Was ist Verstopfung?

Verstopfung tritt auf, wenn Ihr Stuhlgang seltener wird weniger als dreimal pro Woche oder schwer zu passieren ist. Diese Abnahme des Stuhlgangs kann mehrere Wochen oder länger dauern. Manchmal kann Ihr Stuhl hart und trocken sein.

Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsprobleme in den USA. Ungefähr 16 von 100 amerikanischen Erwachsenen Symptome von Verstopfung, schätzt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen.

Regelmäßige Massagen können Verstopfung lindern, indem sie Ihnen helfen, Gas und Abfallprodukte freizusetzen. Sie können auch bei der Behandlung von Grunderkrankungen oder Begleiterkrankungen helfen. Zum Beispiel kann eine regelmäßige Massage Stress abbauen und wiederum die damit verbundenen Schmerzen lindern Reizdarmsyndrom .

Bauchmassagen werden als besonders vorteilhaft bei Verstopfung angesehen, aber Sie können auch andere Arten von Massagehilfen finden.

Für diese Massagen können Sie Rizinus-, Argan- oder Kokosöl verwenden. Oder experimentieren Sie mit diesen ätherischen Ölen, um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen.

Forschung zeigt, dass eine Bauchmassage bei der Behandlung chronischer Verstopfung wirksam sein kann. Studien haben ergeben, dass dies möglich ist :

  • Erhöhen Sie die Häufigkeit des Stuhlgangs
  • Darmtransitzeit verkürzen
  • Schmerzen und Beschwerden lindern

Bauchmassage hat auch wurde gezeigt um die Muskelkontraktionen zu stimulieren, die bei Menschen mit postoperativen Eingriffen helfen, einen Stuhlgang zu passieren Ileus . Dies ist ein vorübergehender Bewegungsmangel des Darms, der zu einem Darmverschluss .

So geht's Bauch massieren :

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und üben Sie mit beiden Händen leichten Druck auf Ihren Bauch aus.
  2. Beginnen Sie an der rechten unteren Seite Ihres Bauches. Machen Sie langsam Kreise im Uhrzeigersinn mit leichtem Druck.
  3. Drücken Sie dann mit der Handfläche Ihrer rechten Hand leicht auf die Innenseite Ihres Hüftknochens.
  4. Lassen Sie die rechte Seite unter der Mitte Ihrer Rippen und die linke Seite los und üben Sie Druck aus.
  5. Wechseln Sie zu Ihrer linken Hand, um Druck auf die Innenseite Ihres linken Hüftknochens auszuüben.
  6. Drücken Sie mit beiden Fingerspitzen auf beide Hände in Ihren Bauch und ziehen Sie ihn hoch.
  7. Beginnen Sie erneut unten rechts und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn.

Sie können jeden dieser Schritte mehrmals wiederholen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

Massagen für den Dickdarm werden manchmal als Tiefenbauchmassage oder innere Organmassage bezeichnet. Massagepraktiker behaupten, dass Darmmassagen verwendet werden können :

  • Gas, Verstopfungen und Abfall entfernen
  • Bauchflüssigkeit reduzieren
  • Verbesserung der allgemeinen Verdauungsgesundheit

Derzeit gibt es jedoch keine Beweise für diese Behauptungen. Wenn Sie es versuchen möchten, führen Sie hier eine Darmmassage durch :

  1. Setzen oder legen Sie sich mit gebeugten Knien hin, sodass Ihr Oberkörper locker und Ihr Bauch weich ist.
  2. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, Knöchel oder den Handballen, um Ihren Bauch zu streicheln oder Druck auf ihn auszuüben.
  3. Massage in der Hufeisenform Ihres Dickdarms.
  4. Beginnen Sie in der unteren rechten Ecke Ihrer Bauchmuskeln und bewegen Sie sich nach oben.
  5. Massieren Sie dann unter den Rippen und nach links, dann nach links und dann in die Mitte.
  6. Sie können anhalten und sich auf jeden Teil konzentrieren, der besondere Aufmerksamkeit erfordert.

Es gibt verschiedene andere Massageoptionen, mit denen Sie Verstopfung behandeln können. Massagen, die sich auf andere Körperteile konzentrieren, können allein oder in Kombination mit anderen Arten von Massagen angewendet werden. Dies ermöglicht eine gewisse Abwechslung, wenn Sie herausfinden, welche Optionen am besten zu Ihnen passen.

Fußmassagen Reflexzonenmassage

Fußmassagen kann auch als Reflexzonenmassage bezeichnet werden und kann zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden.

Forschung von 2003 festgestellt, dass Kinder mit Verstopfung nach Erhalt der Reflexzonenmassage Symptomverbesserungen zeigten. Die Kinder hatten sechs 30-minütige Sitzungen über einen Zeitraum von sechs Wochen. Die Behandlung half auch bei Enkopresis auch Kotverschmutzung genannt.

Dazu :

  1. Massieren Sie mit Ihrem Daumen die Mitte Ihrer rechten Ferse und arbeiten Sie sich bis zur Außenkante vor.
  2. Bewegen Sie sich dann nach oben in Richtung Fußmitte.
  3. Massieren Sie bis zur Mitte des rechten Fußes und gehen Sie dann zum linken Fuß über. Massieren Sie bis zur Außenkante.
  4. Massieren Sie dann entlang der Kante nach unten und bewegen Sie sich nach innen in die Mitte der linken Ferse.
  5. Zum Schluss massieren Sie auf die Innenseite des linken Fußes.

Rückenmassage

Rücken oder Ganzkörper haben Massage kann helfen, den gesamten Körper zu entspannen. Ganzkörpermassagen sind hilfreich, um die Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen und Muskelverspannungen abzubauen. All dies kann bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich sein.

Sie benötigen eine Rückenmassage durch einen Massagetherapeuten oder Ihren Partner.

Perinealmassage

A Studie 2015 festgestellt, dass die perineale Selbstakupressur in Kombination mit der Standardpflege bei der Behandlung von Verstopfung wirksamer war als die Standardpflege allein. Nach vierwöchiger Massage zeigten die Studienteilnehmer Verbesserungen bei :

  • Darmfunktion und Gesundheit
  • Wohlbefinden
  • verstopfungsbedingte Lebensqualität

Dazu :

  1. Drücken Sie mit den ersten beiden Fingern auf Ihre Perinealhaut. Dies ist der Bereich zwischen Anus und Vagina oder Hodensack.
  2. Drücken Sie auf die Haut in Richtung Ihres Anus.
  3. Drücken Sie weitere Impulse von jeweils 3 bis 5 Sekunden ein.
  4. Möglicherweise möchten Sie diese Massage durchführen, wenn Sie den Drang nach Stuhlgang verspüren.

Bei Babys

Bei Babys können Bauchmassagen verwendet werden, um :

  • Verstopfung behandeln
  • Entspannung fördern
  • Stress abbauen

Massagen können auch die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Baby vertiefen.

Massieren Sie dazu sanft den Bauch und den Unterbauch Ihres Babys im Uhrzeigersinn. Tun Sie dies einige Male im Laufe des Tages.

Warten Sie nach dem Füttern mindestens 45 Minuten, bevor Sie Ihr Baby massieren. Wenn Ihr Baby unter Grunderkrankungen leidet, sprechen Sie mit seinem Arzt, bevor Sie eine Säuglingsmassage versuchen.

Wenn Ihr Kind einen Arzt aufsucht :

  • hat Magen- oder Rektalschmerzen, die länger als eine Stunde dauern
  • blutet aus dem Anus
  • hat Verstopfung, die länger als eine Woche dauert
  • hat Anzeichen von Krankheit wie Erbrechen und Schwäche

In der Schwangerschaft

Sie können einen sanften Bauch haben Massage bei Verstopfung während der Schwangerschaft im zweiten und dritten Trimester. Achten Sie auf sanfte Bewegungen. Sie können die Massage von Ihrem Partner oder einem Fachmann durchführen lassen oder selbst durchführen.

Vermeiden Sie eine Bauchmassage während des ersten Schwangerschaftstrimesters.

Sie können Änderungen im Lebensstil vornehmen, um zukünftige Verstopfung zu verhindern. Hier einige Tipps :

Mehr als drei Tage ohne Stuhlgang zu verbringen, wird nicht als gesund angesehen. Wenn dies gelegentlich vorkommt, ist dies normalerweise kein Grund zur Sorge.

Aber suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie :

  • starke Bauchschmerzen
  • häufige Verstopfung
  • Verstopfung, die länger als zwei Wochen dauert

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie :

  • abwechselnd Durchfall und Verstopfung
  • plötzlichen Gewichtsverlust haben
  • Blut in Ihrem Stuhl beachten

Ihr Arzt kann verschreiben Medikamente oder raten Sie, bestimmte Medikamente, die Verstopfung verursachen können, abzusetzen.

Schwerwiegendere Erkrankungen erfordern ein Verfahren zur Darmreinigung, eine Therapie zur Umschulung der Muskeln oder eine Operation.

Sie können die meisten milden Fälle von Verstopfung behandeln, indem Sie Ihren Lebensstil ändern. Trinken Sie viel Wasser, trainieren Sie häufig und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Möglicherweise möchten Sie auch in Zukunft regelmäßig massieren, um Verstopfung vorzubeugen.

Behalte deine im Auge Stuhlgang so dass Sie Verstopfung bemerken, sobald sie beginnt. Sie können auch versuchen, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie sehen können, wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Stuhlgang auswirkt.