Ihr unterer Rücken ist anfälliger für chronische Schmerzen und Beschwerden als die meisten anderen Körperteile. Tatsächlich wirken sich Schmerzen im unteren Rückenbereich auf die Umgebung aus.
Swayback-Haltung ist eine besondere Art von schlechter Haltung, die häufig zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt. Menschen mit Swayback-Haltung haben übertriebene Kurven in der Wirbelsäule, nach vorne kippende Hüften und das Auftreten von Zurücklehnen im Stehen.
Hier sehen Sie, was eine Rückschlaghaltung ist, was sie verursachen kann und wie sie behandelt werden kann, einschließlich mehrerer Übungen, die Sie ausführen können.
- Ihre Hüften und Ihr Becken sind vor Ihrer Kopflinie nach vorne geneigt.
- Die Vorwärtsverschiebung Ihres Beckens führt zu einer übertriebenen Einwärtskurve im unteren Rücken oder in der Lendenwirbelsäule. Dies wird als Lordose bezeichnet.
- Es verursacht auch eine übertriebene nach außen gerichtete Kurve in Ihrem oberen Rücken; dies wird genannt Kyphose .
Die Fehlausrichtung Ihrer Wirbelsäule und Ihres Beckens aufgrund der Rückschlaghaltung kann ein erhöhtes Risiko für Rücken- und Hüftverletzungen darstellen. Sie kann auch zu Verletzungen des Bewegungsapparates in anderen Körperteilen führen, die in eine beeinträchtigte Position gezwungen werden, zHals und Schultern.
Eine schlechte Haltung kann auch Druck auf Ihre inneren Organe ausüben. Dies kann dazu führen, dass Probleme wie :
Lordose ist eine übertriebene Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Eine gewisse Lordose in Ihrer Lendenwirbelsäule ist normal, aber eine übermäßige Krümmung wird häufig als Rückschlag bezeichnet.
Die häufigste Art der Lordose ist die Lordose der Lendenwirbelsäule. Hier wird Ihr unterer Rücken stärker gekrümmt als er sollte.
Lordose der Lendenwirbelsäule ist eines der Merkmale der Rückschlaghaltung. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise eine Lordose ohne Rückschlaghaltung, wenn sie die anderen Merkmale nicht aufweisen.
Die Swayback-Haltung wird häufig durch verspannte Oberschenkel- und Rückenmuskeln, schwache Bauchmuskeln und Schlaffheit bestimmter Bänder im Rücken und im Becken verursacht.
Wenn Sie längere Zeit sitzen, können sich diese Muskeln zusammenziehen. Mit der Zeit können sie steif und schwach werden, wenn sie nicht richtig gedehnt werden.
Wenn Sie viele Stunden lang in einer schlechten Haltung sitzen, können sich auch Ihre stabilisierenden Muskeln wie Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln ausschalten. Wenn diese Muskeln nicht aktiviert werden, kann dies im Laufe der Zeit zu Schwäche führen - und dies kann auch zu einer Rückschlaghaltung führen.
Andere Faktoren, die zur Rückschlaghaltung beitragen können, sind :
- Hüftprobleme. Hüfterkrankungen wie Entwicklungsdysplasie, bei denen sich der Ball und die Hüftpfanne nicht vollständig bilden, können zu Einschränkungen führen, die zu Haltungsproblemen führen.
- Diskitis. Diskitis ist eine relativ seltene Erkrankung, die eine Entzündung der Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln verursacht. Sie kann verursacht werden durch Autoimmunerkrankungen sowie virale und bakterielle Infektionen.
- Wirbelsäulenanomalien. Zustände wie Scheuermanns Kyphose können zu abnormalem Wachstum der Wirbel führen, was wiederum zu einer Reihe von Bewegungseinschränkungen führen kann.
- Spondylolisthesis. Mit dieser Zustand Einer Ihrer Wirbel rutscht vom darunter liegenden Wirbel nach vorne. Er kann bei Menschen jeden Alters auftreten und das charakteristische Symptom sind anhaltende Schmerzen im unteren Rücken.
- Traumatische Verletzung. Traumatische Verletzungen wie Sport- oder Kraftfahrzeugunfälle können Ihre Wirbelsäule dauerhaft schädigen und Ihre Bewegungsfreiheit einschränken.
- Neuromuskuläre Erkrankungen. Menschen mit neuromuskulären Erkrankungen wie Zerebralparese oder Muskeldystrophie manchmal schwankende Haltung.
- Fettleibigkeit. A
Studie 2016 festgestellt, dass junge Erwachsene mit Adipositas eine schlechte Haltungsstabilität haben und ein erhöhtes Lordoserisiko haben, das teilweise auf erhöhtes Bauchfett zurückzuführen ist.
Wenn keine anderen Gesundheitszustände vorliegen, die dazu beitragen können, kann die Rückschlaghaltung behandelt werden, indem verspannte Muskeln wie Hüftmuskeln und Oberschenkel gestreckt und schwache Muskeln wie Bauchmuskeln gestärkt werden.
Bevor Sie mit einem Behandlungsprogramm beginnen, sollten Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einem anderen ausgebildeten Fachmann richtig einschätzen lassen. Ihr Physiotherapeut kann Ihre Körperhaltung beurteilen und Ihnen genau sagen, welche Muskeln gedehnt und gestärkt werden müssen.
Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, was Ihre schlechte Körperhaltung verursacht hat. Wenn Sie nicht wissen, was zu Ihrer Rückschlaghaltung geführt hat, können Sie die Ursache des Problems nicht erkennen.Ihre Haltung kann wieder ins Wanken geraten, sobald Sie aufhören, Ihre Strecken und Übungen zu machen.
Wenn Sie an Fettleibigkeit leiden, kann das Abnehmen - insbesondere um Ihren Bauch herum - dazu beitragen, die übertriebene Kurve im unteren Rückenbereich zu verbessern. Wenn Sie jeden Tag viel Zeit am Schreibtisch verbringen, können Sie von häufigeren Pausen profitiereneinen Teil des Tages einen Stehpult benutzen anstatt zu sitzen.
Die folgenden drei Übungen gehören zu vielen, die dazu beitragen können, schwache Muskeln zu stärken, die häufig zur Rückschlaghaltung beitragen.
1. Planke
Vorteile : Die Planke kann helfen, Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Schultern und den oberen Rücken zu stärken.
Um diese Übung zu machen :
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine bequeme Oberfläche wie eine Yogamatte.
- Drücken Sie sich auf Ihre Zehen und Handflächen, wobei sich Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knöcheln befindet. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer niedrigen Planke: Heben Sie sich nur auf Ihre Unterarme, anstatt alle Arme zu streckender Weg.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln in dieser Position gespannt.
- Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt. Erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie stärker werden.
2. Glute-Brücke
Vorteile : Diese Übung kann helfen, Ihre Kernmuskeln und Gesäßmuskeln zu stärken.
Um diese Übung zu machen :
- Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie um 90 Grad gebeugt und die Arme flach am Boden an den Seiten. Drehen Sie die Füße leicht nach außen.
- Drücken Sie mit Ihren Füßen in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken, bis eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern verläuft.
- Halten Sie einige Sekunden an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie zu Beginn ein bis zwei Sätze mit 15 Wiederholungen. Versuchen Sie, bis zu drei Sätze zu arbeiten, während Sie Ihre Kernkraft aufbauen.
3. Widerstandsband auseinander ziehen
Vorteile : Diese Übung stärkt die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern.
Um diese Übung zu machen :
- Stellen Sie sich hin, während Sie ein Widerstandsband fest zwischen Ihren Händen halten. Heben Sie Ihre Hände vor sich an, so dass sie schulterbreit auseinander und parallel zum Boden liegen.
- Ziehen Sie das Band auseinander, während Sie Ihre Schultern zusammendrücken, bis Ihre Arme an Ihren Seiten ausgestreckt sind.
- Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie zu Beginn ein bis zwei Sätze mit 15 Wiederholungen. Versuchen Sie, bis zu drei Sätze zu trainieren, während Sie Ihre Oberkörperkraft aufbauen.
Die Swayback-Haltung ist eine der häufigsten Arten von Haltungsfehlstellungen. Sie ist gekennzeichnet durch nach vorne geschobene Hüften, übertriebene Kurven in der Wirbelsäule und das Auftreten eines Zurücklehnens im Stehen.
Die Swayback-Haltung wird häufig durch Muskelschwäche und Muskelverspannungen verursacht. Ein Physiotherapeut kann Ihnen einen individuellen Plan vorlegen, mit dem Sie wichtige Muskeln stärken und dehnen und gute Haltungsgewohnheiten beibehalten können.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Rückschlaghaltung haben oder was diese verursacht hat, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose zu erhalten.
