Es ist nicht ungewöhnlich zu verwenden Alkohol um mit schwierigen Gefühlen und Erfahrungen umzugehen.

Vielleicht trinkst du ein oder zwei Drinks, wenn du willst :

  • nach einem anstrengenden Tag entspannen
  • ruhig Angst vor einem Datum
  • Gefühle lindern von Einsamkeit oder Traurigkeit
  • lenken Sie Ihre Gedanken von einer Enttäuschung ab

In klein bis mäßig Mengen, Alkohol kann heben Sie vorübergehend Ihre Stimmung und verbessern Sie Ihre Stimmung.

Je mehr Sie jedoch trinken, desto wahrscheinlicher wird Ihr emotionaler Zustand wieder sinken. Manchmal kann Alkohol dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen als zuvor.

Alkohol betrifft Menschen in verschiedene Möglichkeiten . Manche Menschen bemerken nach mäßigem Trinken keine Depressionsgefühle - oder überhaupt keine negativen Auswirkungen -. Andere fühlen sich nach nur einem Drink möglicherweise depressiv oder ängstlich.

Verständnis der Zusammenhang zwischen Alkohol und Depression kann Ihnen helfen, Depressionen nach dem Trinken besser zu behandeln oder noch besser zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten.

Während Alkoholkonsum direkt Depressionsgefühle auslösen kann, kann er auch indirekter zu Symptomen beitragen.

Alkohol wirkt als Depressivum

Sie könnten sich nach dem Trinken depressiv fühlen, weil Alkohol selbst a Depressivum .

Trinken aktiviert das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn und löst die Dopaminfreisetzung aus, sodass Alkohol häufig zunächst eine stimulierende Wirkung zu haben scheint.

Dopamin erzeugt positive Emotionen, die dazu führen, dass Sie sich gut fühlen und Ihr Trinkbedürfnis verstärken, aber Alkohol wirkt sich auch auf andere Weise auf Ihr zentrales Nervensystem aus.

Es stört nämlich die Freisetzung von Neurotransmittern, die mit der Stimmungsregulation verbunden sind, einschließlich Serotonin und Noradrenalin.

Niedrigere Werte dieser wichtigen chemischen Botenstoffe können Ihre Sprache, Koordination und Energie vorübergehend beeinträchtigen.

Die langfristigen Auswirkungen können jedoch schwerwiegender sein: Anhaltende Veränderungen in der Gehirnchemie können im Laufe der Zeit zu Depressionen und Angstzuständen führen.

Forschung hat die Entwicklung von Depressionssymptomen bei Jugendlichen mit regelmäßigem oder starkem Alkoholkonsum in Verbindung gebracht. Erwachsene, die die Kriterien für erfüllten Alkoholkonsumstörungen hatte auch ein höheres Risiko für Depressionen.

Zusammenfassend: Auch wenn es Ihre Stimmung im Moment zu verbessern scheint, kann Alkohol Sie tatsächlich stürzen, insbesondere bei längerem Gebrauch.

Alkohol stört Ihren Schlaf

Haben Sie jemals nach dem Trinken schlecht geschlafen? Vielleicht haben Sie sich geworfen und umgedreht, hatten bizarre Träume oder sind mit rasendem Herzen aufgewacht.

Diese unangenehmen Erfahrungen sind alle ziemlich normal. Schlafstörungen können mit den Veränderungen der Gehirnchemie im Zusammenhang mit Alkoholkonsum zusammenhängen.

Trinken kann auch Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinträchtigen und Sie davon abhalten, genug zu bekommen. REM-Schlaf .

Vergessen Sie nicht: Trinken kann auch körperliche Folgen haben - Übelkeit und Dehydration kann Sie davon abhalten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Schlechter Schlaf kann Ihre Stimmung am nächsten Tag leicht beeinträchtigen, da Erschöpfung und anhaltende körperliche Symptome die Konzentration erschweren können. Dadurch können Sie sich ziemlich schlecht fühlen.

Alkohol kann negative Emotionen verschlimmern

Eine schlechte Laune nach einer Nacht des Trinkens kann sich ziemlich schrecklich anfühlen. Wenn Sie bereits an Depressionen leiden, fühlen Sie sich möglicherweise noch schlimmer, da Alkohol die Intensität Ihrer Emotionen verstärken kann.

Alkohol kann die Bereiche Ihres Gehirns beeinflussen, die zur Regulierung beitragen. Emotionen . Sie könnten anfangen zu trinken, um zu vergessen, was Sie denken, aber sobald der anfängliche Schub nachlässt, könnten Sie sich stattdessen in diesen Gefühlen suhlen.

Da Alkohol Ihr Gehirn trüben kann, kann er Sie davon abhalten, hilfreiche Lösungen für Probleme zu finden.

Es senkt auch Hemmungen, wenn Sie also versucht haben, einige schwierige Emotionen wie Traurigkeit oder aufrechtzuerhalten. Wut Unter Verschluss können sie beim Trinken überfluten.

Dies kann zu einem schwierigen Zyklus führen. Sie können häufiger mit dem Trinken beginnen, um sich besser zu fühlen oder diese zu vergessen. unerwünschte Emotionen und Erinnerungen.

Erhöhter Alkoholkonsum hilft normalerweise nicht. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass sich negative Stimmungszustände und die körperliche Gesundheit verschlechtern.

Trinken, um damit fertig zu werden, kann zu einem Muster werden

Wenn Sie sich regelmäßig an Alkohol wenden, um mit Herausforderungen und negativen Gefühlen umzugehen, ergreifen Sie möglicherweise keine anderen Maßnahmen, die Ihnen helfen könnten, diese Probleme effektiv anzugehen.

Infolgedessen können sich alle Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, von Arbeitsstress bis hin zu Beziehungsproblemen, verschlimmern.

Wenn Sie dazu neigen, sich auf Alkohol zu verlassen, um sich zu entspannen Angst in sozialen Situationen Sie werden beispielsweise möglicherweise nie die zugrunde liegenden Ursachen für Ihr Unbehagen ansprechen.

Und diese oben erwähnten verringerten Hemmungen? Sie können Sie dazu bringen, Entscheidungen zu treffen, die Sie normalerweise nicht treffen würden. Dies kann in Kombination mit erhöhten Stimmungszuständen einige unangenehme Auswirkungen haben.

Erhöhte Wut kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie sich mit einem geliebten Menschen streiten, während extreme Traurigkeit oder Selbsthass zu starken Depressionssymptomen führen können.

Wenn Sie nach einer Nacht des Trinkens elend aufwachen, müssen Sie nicht warten. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung im Moment zu heben.

Versuchen Sie zunächst, sich nicht auf sich selbst zu stürzen.

Wenn Sie sich bereits ein wenig niedergeschlagen fühlen, wird es wahrscheinlich nicht besser, wenn Sie es sich schwer machen, den Alkohol zu übertreiben.

Es fühlt sich oft sehr verlockend und einfach an, so lange zu trinken, bis Sie sich besser fühlen, insbesondere wenn Sie weniger Zugang zu hilfreichen als sonst haben. Bewältigungsmethoden .

Versuchen Sie, sich nicht für Ihre aktuelle Stimmung verantwortlich zu machen. Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass Sie das nächste Mal anders vorgehen können. Versuchen Sie dann, sich abzulenken, um sich von Ihren Gefühlen abzulenken.

Viel Wasser trinken

Alkohol kann Sie dehydrieren, Kopfschmerzen verursachen und allgemein zu Ihrem Elend beitragen.

Trinkwasser hat möglicherweise keinen direkten Einfluss auf Depressionsgefühle, aber Rehydratisierung kann Ihnen absolut dabei helfen, sich körperlich besser zu fühlen. Wenn die Kater-Symptome nachlassen, können die emotionalen Auswirkungen folgen.

Auch wenn sie sich nicht sofort bessern, fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, etwas dagegen zu tun, wenn Sie sich nicht auch mit körperlichen Symptomen befassen müssen.

Spaziergang machen

Sie fühlen sich vielleicht körperlich etwas unwohl, aber solange sich der Raum beim Aufstehen nicht dreht, versuchen Sie, für eine Weile nach draußen zu gehen. kurzer Spaziergang - oder eine längere, wenn Sie es schaffen.

Übung Bietet oft einen natürlichen Stimmungsschub, sodass Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie sich bewegen.

Zeit in der Natur verbringen kann auch gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verbesserung Ihrer Stimmung. Wenn die Sonne scheint, ist das sogar noch besser - Sonnenschein kann die Freisetzung von Serotonin auslösen, was zur Linderung von Depressionen beitragen kann.

Mach etwas, das dir Spaß macht

Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Produktivität Entspannung kann auch helfen, Depressionsgefühle zu lindern.

Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann eine Lieblingsbeschäftigung dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Wenn Sie sich nicht zu anstrengend fühlen, sollten Sie überlegen :

Auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, verbringen Sie 15 Minuten ein gutes Buch lesen Zeichnen oder Kritzeln oder sogar das Betrachten von niedlichen Tiervideos kann eine positive Ablenkung bieten.

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Ihnen am Herzen liegt, können Sie auch den damit verbundenen Gefühlen entgegenwirken. Kater-induzierte Angst und Depressionen nach dem Trinken. Rufen Sie einen Freund an oder machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Partner.

Die einzige sichere Möglichkeit, Depressionen nach dem Trinken vorzubeugen, besteht darin, Alkohol vollständig zu vermeiden. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um das Risiko emotionaler Nebenwirkungen beim Trinken zu verringern.

Halten Sie sich an mäßiges Trinken

Nach dem Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus moderates Trinken bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

Hin und wieder ein oder zwei zusätzliche Getränke zu sich zu nehmen bedeutet nicht automatisch starkes Trinken .

Das regelmäßige Trinken von mehr Alkohol als in diesen Richtlinien empfohlen, kann jedoch eine Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich bringen, einschließlich Depressionen.

Sicher trinken

Verantwortungsbewusstes Trinken bezieht sich nicht nur darauf, nicht auf der Straße zu sein. Wenn Sie die Richtlinien für sicheres Trinken befolgen, können Sie das Risiko für Depressionen und andere Kater-Symptome verringern.

Beachten Sie diese Tipps für ein sichereres Trinken :

  • Langsam trinken. Beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Stunde.
  • Vor dem Trinken essen. A nahrhafte Mahlzeit kann dazu beitragen, einige der schädlichen Auswirkungen von Alkohol, einschließlich Dehydration und Depression, abzuschwächen.
  • Wasser nicht vergessen. Wenn Sie jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser folgen, bleiben Sie hydratisiert.
  • Vermeiden Sie Alkohol, wenn du bist fühlt sich schon schlecht an. Anstatt zu trinken, um einen schlechten Tag zu vergessen, sollten Sie sich mit einem Freund unterhalten, einen Lieblingsfilm ansehen oder etwas Ruhe suchen. Meditation .

Hören Sie auf zu trinken, wenn Sie sich schlecht fühlen

Wenn Sie beim Trinken unerwünschte körperliche oder emotionale Nebenwirkungen bemerken, ist es möglicherweise am besten, es eine Nacht zu nennen.

Sie hatten außer Alkohol nicht viel zu essen oder zu trinken? Ein Glas Wasser und ein leichter Snack können Ihnen helfen, einen schlimmen Kater zu vermeiden.

Es kann auch hilfreich sein, sich vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad, leiser Musik und anderen beruhigenden oder beruhigenden Aktivitäten zu entspannen.

Negative Gefühle ansprechen, wenn sie auftreten

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um mit negativen Emotionen umzugehen, wenn Sie sie erleben, können Sie verhindern, dass sie zu überwältigend werden.

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten haben, um mit unerwünschten Gefühlen umzugehen, fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, diese Strategien zu verwenden, um sich gegen belastende Emotionen zu wehren, die beim Trinken auftreten können.

Hilfreiche Strategien für die Navigation in schwierigen emotionalen Erfahrungen sind :

  • Journaling oder Kunst machen
  • meditieren
  • mit geliebten Menschen sprechen
  • auf der Suche nach professioneller Unterstützung

Es ist ziemlich üblich, sich nach dem Trinken ein wenig niedergeschlagen zu fühlen. Diese Blues Verweilen Sie normalerweise nicht, damit Sie sich an einem Tag oder so wahrscheinlich besser fühlen.

Wenn andere Faktoren, die über Alkohol hinausgehen, Ihre Stimmung beeinflussen, können die Depressionsgefühle auch nach einer Besserung Ihres Katters bestehen bleiben.

Es kann Zeit sein, sich bei Depressionen um Unterstützung zu bemühen :

  • dauert länger als ein oder zwei Wochen
  • beeinträchtigen Ihre Arbeitsfähigkeit oder kümmern sich um die täglichen Aufgaben
  • verhindern Sie, dass Sie Zeit mit Ihren Lieben genießen
  • Selbstmordgedanken oder Selbstverletzung
  • Schlaf oder Appetit beeinträchtigen

Depression bessert sich normalerweise nicht ohne Behandlung . Mit der Zeit kann es schlimmer werden, insbesondere in Kombination mit regelmäßigem oder starkem Alkoholkonsum.

Wenn Sie sich depressiv fühlen, auch wenn Sie nicht trinken, oder wenn Sie trinken, weil Sie sich depressiv fühlen, wenden Sie sich am besten an einen Psychologen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen :

  • zugrunde liegende Ursachen für Depressionen identifizieren
  • Weitere hilfreiche Strategien zur Behandlung der Symptome im Moment untersuchen
  • wirksame Behandlungen finden, einschließlich Medikamente und Verhaltensstrategien

Alkoholkonsum kann manchmal die Behandlung von Depressionen erschweren. Wenn Sie regelmäßig trinken, um Depressionssymptome zu behandeln, kann es vorteilhaft sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der sich auf die Behandlung von gleichzeitig auftretenden Depressionen und Alkoholkonsum spezialisiert hat.

Trinken kann im Moment als einfache Möglichkeit erscheinen, mit schwierigen Emotionen umzugehen, ist aber auf lange Sicht im Allgemeinen nicht effektiv.

Wenn Sie besorgt sind, dass Alkohol zu Ihrer bevorzugten Methode geworden ist, um mit negativen Gefühlen wie Depressionen umzugehen, ist es keine Schande, sich um Unterstützung zu bemühen.

Ihr Hausarzt kann Sie an einen Therapeuten verweisen, Sie können aber auch Verzeichnisse wie dieses ausprobieren. Psychologie heute .

Die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bietet auch vertrauliche, kostenlose Anleitungen zur Suche nach einer Behandlung. Rufen Sie jederzeit und an jedem Tag des Jahres unter 1-800-662-4357 an.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.