Die besten Lebensmittel vor der Blutspende

Was zu essen und zu trinken

Wenn Sie Blut spenden, ist es wichtig, vor und nach der Spende hydratisiert zu bleiben. Dies liegt daran, dass etwa die Hälfte Ihres Blutes aus Wasser besteht. Es ist auch gut, die Eisenaufnahme zu erhöhen, da Sie beim Spenden Eisen verlieren. EisenarmWerte können Symptome von Müdigkeit verursachen.

Eisen

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das Ihr Körper zur Herstellung von Hämoglobin verwendet. Hämoglobin ist dafür verantwortlich, Sauerstoff von Ihrer Lunge zum Rest Ihres Körpers zu transportieren.

Eine ausgewogene Ernährung mit vielen eisenreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, zusätzliches Eisen zu speichern. Wenn Sie nicht genug Eisen gespeichert haben, um das Eisen auszugleichen, das Sie beim Blutspenden verlieren, können Sie sich entwickeln. Eisenmangelanämie .

Es gibt zwei verschiedene Arten von Eisen in Lebensmitteln: Hämeisen und Nicht-Hämeisen. Hämeisen wird leichter absorbiert, wodurch Ihr Eisenspiegel effektiver gesteigert wird. Ihr Körper absorbiert bis zu 30 Prozent nur aus Hämeisen 2 bis 10 Prozent aus Nicht-Häm-Eisen

Bevor Sie Blut spenden, sollten Sie die Aufnahme eisenreicher Lebensmittel erhöhen. Dies kann dazu beitragen, die Eisenspeicher in Ihrem Körper zu erhöhen und das Risiko einer Eisenmangelanämie zu verringern.

Lebensmittel, die reich an Hämeisen sind, sind :

• Fleisch , wie Rindfleisch, Lammfleisch, Schinken, Schweinefleisch, Kalbfleisch und getrocknetes Rindfleisch.
• Geflügel wie Hühnchen und Pute.
• Fisch und Schalentiere wie Thunfisch, Garnelen, Muscheln, Schellfisch und Makrele.
• Organe z. B. Leber
• Eier.

Lebensmittel, die reich an Nicht-Häm-Eisen sind, umfassen :

• Gemüse z. B. Spinat, Süßkartoffeln, Erbsen, Brokkoli, Bohnen, Rüben, Löwenzahn, Kohl, Grünkohl und Mangold.
• Brot und Müsli einschließlich angereichertes Weißbrot, angereichertes Getreide, Vollkornbrot, angereicherte Nudeln, Weizen, Kleie, Maismehl, Hafer, Roggenbrot und angereicherter Reis.
• Früchte wie Erdbeeren, Wassermelonen, Rosinen, Datteln, Feigen, Pflaumen, Pflaumensaft, getrocknete Aprikosen und getrocknete Pfirsiche.
• Bohnen einschließlich Tofu, Niere, Kichererbsen, weiße, getrocknete Erbsen, getrocknete Bohnen und Linsen.

Vitamin C

Obwohl Hämeisen Ihren Eisenspiegel effektiver erhöht, kann Vitamin C Ihrem Körper helfen, besser aufzunehmen pflanzliches Eisen oder Nicht-Häm-Eisen.

Viele Früchte sind eine gute Quelle für Vitamin C. Zu den Früchten, die reich an diesem Vitamin sind, gehören :

• Melone
• Zitrusfrüchte und Säfte
• Kiwi
• Mango
• Papaya
• Ananas
• Erdbeeren
• Himbeeren
• Blaubeeren
• Preiselbeeren
• Wassermelone
• Tomaten

Wasser

Etwa die Hälfte des von Ihnen gespendeten Blutes besteht aus Wasser. Dies bedeutet, dass Sie vollständig hydratisiert sein möchten. Wenn Sie während der Blutspende Flüssigkeit verlieren, kann Ihr Blutdruck sinken und zu Schwindel führen. Amerikanisches Rotes Kreuz empfiehlt, vor der Blutspende zusätzlich 16 Unzen oder 2 Tassen Wasser zu trinken. Andere alkoholfreie Getränke sind ebenfalls in Ordnung.

Diese zusätzliche Flüssigkeit ist zusätzlich zu empfohlene 72 bis 104 Unzen 9 bis 13 Tassen sollten Sie jeden Tag trinken.

Was ist zu vermeiden

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können sich negativ auf Ihr Blut auswirken. Vermeiden Sie vor der Blutspende Folgendes :

Alkohol

Alkoholische Getränke führen zu Dehydration. Vermeiden Sie es, 24 Stunden vor der Blutspende Alkohol zu trinken. Wenn Sie Alkohol trinken, stellen Sie sicher, dass Sie dies durch das Trinken von zusätzlichem Wasser ausgleichen.

Fetthaltige Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie Pommes Frites oder Eiscreme können sich auf die Blutuntersuchungen auswirken. Wenn Ihre Spende nicht auf Infektionskrankheiten getestet werden kann, kann sie nicht für Transfusionen verwendet werden.Überspringen Sie die Donuts am Spendentag.

Eisenblocker

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Eisen aufzunehmen. Sie müssen diese Lebensmittel nicht vollständig meiden, aber vermeiden Sie es, sie gleichzeitig zu essen, wenn Sie eisenreiche Lebensmittel oder Eisenpräparate konsumieren. Zu den Lebensmitteln, die die Eisenaufnahme verringern, gehören: :

• Kaffee und Tee
• kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse und Joghurt
• Rotwein
• Schokolade

Aspirin

Wenn Sie Blutplättchen spenden - ein anderer Vorgang als das Spenden von Vollblut oder normalem Blut - muss Ihr System vor der Spende 48 Stunden lang aspirinfrei sein.

Was Sie nach einer Blutspende essen und trinken sollten

Nachdem Sie Blut gespendet haben, erhalten Sie einen leichten Snack und etwas zu trinken. Dies hilft, Ihren Blutzucker- und Flüssigkeitsspiegel zu stabilisieren. Um Ihre Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, trinken Sie in den nächsten 24 Stunden zusätzliche 4 Tassen Wasser.und vermeiden Sie Alkohol.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen bei der Blutspende?

Bei den meisten Menschen treten bei der Blutspende keine Nebenwirkungen auf. Nach der Blutspende werden Sie gebeten, 10 bis 15 Minuten im Erfrischungsbereich zu warten, um sicherzustellen, dass Sie sich in Ordnung fühlen.

Sobald Sie einen Snack und etwas zu trinken hatten, können Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückkehren. Rotes Kreuz empfiehlt, für den Rest des Tages schweres Heben und kräftiges Training zu vermeiden.

Wenn Sie häufig Blut spenden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Eisenpräparate sprechen. Dies kann erforderlich sein. Monate damit sich Ihr Eisengehalt nach der Blutspende wieder normalisiert. A Studie 2015 festgestellt, dass die Einnahme von Eisenpräparaten diese Erholungszeit erheblich verkürzen kann.

Der Imbiss

Blutspenden ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Gemeinde etwas zurückzugeben. Dies ist normalerweise schnell und einfach. Wenn Sie sich am Tag Ihrer Spende gesund ernähren und viel zusätzliche Flüssigkeit trinken, sollten Sie nur minimale oder keine Nebenwirkungen haben.