Barre ist ein Training mit geringen Auswirkungen, das Sie zu Hause oder im Studio durchführen können, um Kraft zu gewinnen, Ausdauer aufzubauen und vieles mehr.

Diese Art des Trainings beinhaltet Tanzbewegungen, die häufig im Ballett zu finden sind, sowie andere Arten von Übungen wie Yoga , Pilates und Aerobic .

Für die Teilnahme an Barrekursen sind nur bequeme Trainingskleidung, nackte oder gesockelte Füße und einige Ausrüstungsgegenstände wie ein Stuhl und eine Matte erforderlich.

Diese Form der Übung kann :

  • Beitrag zu Ihrer allgemeinen Fitness und Gesundheit
  • helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
  • halten Sie Ihren Körper stark

Lesen Sie weiter, um mehr über die vielen Vorteile des Barreunterrichts zu erfahren.

Barre-Klassen können abhängig von der Art der Klasse und ihrem Format viele verschiedene Übungselemente beinhalten.

Ihr Training wird wahrscheinlich Ballettbewegungen beinhalten wie pliés und relevant und Sie verwenden eine Stange oder ein anderes hüfthohes Objekt, um sich zu stabilisieren.

Diese Übungen basieren auf isometrische Bewegungen die sich darauf konzentrieren, bestimmte Muskeln einzeln zu beugen, ohne sie zusammenzuziehen oder zu dehnen.

Ihre Barreklassen können auch Bewegungen von enthalten Yoga , Pilates , Zumba oder Aerobic . Diese Arten von Übungen können Ihr gesamtes Training verbessern.

Die Menge an Bewegung, die Sie in Ihrer Barre-Klasse erhalten, hängt von der Länge und den anderen Arten der Übung ab.

Wenn sich die Klasse ausschließlich auf kleine Muskelbewegungen konzentriert, ist es eher a Krafttraining . Wenn Aerobic, Zumba oder andere schnelle Übungen hinzugefügt werden, kann es auch als Cardio .

Ein Barre-Training ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, um zu trainieren. Es ist am besten, a Kombination aus Cardio- und Krafttraining Übungen zu Ihren wöchentlichen Trainingsgewohnheiten. Für ein ausgewogenes Trainingsprogramm benötigen Sie im Allgemeinen mehr Cardio als Krafttraining pro Woche.

Hier sind einige der körperlichen Vorteile, die sich aus regelmäßigen Barre-Workouts ergeben können.

Muskelkraft

Ein Vorteil von Barre ist, dass es Ihre Muskeln stärkt, insbesondere Ihre :

Die Stärkung Ihrer Muskeln hilft Ihnen :

A starker Kern trägt zur ordnungsgemäßen Funktion Ihres gesamten Körpers bei. Durch die Stärkung der Muskeln Ihres Beckenbodens können Sie Ihre Blase besser kontrollieren. Diese Übungen sind besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind.

Muskelausdauer

Die Teilnahme an regulären Barre-Kursen erhöht Ihre Muskelausdauer . Ausdauer beeinflusst Ihren Herzschlag und Ihre Atmungsmuster.

Ihre Ausdauer erhöht Ihre Ausdauer, sodass Sie in Ihrem Alltag ein höheres Maß an Aktivität aufrechterhalten können. Außerdem können Sie länger und härter trainieren.

Ausdauer senkt auch das Risiko, gesundheitliche Probleme wie zu entwickeln Diabetes , Herzkrankheit und bestimmte Arten von Krebs.

Flexibilität

Barre Workouts bieten viel Dehnung. Dies hilft, Ihre zu verbessern Flexibilität und der Bewegungsbereich in Ihren Gelenken.

Die Aufrechterhaltung der Flexibilität erleichtert das Bewegen im Laufe des Tages erheblich. Sie kann sogar Steifheit verhindern, wenn Sie längere Zeit sitzen.

Erhöhte Knochendichte

Barre-Workouts können Ihnen helfen, Ihre Knochendichte zu erhalten oder zu erhöhen. Eine verminderte Knochendichte kann dazu führen, dass Osteoporose was zu Knochenschwäche und Knochenbrüchen führen kann.

Haltung

Möglicherweise sitzen oder stehen Sie nach dem Barre gerader. Dies könnte ein externer Vorteil dieser Trainingseinheiten sein.

Gute Haltung Beeinflusst auch positiv, was in Ihrem Körper vor sich geht. Es kann den Druck auf Ihre Wirbelsäule verringern und das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen verringern. Es hilft Ihnen auch, tief zu atmen.

Kann Barre Class Ihnen beim Abnehmen helfen?

Sie können Gewichtsverlust erreichen indem Sie mehr Zeit pro Woche trainieren, sich nahrhaft und ausgewogen ernähren und weniger Zeit täglich sitzen. Die Teilnahme an wöchentlichen oder noch häufigeren Barre-Kursen trägt zu Ihrem allgemeinen Aktivitätsniveau bei.

Möglicherweise möchten Sie Ihrem Gewichtsverlustplan Barre-Übungen hinzufügen, aber diese Art des Trainings allein hilft Ihnen wahrscheinlich nicht, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich Ihren gesamten Lebensstil ansehen.

Ein weiterer Vorteil von Barre-Workouts besteht darin, dass Sie sie überall durchführen können. Sie können an Studio-Kursen von zertifizierten Lehrern teilnehmen oder verschiedene Online-Videos zu Hause ausprobieren.

Um Ihre zu machen Heimtraining Sie fühlen sich wie im Studio, vielleicht möchten Sie Ausrüstung kaufen wie eine Ballettstange, eine Yogamatte und sogar einige Gewichte oder Widerstandsbänder.

Beachten Sie jedoch, dass Sie auch Gegenstände verwenden können, die Sie bereits zu Hause haben, z. B. einen Stuhl anstelle einer Bar, eine weiche Decke anstelle einer Yogamatte und eine gefüllte Wasserflasche als Gewicht.

Wenn Sie Online-Barre-Kurse ausprobieren möchten, suchen Sie nach Optionen, die von zertifizierten Lehrern vermittelt werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Techniken für diese Art von Übung erlernen. Websites wie YouTube bieten möglicherweise kostenlose Barre-Workouts an, bezahlte Kurse bieten jedoch möglicherweise eine individuellereErfahrung.

Einige bekannte Barre-Studios umfassen Pure Barre Go, The Bar Method und Barre 3. Erkundigen Sie sich bei den örtlichen Studios, ob sie auch Online-Kurse anbieten.

Barre ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu trainieren - unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung - weil es in Betracht gezogen wird geringe Auswirkung und kann geändert werden.

Möglicherweise finden Sie sogar eine Barre-Klasse, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Beispielsweise können Sie Barre-Anweisungen für eine bestimmte Altersgruppe, schwangere Personen oder Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder Verletzungen einholen.

Lassen Sie sich vor der Durchführung von Barre-Übungen von Ihrem Arzt beraten, wenn Sie sich über ein zugrunde liegendes Problem Sorgen machen.

Es wird wahrscheinlich mehrere Wochen Barreunterricht dauern, bis die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sichtbar werden, obwohl Sie die Auswirkungen der Übungen möglicherweise sofort spüren.

Barre-Training konzentriert sich auf viele verschiedene Muskeln, von denen einige möglicherweise nicht regelmäßig trainiert werden. Nach dem ersten Barre-Training fühlen Sie sich möglicherweise wund, aber dieses Unbehagen sollte nach den ersten Sitzungen verschwinden, wenn sich Ihre Muskeln stärken und flexibler werden.

Sie werden wahrscheinlich die meisten externen Vorteile von Barre-Kursen sehen, wenn Sie jede Woche regelmäßig Sport treiben und sich auf andere gesunde Gewohnheiten einlassen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie Barre in einen vollständigen Gesundheits- und Fitnessplan auf.

Essen einer vielfältigen, ausgewogene Ernährung unterlassen ungesunde Verhaltensweisen wie trinken und Rauchen und genug Schlaf bekommen verstärkt die Auswirkungen Ihrer Trainingsroutine.

Wenn Sie regelmäßig Barre-Workouts absolvieren, können Sie Kraft aufbauen, Ihre Flexibilität erhöhen, Ihre Körperhaltung verbessern und vieles mehr.

Sie werden die Vorteile dieser Art von Training bemerken, wenn Sie es mit Cardio-Training und anderen Aspekten eines gesunden Lebensstils kombinieren.

Barre kann Ihre Gesundheit erhalten, Sie mit zunehmendem Alter stark halten und die Wahrscheinlichkeit verringern, bestimmte Gesundheitszustände zu entwickeln.