Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Was passiert, wenn Sie Ihren Knöchel rollen?

Verstauchte Knöchel sind eine häufige Verletzung. Sie treten auf, wenn Ihr Knöchel plötzlich ein- oder ausrollt. Diese abrupte Bewegung führt dazu, dass sich das Knöchelgelenk nicht mehr richtig bewegt.

Eine nach innen gerichtete Knöchelrolle wird als bezeichnet. Eversion Verstauchung . Diese Art von Verletzung betrifft die Bänder und Sehnen entlang des inneren Teils des Sprunggelenks. Diese Sehnen unterstützen auch das Fußgewölbe.

Eine nach außen gerichtete Knöchelrolle wird als Inversionsverstauchung bezeichnet. Inversionsverstauchungen wirken sich auf die äußeren Knöchelbänder aus.

Bänder sind starke, faserige Gewebe, die die Knochen des Sprunggelenks mit den Knochen des Beins verbinden. Sowohl Eversions- als auch Inversionsverstauchungen führen dazu, dass sich die Bänder des Sprunggelenks dehnen oder reißen. Dies führt zu unterschiedlich starken Schmerzen und Schwellungen.

Gründe, Ihren Arzt wegen eines verstauchten Knöchels aufzusuchen, sind :

  • extreme Schmerzen
  • ungerade Form
  • starke Schwellung
  • Unfähigkeit, mehr als ein paar Schritte zu gehen
  • begrenzter Bewegungsbereich

Wie Sie Ihren verstauchten Knöchel behandeln sollten, hängt von der Schwere der Verletzung ab.

Leichte Verstauchungen können oft zu Hause behandelt werden. Die traditionelle RICE-Methode Ruhe, Eis, Kompression, Höhe galt einst als bewährt. Sie ist jedoch möglicherweise nicht immer der schnellste Weg zur Genesung.

Einige Experten, darunter Dr. Gabe Mirkin, ein früher Verfechter von RICE, der das Akronym geprägt hat, haben den Vorteil der Ruhe gegenüber dem Training und die Notwendigkeit, einen verstauchten Knöchel zu vereisen, neu bewertet.

PREIS ist ein weiteres Akronym für eine Methode zur Behandlung von Verletzungen wie Verstauchungen und hebt einfach die Strategie des Schutzes Ihrer verletzten Extremität zusammen mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation hervor. Es empfiehlt, den verletzten Bereich in den ersten Augenblicken, Stunden, zu schützen oder ruhig zu halten.und Tag der Verletzung.

Hier können Sie online nach Kompressions- und weichen Knöchelorthesen suchen.

Ruhe oder Aktivität?

Nach dem Institut für Qualität und Effizienz im Gesundheitswesen IQWiG mildes Training kann die Erholung beschleunigen, nachdem Sie sich ein oder zwei Tage ausgeruht haben. A Positionsangabe veröffentlicht von der National Athletic Trainers 'Association NATA gab an, dass sanftes Training gut für die Durchblutung ist und die Heilung beschleunigt. Übungen, die die Muskeln in Wade und Knöchel stärken, können hilfreich sein, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern und die Gesundheit zu verringernVerletzungsgefahr.

Eine systematische Überprüfung durch Forscher bei Akademisches Medizinisches Zentrum in Amsterdam festgestellt, dass die Immobilisierung eines verstauchten Knöchels mit einer Zahnspange für bis zu 10 Tage dazu beitragen kann, Schwellungen und Schmerzen zu verringern. Sie haben auch festgestellt, dass eine vollständige Immobilisierung einer Verletzung über mehr als vier Wochen die Symptome tatsächlich verschlimmern und die Genesung negativ beeinflussen kann.

Beginnen Sie mit sanften Kräftigungsübungen. Fahren Sie mit keiner Übung fort, die Ihre Symptome zu verschlimmern scheint. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Arten von Übungen, die für Sie von Vorteil sein könnten.

Eis oder Hitze?

In der Stellungnahme der NATA wurde auch darauf hingewiesen, dass die konventionelle Weisheit über Verstauchungen des Zuckergusses nicht auf soliden Forschungsergebnissen basiert. Journal of Athletic Training Es wurden nicht genügend Daten gefunden, um zu sagen, dass die Vereisung einer Verstauchung keine Auswirkungen hat.

Jede Verletzung ist anders und RICE wird immer noch allgemein empfohlen, auch von NATA . Wenn die Vereisung Ihres verstauchten Knöchels Linderung bringt, tun Sie es.

Verwenden Sie in den ersten 72 Stunden alle zwei bis drei Stunden einen Eisbeutel für 15 bis 20 Minuten. Dies ist möglicherweise nicht für Personen mit gesundheitlichen Problemen geeignet, z. Diabetes , Schädigung des peripheren Nervensystems periphere Neuropathie oder Gefäßerkrankung.

Eis den Knöchel nicht länger als 20 Minuten auf einmal. Mehr ist beim Auftragen von Eis nicht besser.

Komprimierung

Kompression verringert die Schwellung und verleiht Ihrem Knöchel Stabilität, indem sie ihn immobilisiert. Sie sollten einen Kompressionsverband anlegen, sobald eine Verstauchung auftritt. Wickeln Sie Ihren Knöchel mit einem elastischen Verband, z. B. einem ACE-Verband, ein und lassen Sie ihn 48 Sekunden lang an72 Stunden. Wickeln Sie den Verband fest, aber nicht fest.

Höhe

Wenn Sie Ihren Fuß über Ihre Taille oder Ihr Herz heben, wird die Schwellung verringert, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt wird. Halten Sie Ihren Fuß besonders in den ersten Tagen so weit wie möglich in einer erhöhten Position.

Nichtsteroidale Antiphlogistika NSAIDs können am effektivsten sein, wenn Sie sie während des 48-Stunden-Fensters nach einer Knöchelverstauchung anwenden.

Während Pillen wie Ibuprofen Advil, Motrin IB oder Naproxen Aleve möglicherweise die ersten entzündungshemmenden Medikamente sind, gibt es auch aktuelle Optionen, die Sie direkt über die Schmerz- und Schwellungsstelle reiben oder sprühen können.Topische NSAIDs können genauso wirksam sein wie die oral eingenommenen NSAIDs. NSAID-Gele können auch eine gute Option sein, wenn Sie häufig Nebenwirkungen von NSAID-Pillen haben, wie z. B. Magenverstimmung.

Hier können Sie beliebte NSAID-Cremes, -Gels und -Sprays online kaufen.

Bestimmte Übungen können Ihren Knöchel rehabilitieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise eine Reihe von Bewegungen, um die Kraft des Bereichs wiederherzustellen und zukünftige Verstauchungen zu vermeiden.

Gleichgewichts- und Stabilitätstraining sowie Strecken zur Verbesserung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit sind besonders hilfreich. Je früher Sie mit dem Training Ihres Fußes beginnen können, desto besser. Dies fördert die Heilung. Aber übertreiben Sie nichtes!

Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie dazu in der Lage sind :

  • Gehen Sie mit oder ohne Krücken.
  • Verfolgen Sie das Alphabet mit Ihrem Zeh. Dies fördert die Knöchelbewegung in alle Richtungen.
  • Stellen Sie sich 25 Sekunden bis eine Minute lang auf ein Bein, um die Kraft zu verbessern.
  • Setzen Sie sich mit dem Fuß des betroffenen Beins flach auf den Boden auf einen Stuhl. Bewegen Sie Ihr Knie von einer Seite zur anderen, während Sie Ihren Fuß flach halten. Tun Sie dies zwei bis drei Minuten lang.
  • Dehnen Sie Ihre Wade, indem Sie Ihre Hände flach auf eine Wand legen und das verletzte Bein hinter sich positionieren. Strecken Sie das Bein und halten Sie es 25 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie dies zwei- bis viermal durch.

Sie können auch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Verwendung sprechen. Widerstandsbänder in Ihrer Trainings- und Erholungsroutine.

Ihr Knöchel wurde speziell entwickelt, um Ihr Körpergewicht - um ein Vielfaches - beim Gehen, Laufen und bei alltäglichen Aktivitäten zu unterstützen.

Dein Knöchel besteht aus :

  • Muskeln
  • Nerven
  • Knochen, von Knorpel bedeckt
  • Gelenke
  • Bänder
  • Sehnen
  • Blutgefäße

Das Sprunggelenk besteht aus drei Knochen. Es funktioniert wie ein Scharnier, damit sich Ihr Fuß leicht in alle Richtungen bewegen kann. Diese Knochen heißen :

  • Talus Knöchelknochen
  • Tibia Schienbein
  • Fibula ein kleiner Knochen, der den Knöchel mit dem Knie verbindet

Bänder verbinden die Knochen miteinander und halten sie zusammen. Es gibt drei Bänder an der Außenseite lateraler Bereich des Knöchels. Die Innenseite medialer Bereich des Knöchels enthält das Deltaband. Mehrere Bänder stützen auch den Unterschenkelwo es auf den Knöchel trifft.

Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Die bekannteste Knöchelsehne ist die Achilles . Im Knöchel helfen Sehnen, Stabilität und Kraft zu erhalten.

Die Muskeln des Unterschenkels sind ebenfalls wichtig. Sie unterstützen die Funktion und Bewegungsfähigkeit des Knöchels. Das Konditionieren, Dehnen und Stärken dieser Bänder und Muskeln, die Ihren Knöchel stützen, kann dazu beitragen, Ihre Knöchel gesund und stabil zu halten.

Ein verstauchter Knöchel kann jedem passieren, aber Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knöchel langfristig zu pflegen und die Genesung zu beschleunigen :