- Eine Übungsroutine, die als „Hängen“ oder „Bewegung“ bekannt ist, wird in einigen Fitnessstudios immer beliebter.
- Befürworter sagen, dass eine Person ihre Fitness und Kraft verbessern kann, ohne Gewichte oder andere Ausrüstung zu verwenden.
- Experten sagen, dass Hängen ein gesunder Weg ist, um Kernkraft aufzubauen, aber sie stellen fest, dass es nicht jedermanns Sache ist.
Gegen Ende des Jahres 2019 überlegen sich viele Menschen ihre Fitnessziele für das nächste Jahr.
Laufen, Drehen und hochintensives Intervalltraining HIIT Workouts sind bekannt, aber jetzt können Sportler einfach abhängen - im wahrsten Sinne des Wortes.
Dies Fitnesspraxis Teil einer Philosophie, die als Bewegung bekannt ist, hat bereits in Studios in New York City und Colorado eine Anhängerschaft gefunden.
Das Prinzip hinter der Übungsroutine ist, dass eine Person durch die richtige Bewegung des Körpers ihre Fitness und Kraft verbessern kann, ohne Ausrüstung oder Gewichte zu verwenden.
Eins Studio bezeichnet es als eine Mischung aus Yoga CrossFit , Capoeira eine Form der Kampfkunst, Gymnastik und Zirkusfähigkeiten.
Ein neu eröffnetes Studio im West Village in New York City Zustände dass die Übung „die Muskeln und Gelenke wecken kann, die moderne Fitnessmethoden oft übersehen“.
Walt Thompson PhD, Associate Dean und Professor an der Georgia State University und ehemaliger Präsident des American College of Sports Medicine ACSM, sagt, dass die Prinzipien der Bewegung schon seit einiger Zeit existieren.
„Es ist eine gute Möglichkeit, Körpergewichtsübungen zu verpacken, aber nichts Neues“, sagte Thompson gegenüber GesundLinie. „Seit der wirtschaftlichen Rezession von 2008 ist die Verwendung von Körpergewicht als Übungsmethode weltweit im TrendÜbungsprogrammierung und was ist wirtschaftlicher als die Verwendung ohne Ausrüstung? Körpergewichtstraining wird seit vielen Jahren, wenn nicht Jahrhunderten, effektiv als Übungsform eingesetzt - sogar so einfach wie ein Liegestütz, ein Klimmzug oder ein Situp. “
Bewegungslehrer ermutigen die Schüler, ihren Geist und Körper zu entwickeln und gleichzeitig Kraft, Koordination und Mobilität aufzubauen.
Die Übung kann Treten, Hängen an einer Stange, Balancieren, Klettern und Bodenarbeiten sowie Atemtechniken umfassen.
Experten sagen, Bewegung ist das neueste Beispiel dafür, wie sich Trainingsmethoden im Laufe der Zeit ändern können.
„Fitness hat sich von denselben sich wiederholenden Übungen zu dem entwickelt, was wir jetzt als Funktionstraining bezeichnen. Hier geht es mehr darum, Ihren Körper in vielen Ebenen bewegen zu können, damit Sie die tatsächlichen Aktivitäten in der realen Welt nachahmen können.“ Pam Peeke MD, MPH, FACP, FACSM, ein Fitnessexperte und nationaler Sprecher des ACSM, sagte GesundLinie.
„Das Herausfordern Ihres Körpers mit einer Vielzahl von Körperpositionen und Körperhaltungen ist immer ein guter Weg, um fit zu bleiben“, erklärte sie. „Um jedoch optimal fit zu sein, muss sichergestellt werden, dass Training mit Gleichgewicht, Flexibilität, Ausdauer undund Kraft sowie hochintensives Intervalltraining. “
One Movement Studio in Boulder, Colorado, Zustände dass diese Fitnessphilosophie es Benutzern ermöglicht, „ein robustes Benutzerhandbuch für Ihren Körper zu erstellen. Sie wissen, wie man verbindet und trennt, wie man hart und weich ist, wie man stark ist und wie man flexibel ist, wieschnell sein und still sein. ”
Das Boulder Studio sagt, dass sie mit Menschen jeden Alters, jeder Größe, jeder Fähigkeit und jeder Verletzung arbeiten.
Aber Peeke argumentiert, dass es möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.
„Körperliche Behinderungen schränken diese Form der Bewegung ein“, sagte sie. „Probleme mit Gelenken und Bändern in den betroffenen Körperteilen schränken die Fähigkeit ein, dies auszuführen. Außerdem haben einige Menschen Gleichgewichtsprobleme und fühlen sich möglicherweise nicht wohldiese Position. Die Körpergröße kann auch technische Probleme aufwerfen. ”
Für einige argumentiert Thompson, dass der hängende Aspekt der Bewegung aufgrund mangelnder Kraft nahezu unmöglich wäre. Er sagt, dass diejenigen, die gerade ihre Fitnessreise beginnen, einen Fachmann konsultieren sollten.
„Ich kann nicht genug betonen, dass Anfänger, die zum ersten Mal Sport treiben, einen zertifizierten Fitnessprofi in ihrer Gemeinde aufsuchen sollten, der bei der Erstellung einer speziell für sie entwickelten Übung helfen kann, nachdem sie kurzfristige und langfristige Ziele festgelegt habenund Identifizierung von Hindernissen, die zur Nichteinhaltung führen könnten “, sagte er.
Jedes Jahr führt das ACSM eine Umfrage unter Fitnessfachleuten durch, um die Fitness-Trends für das folgende Jahr zu ermitteln.
2020 prognostiziert Trends einschließlich Gruppentraining, Training mit freien Gewichten, Zirkeltraining, Yoga und HIIT-Workouts.
Thompson sagt, dass es eine Reihe von Übungsmöglichkeiten für Menschen unter verschiedenen Umständen gibt.
Er schlägt vor, dass eine Person ohne viel Freizeit, die abnehmen möchte, Körpergewichtstraining und Gehen ausprobieren könnte.
Ein Büroangestellter kann die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen und sein Auto weiter von seinem Gebäude entfernt parken, sagte er.
Er rät einer älteren Person, die ihre Beweglichkeit oder Herzgesundheit verbessern möchte, sich zuerst bei ihrem Arzt zu erkundigen, kann jedoch Gruppenunterricht genießen.
Sowohl Thompson als auch Peeke raten, dass fast jeder von einem flotten Spaziergang profitieren wird.
Frank Petrigliano MD ist Chef des Epstein-Familienzentrums für Sportmedizin der Universität von Südkalifornien. Er sagt, dass die beste Form der Bewegung etwas ist, an das sich eine Person halten wird.
„Wenn Leute fragen, welche Übungen sie machen sollen, um Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen, muss dies etwas sein, das Teil einer Routine in Ihrem Leben wird. Es kann nicht etwas sein, das Sie 6 Wochen lang oder länger machen werden6 Monate und dann wird es abfallen “, sagte er zu GesundLinie.
Petrigliano sagt, anstatt ein Gewichtsverlustziel zu setzen oder sich auf das körperliche Erscheinungsbild als Motivation zu konzentrieren, ist es am besten, das Ziel zu haben, Bewegung in das tägliche Leben zu integrieren.
„Es sollte etwas Angenehmes, Leichtes, Zugängliches sein und etwas, das Sie nicht verletzen“, sagte er. „Konzentrieren Sie sich darauf, etwas zu tun, das Ihre Herzfrequenz jeden Tag erhöht, was auch immer es ist - das ist wahrscheinlich die beste Änderungdu kannst in deinem Leben machen. ”
