Von den rund 805.000 Amerikanern, die jedes Jahr einen Herzinfarkt haben 200.000 tritt bei Personen auf, die bereits eine vorherige Herzepisode hatten.

Bekannte Risikofaktoren, von denen viele reduziert oder behandelt werden können, verursachen die überwiegende Mehrheit der nachfolgenden Herzinfarkte.

Herstellung Änderungen des Lebensstils Um Ihre Risikofaktoren zu senken, verringert sich die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Herzinfarkts und Sie fühlen sich insgesamt besser.

Denken Sie daran, dass für eine dauerhafte Änderung des Lebensstils SMART-Ziele festgelegt werden müssen. Wenn Sie mit der Überarbeitung Ihres Lebensstils beginnen, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen festgelegten Herausforderungen erfüllt sind :

  • S spezifisch
  • M einfach
  • A erreichbar
  • R ealistisch
  • T ime-orientiert

Hier sind einige Änderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können, um Ihr Herz gesund zu halten.

A Plan für gesunde Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sie können mit der Verfolgung beginnen wie viele Kalorien Sie verbrauchen täglich. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um ein moderates Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, und versuchen Sie, jeden Tag in diesem Bereich zu bleiben.

Versuchen Sie, Lebensmittel mit sehr wenig Nährstoffen und vielen Kalorien so oft wie möglich zu vermeiden oder einzuschränken.

Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren, Transfette, Natrium, rotes Fleisch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.

Versuchen Sie, die Menge von - oder zu eliminieren - zu reduzieren verarbeitete Lebensmittel die in der Regel viel Natrium und Zucker enthalten und Alkohol in mäßigen Mengen konsumieren.

Essen Sie stattdessen mehr, wenn verfügbar Früchte und Gemüse , Vollkornprodukte , magere Proteine und gesunde Fette und Öle .

Herzgesunde Lebensmittel

Hier sind nur einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Herz in Form zu halten :

  • grünes Blattgemüse
  • Vollkornprodukte wie Vollkornweizen, brauner Reis, Hafer, Roggen und Quinoa
  • Beeren
  • Avocados
  • fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardine und Thunfisch
  • Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen

Herz-Kreislauf-Training Kann wie ein Wundertrank wirken. Er stärkt Ihr Herz und hilft, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Er wirkt auch als Stressabbau und Stimmungsverstärker.

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiges Training, mindestens 75 Minuten pro Woche intensives Training oder eine Kombination aus beiden.

Egal, ob Sie laufen, laufen, schwimmen, Fahrrad fahren oder sogar einige Arten von Hausarbeiten erledigen möchten, Sie können Ihre Gesundheit verbessern. Es gibt Cardio-Fitnesspläne für alle Niveaus, einschließlich Anfänger.

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt entlasten, bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren.

Die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit kann Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen.

Wenn Sie nach einem Herzinfarkt, einschließlich etwaiger Änderungen des Lebensstils, eine positive Einstellung zu Ihrer Behandlung haben, kann dies dazu beitragen, das Risiko für Herzprobleme zu verringern.

Nach einem Herzinfarkt werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Emotionen erleben, einschließlich Depression und Angst . Diese Emotionen können es schwieriger machen, Gewohnheiten umzusetzen und aufrechtzuerhalten, die Ihre Gesundheit erheblich verbessern.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sowohl psychische als auch physische Probleme mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Rauchen wirkt sich auf verschiedene Weise negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus.

Es kann schädigen Sie Ihre Herzfunktion und Blutgefäße und verhindern, dass sauerstoffreiches Blut in Ihre Organe und andere Körperteile gelangt.

Infolgedessen ist Rauchen ein wichtiger Punkt Risikofaktor von Herzerkrankungen, die zu einem Herzinfarkt führen können.

Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einem Planen Sie, Ihnen beim Beenden zu helfen .

Wenn Sie Freunde oder Verwandte haben, die rauchen, vermeiden Sie auch das Einatmen von Passivrauch.

zusätzliches Gewicht tragen erfordert, dass Ihr Herz härter arbeitet, was wiederum Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel oder hoher Blutzucker können Ihr Risiko noch weiter erhöhen.

Einführung Übung und Ernährungsumstellung Wenn Sie so oft wie möglich in Ihr Leben eintreten, können Sie ein moderates Gewicht halten und Ihre Risikofaktoren senken.

erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck belastet Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zusätzlich. Regelmäßige Bewegung, Essen a natriumarme Diät und das Aufrechterhalten eines moderaten Gewichts kann Wunder wirken.

Ihr Arzt kann Ihnen auch Betablocker empfehlen verwalten Sie Ihren Blutdruck .

Statine werden häufig verschrieben, um den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte LDL zu senken - dem „schlechten“ Cholesterin, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht.

Genesung kann eine schwierige Reise sein, aber es gibt keinen Grund, sie alleine zu gehen. Die Menschen in Ihrem Leben können Ihnen helfen, den schwierigen Weg vor sich zu meistern.

Treffen mit anderen Überlebenden eines Herzinfarkts und Beitritt zu a lokale oder nationale Selbsthilfegruppe kann die Unterstützung und Kameradschaft bieten, die Sie benötigen, um mit emotionalen Höhen und Tiefen umzugehen.

Es gibt keine Zeit wie jetzt, um mit Ihrer Reise zur Herzgesundheit zu beginnen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen helfen kann :

  • gute Essensauswahl treffen
  • Finden von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Sie in Bewegung halten
  • Verstehen, wie kleine Änderungen große Verbesserungen bewirken können