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Jetzt, inmitten der COVID-19-Pandemie, sind Depressionen, Angstzustände und posttraumatische Stresssymptome in der Allgemeinbevölkerung weltweit auf dem Vormarsch . Kein Wunder also, dass Meditations-Apps wie Calm und Headspace, die eine kurze Pause von chaotischen Newsfeeds bieten, gesehen haben Abonnements steigen seit Beginn der Pandemie.
Während Sie ohne Technologie selbst ungeleitete, stille Meditation üben können, finden es viele Menschen hilfreich, einen Moderator zu haben, der sie führt, insbesondere als Anfänger.
„Meditation ist eine Praxis für Körper und Geist, die seit langem zur Steigerung der Ruhe und körperlichen Entspannung, zur Verbesserung des psychischen Gleichgewichts, zur Bewältigung von Krankheiten und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt wird.“ Nationale Gesundheitsinstitute .
Während einer geführten Meditation führt Sie ein Erzähler durch eine Reihe von Schritten. Dazu gehören möglicherweise eine bequeme Haltung, Atemübungen, mentale Bilder und die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem Körper.
Diese Techniken helfen bei der Kultivierung Achtsamkeit oder die Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihre Gedanken ohne Urteil kommen und gehen zu lassen.
Während Meditation nicht als Ersatz für medizinische Versorgung verwendet werden sollte Studien haben gezeigt dass auf Achtsamkeit basierende Interventionen eine Vielzahl von physischen und psychischen Vorteilen haben.
Es kann Symptome chronischer Schmerzen reduzieren,
Mit Hunderten von Optionen zur Auswahl finden Sie hier 10 der besten Apps und Websites, auf denen Sie Meditation für jedes Budget lernen können.
Beste kostenlose geführte Meditationen
Insight Timer
Insight Timer bietet mehr als 70.000 kostenlose geführte Meditationen, tägliche Live-Events und beruhigende Sitzungen, die von Promis wie Gisele Bündchen und Russell Brand veranstaltet werden.
Die Kreisfunktion der App ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten. Sie können live mit Gruppen von Freunden, Kollegen oder Fremden chatten und meditieren. Sie können auch kuratierte Wiedergabelisten mit Themen wie Schuldentilgung, Mitgefühl üben und Angstlinderung finden.
UCLA Achtsam
Forscher des UCLA Mindful Awareness Research Center entwickelten das kostenlose UCLA Achtsam App und Website nach dem Prinzip der „radikalen Zugänglichkeit von Achtsamkeitspraktiken“
Sie können grundlegende Meditationen auf Englisch und Spanisch streamen oder herunterladen und auf spezielle Wellness-Meditationen zugreifen, die für Menschen mit schwierigen Gesundheitszuständen entwickelt wurden. Sie veranstalten auch eine wöchentliche Meditation. Podcast , kostenlos online Live-Events und bezahlte Kurse für diejenigen, die tiefer in die Achtsamkeit eintauchen möchten.
Achtsamkeitsübungen
Diese Website bietet eine breite Auswahl an Achtsamkeitsübungen, darunter mehr als 2.000 kostenlose Meditationen, Arbeitsblätter, Videos und E-Books. Die Ressourcen reichen von kurzen Meditationen bis hin zu ausführlicheren Online-Kursen wie der 28-Tage-Achtsamkeits-Challenge oder 10-Tag Vipassana Kurs.
Lächelnder Geist
Smiling Mind entwickelt evidenzbasierte Meditations- und Achtsamkeitsübungen für Kinder und Erwachsene mit dem Ziel, Stress abzubauen und den Fokus bei der Arbeit und im Klassenzimmer zu verbessern.
Universität von Kalifornien, San Diego Center for Mindfulness
Die University of California in San Diego veranstaltet kostenlose Live-Events und geführte Mediationssitzungen von 20 Minuten bis zu einer Stunde. Wenn Sie nicht über Zoom an einer Live-Sitzung teilnehmen können, sehen Sie sich die umfangreiche Sammlung an Aufnahmen an. in Soundcloud . Themen reichen von “ Atmen Sie ein, um die Angst zu verringern ”bis“ Mitgefühl geben und empfangen . ”
Bestbezahlte geführte Meditationen
Headspace
Headspace ist bekannt für seine umfangreiche Bibliothek mit geführten Meditationen und natürlichen Klanglandschaften, aber sein „Bewegungsmodus“ macht es zu einem herausragenden Objekt unter den anderen.
Lassen Sie Ihr Blut fließen mit Workouts und mentalen Fitnessübungen, die von Profisportlern inspiriert wurden. Die Sitzungen werden von erfahrenen Trainern geleitet, darunter die Olympioniken Kim Glass und Leon Taylor.
Chopra
Die von weltbekannten Achtsamkeitsexperten entwickelte Chopra-Website und -App bieten Programme im eigenen Tempo, die für jeden Zeitplan geeignet sind. Mitglieder haben Zugriff auf Selbstpflege-Tools und fast 500 Meditationen im Bereich von 5 bis 30 Minuten.
Sie können Ihre Meditation auch auf die nächste Stufe heben und sich für Meisterkurse anmelden, die Ihren persönlichen Gesundheitszielen entsprechen, wie z. B. einen Mantra-basierten Meditationskurs, der vom legendären Deepak Chopra unterrichtet wird.
ruhig
Ein Drittel der Erwachsenen in den USA gibt an, nicht genug Schlaf zu haben.
Lassen Sie sich von einer Auswahl von Schlafgeschichten abschrecken, die von einer mit Stars besetzten Besetzung erzählt werden, darunter Idris Elba, Matthew McConaughey und Priyanka Chopra. Zusätzlich zum Schlaf bietet die App eine breite Palette spezialisierter Meditationen, die Angst lindern und Stress abbauen sollenund strecke deinen Körper.
Yogi genehmigt
Wenn Sie nach einem Abonnement mit Abwechslung suchen, kann Ihnen Yogi Approved mit Hunderten von HD-Yoga-, Fitness- und Meditationsvideos vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen helfen, Ihr Om zu Hause zu finden.
Wöchentlich werden neue Programme hinzugefügt, und Sie können über die App auf Klassen auf der Website zugreifen oder sie herunterladen und offline ansehen.
Sattva
Die Prinzipien der vedischen Meditation basieren auf heiligen religiösen Texten, die Jahrtausende zurückreichen, und die Schöpfer von Sattva schöpften aus diesen alten Wurzeln, um ihre Bibliothek zu erstellen.
Mitglieder haben Zugang zu einer umfassenden Sammlung von geführten Meditationen, alten Gesängen, Mudras und Mantras, die von Sanskrit-Gelehrten gehalten werden.
Nur ein paar Minuten am Tag für Meditation zu verbringen, kann große Vorteile für Ihre geistige Gesundheit haben. Lehnen Sie sich also zurück, atmen Sie tief ein und lassen Sie die beruhigenden Klänge einer geführten Meditation Ihren beschäftigten Geist beruhigen.
