht aus vielen verschiedenen beweglichen Teilen. Der Ball Ihres Oberarms passt in Ihre Schulterhöhle. Er wird dort mit Muskeln, Sehnen und Bändern gehalten. Ein Problem mit nur einem dieser Teile kann Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Häufige Probleme sind :

Ihr Arzt wird ein potenzielles Problem durch eine Reihe von Tests diagnostizieren, die Folgendes umfassen können:

Wenn Sie sich Sorgen über die Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter machen, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen.

Ein normaler Bewegungsbereich für Ihre Schulter hängt von Ihrer Flexibilität und der allgemeinen Gesundheit Ihrer Schulter ab.

Wenn Sie über die Rotation oder den Bewegungsumfang Ihrer Schulter besorgt sind oder während der normalen Bewegung Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Er kann Ihnen bei der Suche nach einem Behandlungsplan helfen oder Sie einem Orthopäden empfehlen.