Körperliche Aktivität fördert bekanntermaßen sowohl den Körper als auch Gehirnfunktionen, daher ist es kein Wunder, dass Bewegung auch Kindern helfen kann, in der Schule besser abzuschneiden. Allerdings erhalten nicht genügend Kinder die Mindestanforderung von einer Stunde körperlicher Aktivität pro Tag, wie in der
Übung kann vor, während und nach der Schule auf verschiedene Weise zur Routine eines Kindes hinzugefügt werden. Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Kind helfen können, trotz eines vollen akademischen Zeitplans aktiver zu sein.
Körperliche Aktivität hilft bei mehr als Gewichtserhaltung und gesteigerter Energie.
- fördert die positive psychische Gesundheit
- baut starke Knochen und Muskeln auf
- verringert die Wahrscheinlichkeit, an Fettleibigkeit zu erkranken
- verringert langfristige Risikofaktoren, die zu chronischen Krankheiten führen können
- fördert eine bessere Schlafqualität
Aktiv zu bleiben wirkt sich auch auf die akademischen Leistungen aus. Es hilft, die Konzentration, das Gedächtnis und das Verhalten im Klassenzimmer zu verbessern. Kinder, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen.
auch gelegentlich Aerobic von mäßiger Intensität ist hilfreich nach
Diese Bewegungsschübe in den Pausen oder beim aktivitätsbasierten Lernen können die kognitive Leistung eines Kindes verbessern.
Die Ermutigung von Kindern, aktiv zu sein, ist für das richtige Wachstum und die Entwicklung von entscheidender Bedeutung. Es ist jedoch wichtig, Aktivitäten zu empfehlen, die sicher und für ihre Fähigkeiten geeignet sind. Sport sollte Spaß machen, damit sie es tun möchten.
Die meisten körperlichen Aktivitäten eines Kindes sollten Aerobic mit mäßiger bis starker Intensität umfassen, wie z.
- Fahrradfahren
- läuft
- tanzen
- aktive Spiele und Sport spielen
Spielen Sie Aktivitäten und Sportarten, die Kindern jeden Alters helfen, starke Knochen zu entwickeln, einschließlich :
- Hüpfen
- Überspringen
- Springen
Jüngere Kinder bevorzugen eher kurze Aktivitätsschübe mit kurzen Ruhezeiten, während ältere Jugendliche an längeren Dauer strukturierterer Aktivitäten teilnehmen können.
Die
Jüngere Kinder spielen gerne aktiv, z. B. beim Turnen oder in einem Klettergerüst. Sie können auch in Ihrem örtlichen Park nach Clubs und Teams suchen, die für kleine Kinder geeignet sind, um Abwechslung zu schaffen.
Ältere Kinder und Jugendliche sind besser für Belastungsaktivitäten gerüstet. Dazu gehören aerobe Aktivitäten wie Fußball oder Lacrosse. Sie können auch Körpergewichtsübungen wie : durchführen.
- Liegestütze
- Klimmzüge
- Bergsteigen
- Burpees
Während es wichtig ist, ältere Kinder an den richtigen Arten von Übungen für ihr Alter zu beteiligen, ist es genauso wichtig, dass sie die richtige Menge an körperlicher Aktivität erhalten. 2018 gab die HHS spezifischere Richtlinien für Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren herausvolljährig.
Die Empfehlungen, wie in der
Aerobic
Kinder in dieser Altersgruppe benötigen täglich 60 Minuten aerobe Aktivität . Die meisten Tage sollten aus Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie Gehen und Schwimmen bestehen. HHS empfiehlt außerdem drei Tage pro Woche intensivere Aktivitäten wie Radfahren und Kontaktsportarten wie Basketball.
Muskelstärkung
Kinder benötigen außerdem drei Tage lang muskeltragende Aktivitäten pro Woche. Zu den Ideen gehören Übungen zum Tragen von Gewichten wie Liegestütze und Gymnastik.
Knochenstärkung
Ihr Kind benötigt außerdem drei Tage Knochenstärkungsaktivitäten pro Woche. Körpergewichtsübungen wie Burpees und Laufen sowie Yoga und Springseile können zur Stärkung Ihrer Knochen beitragen.
Bei bestimmten Aktivitäten können Sie doppelte Aufgaben ausführen. Laufen kann beispielsweise sowohl eine aerobe als auch eine knochenstärkende Aktivität sein. Schwimmen kann zum Muskelaufbau beitragen und gleichzeitig ein effektives aerobes Training bieten. Der Schlüssel ist, so oft wie Sie in Bewegung zu bleibenkönnen, Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie erneut ausführen möchten.
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genügend körperliche Aktivität erhält, besteht darin, mit gutem Beispiel voranzugehen. Versuchen Sie, einen aktiven Lebensstil selbst zu modellieren und ihn zum Alltag der Familie zu machen.
Hier einige Ideen, wie Sie Ihr Kind ermutigen können, aktiver zu sein :
- Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil der Zeit, die Sie als Familie zusammen verbringen.
- Nutzen Sie öffentliche Parks, Baseballfelder und Basketballplätze in Ihrer Gemeinde.
- Halten Sie Ausschau nach bevorstehenden Veranstaltungen, die körperliche Aktivität in der Schule oder in den Gemeinschaftsräumen Ihres Kindes fördern.
- Fordern Sie Ihr Kind auf, sich von elektronischen Geräten frei zu nehmen und mit seinen Freunden zu spielen.
- Arbeiten Sie mit anderen Eltern in Ihrer Nachbarschaft zusammen, um eine sichere Umgebung für aktivitätsbezogene Geburtstage oder Feiertagsfeiern zu schaffen.
Der gründlichste Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit eines Kindes
- strenge Richtlinien für Sportunterricht und Pausen, bei denen die Zunahme der Zeit und Häufigkeit von körperlicher Aktivität im Vordergrund steht
akademischer Unterricht mit körperlicher Aktivität - Vereinbarungen zur gemeinsamen Nutzung, damit Schuleinrichtungen außerhalb der Schulstunden für körperliche Aktivitäten genutzt werden können
- Beteiligung von Kindern an intramuralen Sport- und Aktivitätsclubs
- Bewegungspausen während langer Lektionen
die Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität fördern können
Dennoch sind die oben genannten Ideen nicht narrensicher. Die Schulen sind zunehmend mit Testanforderungen belastet, die den Sportunterricht verringern können. Schätzungsweise 51,6 Prozent der Gymnasiasten besuchten Sportunterrichtsklassen.
Abgesehen von zeitlichen Einschränkungen, um die akademischen Anforderungen zu erfüllen, haben einige Kinder möglicherweise auch andere Verpflichtungen, wie z. B. Vereine und Arbeit. Andere haben möglicherweise Transportprobleme, die ihnen sonst helfen würden, an sichere Orte zum Sport zu gelangen. Um aktiv zu bleiben, sind Planung und Beständigkeit erforderlich.
Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, wie Kinder ihre Gesundheit verbessern können. Streben Sie täglich mindestens eine Stunde Aktivität an, einschließlich Aerobic-, Muskel- und Knochenstärkungsübungen. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen werden Ihre Kinder wahrscheinlich besser abschneidenauch in der Schule.