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Schienbeinschienen ist der Name für Schmerzen oder Schmerzen im Unterschenkel entlang der Innenkante des Schienbeines Tibia.

Schienbeinschienen sind medizinisch als mediales Tibia-Stress-Syndrom MTSS bekannt. Die Erkrankung wurde seit vielen Jahren erkannt und behandelt, aber der spezifische Mechanismus, der die Schmerzen verursacht wird nicht klar verstanden .

Es ist eine häufige Verletzung für Läufer, Tänzer, Sportler und Militärangehörige, aber jeder, der geht, läuft oder springt, kann durch wiederholten Beinstress oder Überbeanspruchung Schienbeinschienen entwickeln. Hier ist, was Sie dagegen tun können.

Hier ist eine grundlegende Routine zur Behandlung zu Hause, die Sie zur Selbstpflege verwenden können :

Ruhe, aber nicht zu viel

Es ist wichtig, dass Sie sich eine Pause von Aktivitäten mit starken Auswirkungen gönnen, bis Ihre Schmerzen verschwunden sind. Möglicherweise müssen Sie sich ausruhen. zwei bis sechs Wochen.

Stoppen Sie nicht alle Aktivitäten, nur diejenigen, die Ihnen Schienbeinschmerzen verursachen oder die Ihre Beine hart schlagen. Versuchen Sie zum Training Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie :

  • Schwimmen
  • stationäres Radfahren
  • zu Fuß
  • Wasserlaufen
  • Übung auf Ellipsentrainer

Wenn sich Ihre Schmerzen gebessert haben oder aufgehört haben, kehren Sie zu Ihrer früheren Aktivität oder Trainingsroutine zurück. Wenn Sie beispielsweise auf weichem Boden oder Gras laufen und für kürzere Zeiträume beginnen. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingszeit.

Eis

Verwenden Sie eine Eis- oder Kühlpackung 3 bis 8 Mal täglich 15 bis 20 Minuten lang an den Beinen. Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Setzen Sie die Eisbehandlung einige Tage lang fort.

Wenn Sie das Eis in ein dünnes Handtuch wickeln, wird es für Ihre Beine bequemer. Sie können auch die Kältepackung verwenden, um den Schmerzbereich zu massieren.

Erhöhen

Wenn Sie sitzen oder sich hinlegen, halten Sie Ihre Beine auf Kissen hoch, um Schwellungen zu reduzieren. Der Punkt ist, Ihre Beine auf ein Niveau anzuheben, das höher als Ihr Herz ist.

Entzündungshemmer und Schmerzmittel

Nehmen Sie ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament NSAID wie :

  • Ibuprofen Advil, Motrin IB
  • Naproxen Aleve
  • Paracetamol Tylenol

Komprimierung

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, während des Trainings Kompressionsstrümpfe oder Kompressionsverbände zu tragen. Kompressionshülsen können in Sportgeschäften, Drogerien oder gekauft werden. online .

A Studie 2013 Die Wirksamkeit von Kompressionsstrümpfen für Läufer war nicht schlüssig. Die Strümpfe reduzierten die Schwellung der Unterschenkel nach dem Laufen, machten jedoch keinen Unterschied bei den Beinschmerzen.

Massage

Sie können versuchen, sich selbst gegen Schmerzen zu melden, indem Sie eine Schaumstoffrolle entlang Ihrer Schienbeine verwenden.

Allmähliche Rückkehr zu Aktivitäten

Eine schrittweise Rückkehr zu Ihrer früheren Sportart oder Aktivität ist am besten. Besprechen Sie einen schrittweisen Plan mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer. Eine Studie schlägt vor, a 50 Prozent Ermäßigung zunächst in Bezug auf Intensität, Länge und Häufigkeit Ihrer Aktivität.

Ruhe- und Eisbeutel gelten als die wichtigsten Dinge, die Sie in der akuten Phase oder zu Beginn Ihrer Schienbeinschienen tun können.

Wenn Ihre Schmerzen anhalten oder Sie beabsichtigen, sie zu „verarbeiten“, sollten Sie andere Behandlungsoptionen mit Ihrem Arzt besprechen.

Es gibt nicht viele kontrollierte Forschungsstudien darüber, ob einige Behandlungen wirksamer sind als andere.

Ein professioneller Therapeut kann Ihnen Übungen zur Dehnung und Stärkung Ihrer Waden- und Knöchelmuskulatur anbieten.

Wenn Sie keine Schmerzen haben, kann Ihnen ein Therapeut auch Übungen zur Stärkung Ihrer Kernmuskulatur geben. Bei Bedarf kann ein Therapeut spezielle Übungen zur Korrektur von Muskel- oder mechanischen Anomalien durchführen, die dazu beitragen können, dass Sie Schienbeinschienen bekommen.

Andere physikalische Therapiebehandlungen für Schienbeinschienen umfassen :

  • gepulster Ultraschall um die Durchblutung zu erhöhen und Entzündungen zu verringern
  • Ultraschall mit einem medizinischen Gel gegen Schmerzen
  • Weichteilmassage gegen Schmerzen
  • Kältetherapie Kryotherapie um die Durchblutung zu erhöhen und Entzündungen zu verringern

Die Anwendung energiearmer Stoßwellen auf die Schienbeine kann eine sein wirksam Behandlung von chronischen Schienbeinschienen und Dosen verkürzen Sie die Heilungszeit .

Technisch ist dies als extrakorporale Stoßwellentherapie oder ESWT bekannt. A Studie 2010 von 42 Athleten stellten fest, dass ESWT in Kombination mit einem abgestuften Trainingsprogramm bessere Ergebnisse erzielte als das Trainingsprogramm allein.

Eines der Dinge, die Sie überprüfen sollten, ist die Passform und Unterstützung Ihrer Sport- oder Wanderschuhe.

Tragen Sie gut sitzende Schuhe, die für Ihre spezielle Aktivität geeignet sind. Geeignetes Schuhwerk kann das Risiko von Schienbeinschienen verringern. Bei einigen Personen können stoßdämpfende Einlegesohlen hinzugefügt werden. nützlich .

Ein Arzt kann Sie an einen Fußspezialisten Podologen verweisen, der für Orthesen geeignet ist, um ein Ungleichgewicht in Ihren Füßen zu korrigieren. Over-the-Counter-Orthesen funktioniert möglicherweise bei einigen Personen.

Faszie Pluralfaszien bezieht sich auf das Bindegewebe unter der Haut, das an Muskeln und anderen Organen haftet.

A kleine Studie 2014 wurde festgestellt, dass die Manipulation der Faszien die Schmerzen bei Läufern mit Schienbeinschienen verringerte und es ihnen ermöglichte, sich schneller zu erholen und ohne Schmerzen länger zu laufen.

Es basiert auf einer Theorie, dass der Schmerz in Schienbeinschienen und bei anderen Arten von Verletzungen von verzerrten Faszien oder Störungen in der Faszienschicht herrührt. Der Name für diese Theorie ist das Faszienverzerrungsmodell FDM.

Diese Methode, manuell starken Druck mit dem Daumen auf schmerzhafte Punkte am Unterschenkel auszuüben, ist umstritten. Laut a Überprüfung der Forschung 2018 Es wurden keine klinischen Studien oder Studien zu dieser Methode durchgeführt.

Viele sportmedizinische Praxen verwenden FDM zur Behandlung. Es gibt eine Nationalverband für FDM. Die Praxis ist jedoch umstritten.

A kleine Studie Im Jahr 2000 wurde festgestellt, dass Akupunktur bei Laufsportlern mit Schienbeinschienen zur Schmerzlinderung beitrug. Insbesondere durch Akupunktur konnten Läufer die NSAIDs reduzieren, die sie gegen Schmerzen einnahmen.

Der Autor der Studie stellt fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Cortison-Injektionen gegen Schmerzen sind nicht empfohlen .

Arten von Injektionen zur Förderung der Heilung umfassen Injektionen von autologem Blut oder plättchenreichem Plasma, aber es gibt nicht genug Forschung um die Wirksamkeit zu zeigen.

Keine Zahnspangen oder Schienen

Es wurde festgestellt, dass Beinstützen oder Schienen vorhanden sind nicht wirksam mit Schienbeinschienen. Aber sie können bei Tibiafrakturen helfen.

Die meisten Menschen mit Schienbeinschienen erholen sich zu Hause durch nicht-chirurgische Behandlungen. Es ist jedoch eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Schmerzen anhalten oder akut sind. Möglicherweise möchten sie überprüfen, ob eine Stressfraktur, eine Sehnenentzündung oder ein anderes Problem vorliegtdeine Beinschmerzen.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch spezielle Übungen, vorbeugende Maßnahmen und Orthesen für Ihre Schuhe. Oder er verweist Sie an einen Orthopäden, Sportmediziner oder Physiotherapeuten.

In sehr seltenen Fällen, in denen Schienbeinschienen nicht auf eine konservative Behandlung ansprechen, kann ein Arzt eine Operation zur Schmerzlinderung vorschlagen. Die Ergebnisse der Schienbeinschienenoperation sind nur begrenzt erforscht.

Bei einem als Fasziotomie bezeichneten Verfahren macht der Chirurg kleine Schnitte im Fasziengewebe um Ihre Wadenmuskeln. In einigen Fällen wird eine Operation durchgeführt. beinhaltet Abbrennen Kauterisieren eines Schienbeinkamms.

Ergebnisse aus Studien haben abwechslungsreich . A kleine, datierte Studie von 35 Spitzensportlern, die operiert wurden, stellten 23 eine Verbesserung fest, 7 waren unverändert und 2 hatten schlechte Ergebnisse. Eine weitere kleine Studie ergab dies 79 Prozent von Menschen, die sich einer Schienbeinschienenoperation unterzogen hatten, hatte ein gutes oder ausgezeichnetes Ergebnis.

Wenn Ihre Schmerzen in der Schienbeinschiene anhalten, ist es wichtig, einen Arzt zur Behandlung aufzusuchen. Manchmal können einfache Änderungen Ihrer Trainingsroutine oder Ihres Schuhwerks verhindern, dass das Problem erneut auftritt.

Es ist auch möglich, dass Ihre Beinschmerzen eine andere Ursache haben. Ihr Arzt möchte möglicherweise, dass Sie eine Röntgenaufnahme oder eine andere Art von Scan durchführen, um festzustellen, ob Sie eine Tibiafraktur oder ein anderes Problem in Ihrem Bein haben.

Behandlung von Schienbeinschienenschmerzen und Einnahme vorbeugende Maßnahmen Damit der Schmerz nicht zurückkehrt, können Sie schmerzfrei trainieren.

Versuchen Sie nicht, ein Märtyrer zu sein und eine intensive Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, während Sie Schmerzen haben. Dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit weiterer Schäden an Ihren Beinen.

Wenn Sie Schienbeinschienen haben, behandeln Sie diese und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer ein abgestuftes Programm zur Rückkehr zum Training.

Schienbeinschienen oder MTSS sind eine sehr häufige Beinverletzung. Eine frühzeitige Behandlung mit Ruhe und Vereisung kann erfolgreich zur Schmerzbehandlung beitragen. Versuchen Sie alternative Arten von Übungen mit geringen Auswirkungen, wenn Ihre Schmerzen nachlassen.

Andere Behandlungsoptionen sind möglich, wenn die Schmerzen anhalten oder die Verletzung immer wieder auftritt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Optionen zu vergleichen.

Eine Operation ist selten und ein letzter Ausweg, wenn alles andere fehlschlägt.

Es ist am wichtigsten, dass Sie Ihr Trainingsprogramm oder Ihre Aktivität schrittweise wieder einführen, wenn Ihre Schmerzen abgeklungen sind. Besprechen Sie vorbeugende Maßnahmen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.