Ein ukrainischer Arzt, Konstantin Buteyko, hat in den 1950er Jahren die Buteyko-Atemtechnik BBT entwickelt. Diese therapeutische Atemmethode verwendet Atemstillstandsübungen, um die Geschwindigkeit und das Volumen Ihres Atems zu steuern. Auf diese Weise lernen Sie, langsamer und ruhiger zu atmenund effektiv.
Zu den Vorteilen der Buteyko-Atmung gehört eine verbesserte Atemkontrolle, die dazu beiträgt, Atemnot zu verhindern und die richtigen Atmungsmuster zu fördern. Sie dient zur Behandlung und Verbesserung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Asthma, Angstzuständen und Schlafbedenken .
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile der Buteyko-Atmung, deren Vorgehensweise sowie Überlegungen und Alternativen zu erfahren.
Die Buteyko-Atmung hat mehrere Vorteile, die sich auf ihre Fähigkeit beziehen, das Atembewusstsein zu verbessern, die Nasenlochatmung zu fördern und das Überatmen zu begrenzen.
Durch das Üben der Technik lernen Sie, richtig und effizient zu atmen. Dies kann dazu beitragen, Probleme wie Keuchen, Husten und Atemnot zu vermeiden. Es kann auch dazu beitragen, unnötigen Husten zu lindern und verstopfte Nasenwege zu beseitigen.
Reguliert die Atmung
Buteyko-Atmung ist ideal für Menschen, die möglicherweise zu viel atmen oder hyperventilieren, was bei Menschen mit Erkrankungen wie Asthma und Angstzuständen häufig vorkommt.
Es ist auch hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten beim Atmen bei anstrengenden Aktivitäten haben. Darüber hinaus kann die Buteyko-Atmung helfen, Stress abzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern sowie die Schlafqualität zu verbessern, indem sie den Tiefschlaf fördert, das Schnarchen reduziert und die Schlafapnoe lindert.
Hilft bei Asthma und Angstzuständen
Das Üben von BBT kann Ihnen helfen, Ihre Atmungsmuster zu stabilisieren, indem Sie Ihr Atemzugvolumen und Ihre Atemfrequenz senken. Es hilft auch, den Kohlendioxidspiegel auszugleichen und
Mehrere ältere Studien weisen auf die Wirksamkeit der Buteyko-Atmung bei der Verbesserung der Asthmasymptome hin. In einem kleinen
Erleichtert Probleme mit der Eustachischen Röhre
A klein
Die Gruppe, die die Atemübungen unter Verwendung von Nasensteroiden durchführte, zeigte größere Verbesserungen als die Gruppe, die nur Nasensteroide verwendete.
Buteyko-Atmung lehrt Sie, sanfter und weniger schnell zu atmen. Sie werden lernen, langsamer und tiefer zu atmen, was Ihren Atemrhythmus ausgleicht.
Es handelt sich um Übungen, mit denen Sie lernen, den Atem anzuhalten und nicht zu atmen. Mit der Zeit wird die Atemtechnik zu einem natürlichen Bestandteil Ihres täglichen Lebens.
Wo soll ich anfangen?
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie einen Ausbilder auf, der für das Unterrichten von Buteyko-Atmung ausgebildet ist.
- Die Buteyko Breathing Association empfiehlt, dass Sie mindestens 5 Stunden an persönlichem Training teilnehmen.
- Sie empfehlen außerdem, mindestens sechs Wochen lang dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang zu üben.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl.
- Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, um eine aufrechte Haltung beizubehalten.
- Entspannen Sie Ihre Atemmuskulatur.
- Atmen Sie einige Minuten normal.
Die Kontrollpause
- Halten Sie nach einem entspannten Ausatmen den Atem an.
- Verwenden Sie Zeigefinger und Daumen, um Ihre Nase zu verstopfen.
- Halten Sie den Atem an, bis Sie den Drang zum Atmen verspüren, was eine unwillkürliche Bewegung Ihres Zwerchfells beinhalten kann, und atmen Sie dann ein.
- Atmen Sie mindestens 10 Sekunden lang normal.
- Mehrmals wiederholen.
Die maximale Pause
- Halten Sie nach einem entspannten Ausatmen den Atem an.
- Verwenden Sie Zeigefinger und Daumen, um Ihre Nase zu verstopfen.
- Halten Sie den Atem so lange wie möglich an, was normalerweise doppelt so lange dauert wie die Kontrollpause.
- Wenn Sie den Punkt mäßigen Unbehagens erreicht haben, atmen Sie ein.
- Atmen Sie mindestens 10 Sekunden lang normal.
- Mehrmals wiederholen.
Tipps für Anfänger
- Wann Buteyko-Atmung üben Atmen Sie immer durch die Nase ein und aus.
- Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Angstzustände, Atemnot oder starke Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab und atmen Sie normal.
- Während Sie fortschreiten, können Sie möglicherweise Ihren Atem länger anhalten. Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise die Kontrollpause 1 Minute und die maximale Pause 2 Minuten lang anhalten.
Obwohl die Buteyko-Atmung viele Vorteile hat, ist sie möglicherweise nicht für jeden geeignet und ersetzt nicht den Behandlungsplan Ihres Arztes. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Atemübungen beginnen.
Vermeiden Sie BBT, wenn Sie eine der folgenden Eigenschaften haben :
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Epilepsie
- ein ernstes medizinisches Problem
Die Buteyko-Atmung ist eine ergänzende Therapie und sollte in Verbindung mit Ihren anderen Behandlungen angewendet werden. Wenn Sie Asthma oder Angstzustände haben, können Sie auch klinische Behandlungen in Betracht ziehen.
Wenn die Buteyko-Atemmethode für Sie nicht ideal ist, möchten Sie möglicherweise verschiedene Atemübungen durchführen. Diese Übungen können dennoch Ihre Atemmuster und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Andere Atemtechniken einschließlich :
- 4-7-8 Technik
- Kastenatmung
- Zwerchfellatmung
- die Papworth-Methode
- Nasenatmung
- Bauchatmung
- gespitzte Lippenatmung
- Resonanzatmung
- abwechselnde Nasenatmung Nadi Shodhana Pranayama
- summender Bienenatem Bhramari Pranayama
- dreiteilige Atmung
- Feueratem Kapalbhati-Atmung
- Löwenatem
Die Buteyko-Atemtechnik kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht verbessern. Sie ist besonders nützlich bei der Verbesserung von Asthmasymptomen, der Verringerung von Angstzuständen und der Verbesserung der Schlafqualität.
Sie können lernen, das Überatmen in stressigen oder anstrengenden Situationen zu begrenzen und so leichter und effektiver zu atmen. Außerdem fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich zu entspannen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Atemübung beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder medizinische Bedenken haben.
