Ihre Arme enthalten viele Muskeln, die zusammenarbeiten, damit Sie alle Arten von Bewegungen und Aufgaben ausführen können. Jeder Ihrer Arme besteht aus Oberarm und Unterarm. Ihr Oberarm erstreckt sich von Ihrer Schulter bis zu Ihrem Ellbogen. Ihr Unterarm läuft vondein Ellbogen an dein Handgelenk.
Bevor Sie sich mit den verschiedenen Muskeln vertraut machen, ist es wichtig, die vier Hauptbewegungsarten zu verstehen, an denen sie beteiligt sind :
- Flexion. Diese Bewegung bringt zwei Körperteile näher zusammen, z. B. Ihren Unterarm und Ihren Oberarm.
- Erweiterung. Diese Bewegung vergrößert den Abstand zwischen zwei Körperteilen. Ein Beispiel hierfür ist das Strecken Ihres Ellbogens.
- Entführung. Dies bezieht sich auf das Bewegen eines Körperteils von der Körpermitte weg, z. B. das Herausheben des Armes von Ihrem Körper weg.
- Adduktion. Dies bezieht sich auf das Bewegen eines Körperteils in Richtung Körpermitte, z. B. das Zurückbringen Ihres Arms, damit er entlang Ihres Rumpfes ruht.
Ihr Oberarm enthält zwei Fächer, das vordere und das hintere Fach.
Vorderes Fach
Das vordere Kompartiment befindet sich vor Ihrem Humerus, dem Hauptknochen Ihrer Oberarme.
Die Muskeln des vorderen Abteils umfassen :
- Bizeps brachii. Wird oft als Ihr bezeichnet Bizeps Dieser Muskel enthält zwei Köpfe, die an der Vorder- und Rückseite Ihrer Schulter beginnen, bevor sie sich an Ihrem Ellbogen zusammenfügen. Das Ende in der Nähe Ihres Ellbogens beugt den Unterarm und bringt ihn in Richtung Oberarm. Die beiden Köpfe in der Nähe Ihrer Schulter helfen bei der Beugungund Adduktion Ihres Oberarms.
- Brachialis. Dies Muskel liegt unter Ihrem Bizeps. Es fungiert als Brücke zwischen Ihrem Humerus und der Ulna, einem der Hauptknochen Ihres Unterarms. Es ist an der Beugung Ihres Unterarms beteiligt.
- Coracobrachialis. Dies Muskel befindet sich in der Nähe Ihrer Schulter. Es ermöglicht die Adduktion Ihres Oberarms und die Beugung Ihrer Schulter. Es hilft auch, Ihren Humerus in Ihrem Schultergelenk zu stabilisieren.
hinteres Fach
Das hintere Kompartiment befindet sich hinter Ihrem Humerus und besteht aus zwei Muskeln :
- Trizeps brachii. Dies Muskel normalerweise als Trizeps bezeichnet, verläuft entlang Ihres Humerus und ermöglicht die Beugung und Streckung Ihres Unterarms. Es hilft auch, Ihr Schultergelenk zu stabilisieren.
- Anconeus. Dies ist ein kleines, dreieckiges Muskel das hilft, den Ellbogen zu strecken und den Unterarm zu drehen. Es wird manchmal als Verlängerung Ihres Trizeps angesehen.
Ihr Unterarm enthält mehr Muskeln als Ihr Oberarm. Er enthält sowohl ein vorderes als auch ein hinteres Kompartiment und ist jeweils weiter in Schichten unterteilt.
Vorderes Fach
Das vordere Kompartiment verläuft entlang der Innenseite Ihres Unterarms. Die Muskeln in diesem Bereich sind hauptsächlich an der Beugung Ihres Handgelenks und Ihrer Finger sowie an der Rotation Ihres Unterarms beteiligt.
Oberflächenschicht
- Flexor carpi ulnaris. Dies Muskel beugt und adduziert Ihr Handgelenk.
- Palmaris longus. Dies Muskel Hilft bei der Beugung Ihres Handgelenks, obwohl nicht jeder es hat.
- Flexor carpi radialis. Dies Muskel Ermöglicht die Beugung Ihres Handgelenks zusätzlich zur Abduktion Ihrer Hand und Ihres Handgelenks.
- Pronator teres. Dies Muskel Dreht Ihren Unterarm, sodass Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist.
Zwischenschicht
- Flexor digitorum superficialis. Dies Muskel beugt Ihren zweiten, dritten, vierten und fünften Finger.
tiefes Fach
- Flexor digitorum profundus. Dies Muskel Hilft auch bei der Beugung Ihrer Finger. Außerdem müssen Sie Ihr Handgelenk in Richtung Ihres Körpers bewegen.
- Flexor pollicis longus. Dies Muskel beugt den Daumen.
- Pronator Quadratura. Ähnlich wie beim Pronator teres Muskel Hilft Ihrem Unterarm, sich zu drehen.
hinteres Fach
Das hintere Kompartiment verläuft entlang der Oberseite Ihres Unterarms. Die Muskeln in diesem Kompartiment ermöglichen eine Streckung Ihres Handgelenks und Ihrer Finger. Im Gegensatz zum vorderen Kompartiment hat es keine Zwischenschicht.
Oberflächenschicht
- Brachioradialis. Dieser Muskel beugt Ihren Unterarm an Ihrem Ellbogen.
- Extensor carpi radialis longus. Dies Muskel Hilft beim Entführen und Strecken der Hand am Handgelenk.
- Extensor carpi radialis brevis. Dies Muskel ist das kürzere, breitere Gegenstück zu Ihrem Extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Dies Muskel Ermöglicht die Verlängerung Ihres zweiten, dritten, vierten und fünften Fingers.
- Extensor carpi ulnari. Dieser Muskel führt Ihr Handgelenk an.
tiefe Schicht
- Supinator. Dieser Muskel ermöglicht es Ihrem Unterarm, sich nach außen zu drehen, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
- Abductor pollicis longus. Dies Muskel entführt Ihren Daumen und bewegt ihn von Ihrem Körper weg.
- Extensor pollicis brevis. Dies Muskel streckt den Daumen aus.
- Extensor pollicis longus. Dies ist die längere Gegenstück zu Ihrem Extensor Pollicis Brevis.
- Extensor-Indizes. Dies Muskel streckt den Zeigefinger aus.
Sehen Sie sich das interaktive 3D-Diagramm unten an, um mehr über Ihre Armmuskeln zu erfahren.
Verschiedene Zustände können die Muskeln Ihres Arms beeinträchtigen, einschließlich :
- Muskelverspannungen. Dies bezieht sich auf alle Dehnen oder Muskelriss. Sie werden normalerweise durch eine Verletzung verursacht oder Überbeanspruchung . Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache können Sie sofort Schmerzen verspüren. In anderen Fällen können diese über mehrere Tage oder Wochen auftreten.
- Nervenkompression. Manchmal üben Ihre Muskeln, Knochen oder Sehnen zu viel Druck auf die Nerven in der Nähe aus. Dies wird als bezeichnet. Nervenkompression oder ein eingeklemmter Nerv. Ihr Arm, insbesondere Ihr Unterarm und Ihr Handgelenk, ist ein häufiger Bereich dafür.
- Schulterverletzungen. Mehrere Muskeln in Ihrem Oberarm sind mit Ihrer Schulter verbunden. Dies bedeutet Schmerzen aufgrund einer Schulterverletzung, z. B. a gerissene Rotatorenmanschette strahlt oft den Arm hinunter.
Es ist oft schwierig, ein Problem mit Ihren Muskeln von einem Problem mit Ihren Nerven oder Knochen zu unterscheiden. Bei Muskelerkrankungen treten jedoch häufig eines oder mehrere der folgenden Symptome auf :
- Schmerz
- begrenzter Bewegungsbereich
- Schwellung
- Schwäche
- Muskelkrämpfe
- Kribbeln
Muskelschmerzen sind oft milder als Knochen- oder Nervenschmerzen. Knochenschmerzen fühlen sich tief und durchdringend an und Nervenschmerzen sind oft scharf oder brennend.
Befolgen Sie die folgenden Tipps, um Ihre Armmuskeln gesund zu halten und Verletzungen zu vermeiden :
- Übung. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie zunächst sanft dehnen. Um mehr Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings. Lassen Sie Ihre Muskeln ruhen, wennSie spüren zu jedem Zeitpunkt während des Trainings Schmerzen. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese fünf Yoga-Strecken für die Arme aus.
- Ernähre dich ausgewogen. Essen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Fleisch, um Ihre Muskeln zu unterstützen.
- Machen Sie Pausen. Wenn Sie etwas tun, das über einen bestimmten Zeitraum viel wiederholte Bewegung erfordert, stellen Sie sicher, dass Sie häufige Pausen einlegen. Dies schützt sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Nerven vor Verletzungen.
