Zu erfahren, dass Sie an metastasiertem Brustkrebs leiden, kann ein Schock sein. Plötzlich verändert sich Ihr Leben dramatisch. Sie fühlen sich möglicherweise von Unsicherheit überwältigt, und eine gute Lebensqualität zu genießen, scheint unerreichbar.

Es gibt jedoch immer noch Möglichkeiten, Freude am Leben zu finden. Das Hinzufügen von Bewegung, Therapie und sozialer Interaktion zu Ihrer Routine kann einen großen Beitrag zur Unterstützung Ihres Geistes und Körpers auf Ihrer Krebsreise leisten.

Früher wurde Patienten, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, geraten, sich zu entspannen und sich ausreichend auszuruhen. Dies ist nicht mehr der Fall. Studien deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität das Fortschreiten oder Wiederauftreten der Krankheit bei Frauen, die sich einer Behandlung unterziehen, verhindern könnte. Dies kann sogar die Überlebenswahrscheinlichkeit erhöhen.

Selbst kleine Mengen moderater Bewegung können große gesundheitliche Vorteile bringen, indem sie einige der häufigsten Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen bekämpfen. Dazu gehören Probleme beim Erinnern oder Konzentrieren allgemein als „Chemo-Gehirn“ oder „Chemo-Nebel“ bezeichnet, Müdigkeit, Übelkeit,und Depressionen. Körperliche Aktivität kann auch das Gleichgewicht verbessern, Muskelschwund verhindern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern, die alle für die Genesung entscheidend sind.

Sowohl aerobes als auch anaerobes Training lindern gleichermaßen die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung. Aerobic-Training ist eine anhaltende Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und mehr Sauerstoff in die Muskeln pumpt. Es hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.und stärken Sie Ihre Immunität. Beispiele sind :

  • zu Fuß
  • Joggen
  • Schwimmen
  • tanzen
  • Radfahren

Anaerobes Training ist eine hochintensive Aktivität von kurzer Dauer, die Muskelmasse und Gesamtkraft aufbaut. Beispiele sind :

  • schweres Heben
  • Liegestütze
  • Sprints
  • Kniebeugen oder Ausfallschritte
  • Springseil

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel und wie oft Sie trainieren können und ob es Arten von Übungen gibt, die Sie vermeiden sollten. Wenn Sie körperliche Aktivität in Ihren Behandlungsplan aufnehmen, kann dies Ihre körperliche Erholung unterstützen und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.

Die kognitive Verhaltenstherapie CBT ist eine kurzfristige, praktische Psychotherapie. Ihr Ziel ist es, das zugrunde liegende Verhalten und die Denkmuster zu ändern, die Angst und Zweifel verursachen.

Diese Art der Therapie kann dazu beitragen, Depressionen und Einsamkeiten zu lindern, die auftreten können, wenn Sie mit fortgeschrittenem Brustkrebs leben. Sie kann sogar Hilfe bei der Genesung und Erhöhung der Langlebigkeit .

Wenn Sie daran interessiert sind, einen Therapeuten zu finden, können Sie Ihre Suche bei der Anxiety and Depression Association of America beginnen. Therapeutenverzeichnis .

Alte Geist-Körper-Praktiken und andere ergänzende Therapien können helfen, die emotionalen und psychologischen Auswirkungen der Krebsbehandlung zu bewältigen. Zu diesen Praktiken gehören :

  • Yoga
  • Tai-Chi
  • Meditation
  • Akupunktur
  • Reiki

Diese Aktivitäten können Ihre Lebensqualität verbessern, indem sie Stress und Müdigkeit reduzieren. Eine Studie sogar festgestellt, dass Yoga-Teilnehmer einen niedrigeren Cortisolspiegel hatten, ein Hormon, das vom Körper als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.

Wenn bei Ihnen fortgeschrittener Brustkrebs diagnostiziert wurde, kann es besonders hilfreich sein, sich mit anderen in Verbindung zu setzen, die wissen, was Sie durchmachen.

Selbsthilfegruppen sind ein großartiger Ort, um Bewältigungsfähigkeiten in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Meditation zu erlernen, die Ihnen helfen können, den Stress der Krankheit zu bewältigen.

Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen bei der Suche nach Unterstützung helfen. Diese Websites sind ein guter Ausgangspunkt :

Ihr Arzt, Krankenhaus oder Behandlungsanbieter kann Ihnen auch eine Liste der Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zur Verfügung stellen.

nach Die National Institutes of Health NIH, Menschen mit Krebs überleben mit einer etwas höheren Wahrscheinlichkeit fünf Jahre oder länger nach der Chemotherapie, wenn sie während der Chemotherapie mit anderen Personen interagieren, die fünf Jahre oder länger überlebt haben. Dies liegt daran, dass diese sozialen Interaktionen eine positivere Perspektive bieten und dazu beitragen, Stress abzubauen.

Hier sind nur einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich sozial engagieren können :

  • mit Freunden essen gehen
  • mit anderen spazieren gehen oder Fahrrad fahren
  • einer Selbsthilfegruppe beitreten
  • Kartenspiel oder Brettspiel mit Freunden spielen

Es ist normal, sich nach einer metastasierten Brustkrebsdiagnose ängstlich, überfordert und unsicher zu fühlen. Sie können diese Emotionen jedoch überwinden. Durch körperliche und soziale Aktivitäten können Sie Ihre Lebensqualität verbessern, Stress abbauen und positive Auswirkungen habenauf Ihren Ausblick.