Wie Yoga Migräne beeinflussen kann

Yoga kann mehr als nur körperliche Fitness bieten. Es kann Ihrem Geist und Körper Ruhe und Frieden bringen und bei Beschwerden wie Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen helfen.

Es ist nicht genau klar, wie Yoga den Körper auf diese Weise verändert, obwohl das parasympathische Nervensystem PNS eine Rolle spielen kann. Während des Yoga kann das PNS Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck senken. Dies ermöglicht Ihrem Körpernach einem stressigen Ereignis wie einer Migräne zu erholen.

Migräne ist intensiver als gewöhnliche Kopfschmerzen. Sie sind in der Regel durch pochende Schmerzen auf einer Seite des Kopfes gekennzeichnet. Sie werden häufig von Übelkeit, Schwindel und Licht- und Geräuschempfindlichkeit begleitet. Migräne kann von einigen wenigen anhaltenStunden bis einige Tage.

Yoga ist nicht nur ein ganzheitlicher Ansatz zur Bekämpfung von Migräne, sondern auch ein proaktiver Ansatz zur Schmerzlinderung.

A Studie 2014 festgestellt, dass die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen bei Menschen, die zusätzlich zu ihrem regulären Behandlungsschema Yoga praktizierten, verringert war. Diese Teilnehmer zeigten auch eine Verbesserung des Vagaltons, was sich auf das Ausmaß der Aktivität im PNS bezieht.

Insgesamt hat Yoga das kardiale autonome Gleichgewicht verbessert. Störungen des autonomen Nervensystems und der Regulation des Kreislaufsystems sind mit Migräne verbunden. Wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt wird, verringert sich die Wahrscheinlichkeit einer Migräne.

Bestimmte Yoga-Posen können auf Verspannungen und Stress abzielen, die möglicherweise zu Ihrer Migräne beitragen. Bestimmte Posen können die Durchblutung fördern und die Durchblutung Ihres Gehirns verbessern. Dies kann Schmerzen oder pochende Empfindungen lindern.

Hier sind vier Posen, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihre körperlichen, geistigen und emotionalen Zustände auszugleichen.

Kinderpose

Die Haltung des Kindes kann das Nervensystem beruhigen und Schmerzen lindern.

  1. Knie auf dem Boden. Du solltest deine Zehen zusammenhalten und deine Knie so weit wie möglich spreizen.
  2. Senken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen.
  3. Setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihren Körper sich auf diese Position einstellen.
  4. Lehnen Sie sich nach dem Ausatmen nach vorne, sodass Kopf und Brust zwischen oder über Ihren Oberschenkeln ruhen. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen.
  5. Ihre Arme sollten ausgestreckt bleiben und die Handflächen nach unten zeigen.
  6. Halten Sie eine Minute oder länger gedrückt, damit Ihr Nacken und Ihre Schultern Spannungen lösen können.

Um aus dieser Pose herauszukommen, drücken Sie sich mit den Händen nach oben und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück.

Brückenhaltung

Diese Haltung öffnet Brust, Herz und Schultern und kann Ihre Angst verringern.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Ihre Knie sollten gebeugt sein und Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen.
  2. Strecken Sie Ihre Arme aus. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen.
  3. Heben Sie Ihre Beckenregion nach oben. Ihr Oberkörper sollte folgen. Ihre Schultern und Ihr Kopf sollten auf dem Boden bleiben.
  4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und Füße parallel bleiben. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein.
  5. Halten Sie diese Position bis zu einer Minute lang.

Um diese Pose freizugeben, sollten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beckenregion langsam auf den Boden fallen lassen. Lassen Sie Ihre Knie nach unten sinken, bis Sie flach auf dem Boden liegen. Von dort aus sollten Sie sich langsam in eine aufrechte Position erheben.

nach unten gerichteter Hund

Der nach unten gerichtete Hund kann die Durchblutung des Gehirns erhöhen.

  1. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften aus.
  2. Strecken Sie Ihre Ellbogen aus und entspannen Sie Ihren oberen Rücken.
  3. Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie nach unten. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf Ihre Hände verteilt sein.
  4. Heben Sie Ihre Knie vorsichtig vom Boden ab.
  5. Sie sollten Ihre Beine strecken, aber achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu blockieren.
  6. Heben Sie Ihr Becken an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
  7. Halten Sie diese Taste bis zu zwei Minuten lang gedrückt.

Um aus dieser Pose herauszukommen, beugen Sie sanft Ihre Knie und kehren Sie zu Ihren Händen und Knien auf dem Boden zurück.

Leichenhaltung

Diese Haltung kann Ihren Körper in einen tiefen Ruhezustand zurückversetzen.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden.
  2. Lassen Sie Ihre Beine leicht gespreizt sein und bewegen Sie Ihre Arme zur Seite. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen.
  3. Halten Sie diese Position zwischen 5 und 30 Minuten lang.

Einige finden es hilfreich, während dieser Pose entspannende Musik zu hören. Während einer Migräne sind Sie möglicherweise geräuschempfindlich, daher müssen Sie entscheiden, ob die Musik Ihnen beim Entspannen hilft.

Um diese Pose zu verlassen, sollten Sie das Bewusstsein langsam wieder in Ihren Körper einbringen. Wackeln Sie mit Ihren Fingern und Zehen. Rollen Sie sich zur Seite und lassen Sie sich dort einen Moment ausruhen. Bewegen Sie sich langsam in eine aufrechte Position.

Obwohl Sie diese Posen während einer Migräne ausprobieren können, erzielen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie Ihrem Tagesablauf Yoga hinzufügen.

Für beste Ergebnisse sollten Sie zusätzlich zu Ihrem regulären Behandlungsschema Yoga praktizieren.

Denken Sie daran, dass es keine einheitliche Behandlung für Migräne gibt. Einige Menschen finden möglicherweise Erleichterung beim Yoga, andere möglicherweise nicht. Wenn Sie sich fragen, ob Yoga für Sie geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Abgesehen von Yoga gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um das Migränerisiko zu verringern. Dazu gehören :

  1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Sie sollten die Aufnahme von Trigger-Lebensmitteln wie Schokolade, Alkohol und Koffein begrenzen.
  2. Begrenzung der Sonneneinstrahlung. Helle Lichter und Sonnenschein können Migräne verschlimmern.
  3. Halten Sie einen Tagesplan ein. Versuchen Sie, das gleiche Schlafmuster beizubehalten, sich richtig zu ernähren und täglich Sport zu treiben.

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