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Stehpulte sind sehr beliebt geworden.
Frühere Studien zeigen, dass sie für Gesundheit und Produktivität von großem Nutzen sein können.
Dies gilt insbesondere für Versionen, die zwischen Stehen und Sitzen eingestellt sind.
Es gibt jedoch keine klaren Richtlinien für die beste Verwendung eines Stehpultes
Dieser Artikel enthält 6 Tipps zur korrekten Verwendung eines Stehpultes.
Dies hilft Ihnen, den Nutzen zu maximieren und die negativen Auswirkungen zu minimieren.
Das besteht kein Zweifel zu viel sitzen ist sehr gesundheitsschädlich. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie stattdessen den ganzen Tag stehen sollten.
Studien haben starke Assoziationen zwischen Rückenschmerzen und Stehberufen wie Bankangestellten und Mitarbeitern der Produktionslinie festgestellt
Es wird auch angenommen, dass ein längeres Stillstehen Ihre Beinmuskeln, Sehnen und anderes Bindegewebe negativ beeinflusst und sogar Krampfadern verursachen kann
Glücklicherweise kann dies vermieden werden, indem einfach zwischen Sitzen und Stehen gewechselt wird.
Die Forschung befindet sich noch in einem frühen Stadium, aber ein Verhältnis von 1: 1 oder 2: 1 Sitz- und Stehzeit scheint für Komfort und Energie optimal zu sein, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen
Das heißt, für jede 1 bis 2 Stunden, die Sie in Ihrem Büro sitzen, sollte 1 Stunde im Stehen verbracht werden. Versuchen Sie, alle 30 bis 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Fazit :Versuchen Sie, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass Sie nur 1 bis 2 Stunden im Stehen sitzen sollten.
Die korrekte Schreibtischhöhe und die Position des Computerbildschirms sind für die Verbesserung des Komforts und die Minimierung des Verletzungsrisikos im Büro von grundlegender Bedeutung
Stellen Sie Ihren Stehpult zunächst auf etwa Ellbogenhöhe ein. Dies bedeutet, dass sich Ihre Ellbogen in einer 90-Grad-Position vom Boden befinden sollten.
Als Richtwert würde die durchschnittliche 180 cm große Person ihren Schreibtisch etwa 111 cm hoch haben.
Empfehlungen für die Bildschirmposition sind nicht schwarzweiß, aber es besteht allgemeiner Konsens, dass sie 51 bis 71 cm von Ihrem Gesicht entfernt sind.
Als Kurzreferenz sollte der Abstand nicht geringer sein als von der Spitze Ihres Mittelfingers bis zu Ihrem Ellbogen.
Die Oberseite Ihres Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein und eine kleine Neigung zwischen 10 und 20 Grad nach oben aufweisen. Die Idee ist, dass Sie Ihren Hals niemals nach oben oder unten neigen müssen.
Bildquelle : iamnotaprogrammer.com .
Wenn Sie einen Laptop verwenden, versuchen Sie, die Tastatur an Ihrer Ellbogenhöhe auszurichten.
Dies zwingt Sie jedoch dazu, den Bildschirm nach hinten und den Hals nach unten zu neigen, was für den Langzeitgebrauch nicht ideal ist.
Fazit :Passen Sie Ihren Schreibtisch und Bildschirm an Ihre Körpergröße an. Ihr Schreibtisch sollte an Ihren Ellbogen ausgerichtet sein, während sich die Oberseite des Bildschirms auf Augenhöhe befinden sollte.
Anti-Ermüdungsmatten werden häufig bei Arbeiten verwendet, bei denen längere Standzeiten erforderlich sind, z. B. bei Arbeiten an einer Produktlinie oder an einer Theke.
Diese Matten bekämpfen angeblich die Müdigkeit im Stehen, indem sie subtile Bewegungen Ihrer Beinmuskeln fördern. Dies verbessert die Durchblutung und verringert das allgemeine Unbehagen.
Studien zeigen, dass Menschen, die 2 oder mehr Stunden pro Tag stehen, weniger Beschwerden und Müdigkeit bei der Verwendung von Anti-Müdigkeits-Matten melden. Die Matten helfen auch bei Beinproblemen und Rückenschmerzen
Wenn Sie beim Stehen Bein- oder Rückenschmerzen haben, können Anti-Ermüdungsmatten sehr nützlich sein. Kaufen Sie Anti-Ermüdungsmatten. online .
Fazit : Anti-Müdigkeits-Matten können die Müdigkeit, Beinbeschwerden oder Rückenschmerzen reduzieren, die mit einem Stehen von mehr als 2 Stunden pro Tag verbunden sind.
Lange Arbeitszeiten am Computer können Ihre Handgelenke belasten. Daher ist es wichtig, die Position des Handgelenks im Sitzen oder Stehen zu optimieren.
Der ideale Winkel im Stehen ist etwas länger nach oben geneigt als im Sitzen.
Wenn dieser Unterschied bei Personen, die häufig zwischen Sitzen und Stehen wechseln, nicht berücksichtigt wird, führt dies nachweislich zu größeren Schmerzen und Beschwerden am Handgelenk 9 ,
Um Ihre Handgelenke im Stehen zu schützen, halten Sie Tastatur und Maus immer auf gleicher Höhe und Ihre Handgelenke beim Tippen gerade.
Wenn Sie gelegentlich immer noch Schmerzen an den Handgelenken haben, sollten Sie einen verstellbaren Tastaturständer und Gel-Mauspads verwenden, um eine optimale Unterstützung zu erhalten.
Fazit :Die ideale Handgelenksposition unterscheidet sich geringfügig zwischen Stehen und Sitzen. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Ihren Stehpult verwenden.
Eine Armstütze ist eine weiche Polsterung oder Oberfläche, die an Ihrem Schreibtisch befestigt wird. Sie wurde entwickelt, um den Druck auf das Handgelenk, das die Maus bedient, zu verringern.
Dies ist ein gut erforschter Bereich. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Armstützen das Risiko für Nacken- und Schulterprobleme erheblich verringern können
Diese sind einen Blick wert, wenn Sie häufig Probleme haben, insbesondere auf der Seite Ihrer dominanten Hand.
Fazit :Das Anbringen einer Armstütze an Ihrem Schreibtisch kann bei Schulter- und Nackenproblemen helfen, insbesondere an der Seite Ihrer dominanten Hand.
Auch wenn es besser ist, an Ihrem Schreibtisch zu stehen als zu sitzen, sollten Sie dennoch regelmäßig Pausen einlegen, um sich zu bewegen und zu dehnen, den Kopf frei zu bekommen und die Augen auszuruhen.
Bei manchen Menschen sind diese kurzen Pausen selbstverständlich, bei anderen ist möglicherweise eine automatische Erinnerung erforderlich.
Eine großartige Option ist die Installation einer Erinnerungssoftware auf Ihrem Computer oder das Herunterladen einer Pausenerinnerungs-App auf Ihr Telefon. Es gibt viele kostenlose Versionen von beiden.
Eine Studie ergab, dass Call-Center-Mitarbeiter bereits nach zwei Wochen mit einem Erinnerungsprogramm weniger Beschwerden an den oberen Gliedmaßen und am Rücken hatten 13 .
Fazit :Verwenden Sie eine automatisierte Software oder App, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über regelmäßige Pausen einzulegen.
Die Verwendung eines Stehpultes kann sehr gut für Ihre Gesundheit sein. Sie können mehr darüber lesen. dieser Artikel über die Vorteile von Stehpulten .
Ein Stehpult kann jedoch schwierig zu gewöhnen sein und sogar Probleme verursachen, wenn er nicht richtig verwendet wird.
Probieren Sie die Tipps in dieser Liste aus, um den Nutzen Ihres Stehpultes zu maximieren und gleichzeitig die Risiken zu minimieren.
