Mit so viel Gerede über Schatten suchen und SPF tragen - auch auf bewölkte Tage und im Winter kann es kaum zu glauben sein, dass Sonneneinstrahlung in kleinen Dosen von Vorteil sein kann.

Sonnenbaden, dh das Sitzen oder Liegen in der Sonne, manchmal mit der Absicht, sich zu bräunen, kann bei richtiger Anwendung gesundheitliche Vorteile haben.

Es gibt natürlich einen großen Unterschied, ob Sie 10 Minuten ohne Sonnencreme nach draußen gehen oder regelmäßig Zeit in einem Solarium verbringen.

Das Risiko einer zu starken Sonneneinstrahlung ist gut dokumentiert. Zeit in der Sonne ohne Lichtschutzfaktor zu verbringen ist eine Ursache dafür Melanom unter anderem

jedoch hohe Dosen von Vitamin D - bei Sonneneinstrahlung unsere Haut wandelt Cholesterin in Vitamin D um - haben gezeigt, dass sie dazu beitragen, bestimmte häufige Krankheiten und Beschwerden zu verhindern.

Sonneneinstrahlung hilft dem Körper, Vitamin D auf natürliche Weise herzustellen. Dieses Vitamin ist wichtig, aber viele Menschen bekommen nicht genug davon. Vitamin D-Mangel ist üblich und einige Schätzungen sagen das 1 Milliarde Menschen weltweit sind mangelhaft.

Es kann schwierig sein, Vitamin D allein aus der Nahrung zu gewinnen. Es kommt in bestimmten Fischen und Eigelb vor, aber das meiste davon wird durch angereicherte Produkte wie Milch konsumiert. Ergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich. Zu den Vorteilen von Sonnenlicht und Vitamin D gehören :

  • Reduzierte Depression. Weniger Symptome von Depression kann gemeldet werden, nachdem Sie Zeit in der Sonne verbracht haben. Sonnenlicht veranlasst das Gehirn, das Hormon freizusetzen Serotonin Dies kann die Stimmung verbessern und das Gefühl der Ruhe fördern. Auch ohne Depressionen wird das Verweilen im Sonnenschein wahrscheinlich die Stimmung verbessern.
  • Besser schlafen. Sonnenbaden kann helfen, Ihre zu regulieren circadianer Rhythmus und Ihr Körper wird zuverlässig schläfrig, wenn die Sonne untergeht.
  • Stärkere Knochen. Vitamin D hilft dem Körper Kalzium aufnehmen was zu stärkeren Knochen führt und zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen kann und Arthritis .
  • Gestärktes Immunsystem. Vitamin D hilft dem Körper bei der Bekämpfung von Krankheiten, einschließlich Herzkrankheit , Muskelsklerose , die Grippe und bestimmte Autoimmunerkrankungen und Krebs .
  • Verringertes Frühgeburtenrisiko. Vitamin D-Dose vor Frühgeburten schützen und Infektionen im Zusammenhang mit der Geburt.

Beachten Sie: Die Amerikanische Akademie für Dermatologie rät davon ab, Sonneneinstrahlung als primäre Methode zur Gewinnung von Vitamin D zu verwenden.

Sonnenbaden ist nicht ohne Risiken. Zu viel Zeit in der Sonne kann dazu führen Sonnenausschlag manchmal auch als Hitzeausschlag bezeichnet, der rot und juckend ist.

Sonneneinstrahlung kann auch zu Sonnenbrand führen, der schmerzhaft ist und verursachen kann Blasenbildung und kann alle Körperteile betreffen, auch die Lippen Sonnenbrand kann später im Leben zu Melanomen führen.

Polymorpher Lichtausbruch PMLE, auch bekannt als Sonnenvergiftung kann durch zu viel Zeit in der Sonne entstehen. Es zeigt sich als rote, juckende Beulen an Brust, Beinen und Armen.

Einige Dermatologen glauben, dass Sie, solange Sie keine Komplikationen mit der üblichen Sonneneinstrahlung haben, ohne Sonnenschutz bis zu sonnenbaden können. 20 Minuten pro Tag Um das Risiko eines Sonnenbrands zu verringern, halten Sie sich am besten an 5 bis 10 Minuten.

Dies hängt davon ab, wie nahe Sie am Äquator leben, wie Ihre Haut normalerweise auf die Sonne reagiert und wie gut die Luft ist. schlechte Luftqualität kann UV-Licht blockieren. Einige Untersuchungen legen nahe dass es schädlicher ist, viel Sonne auf einmal zu bekommen, als im Laufe der Zeit langsam der Sonne ausgesetzt zu sein.

Sonnenbaden während der Schwangerschaft kann dazu führen Dehydration aufgrund von Schwitzen in der Hitze. Wenn Sie längere Zeit in der Sonne sitzen, kann sich auch Ihre Kerntemperatur erhöhen, was die Temperatur eines Fötus erhöhen kann. Einige Studien höhere Kerntemperaturen können zu längeren Schwangerschaften führen.

Vitamin D ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig. Untersuchungen legen nahe dass 4.000 IE Vitamin D täglich die größten Vorteile hatten. Um die oben genannten Risiken zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die richtige Menge an Vitamin D erhalten können, wenn Sie schwanger sind.

Es gibt Möglichkeiten, sich sicher zu sonnen.

  • Tragen Sie einen Lichtschutzfaktor von 30 oder mehr und tragen Sie ihn 15 Minuten vor dem Gehen ins Freie auf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit mindestens einer Unze Sonnencreme bedecken. Das entspricht ungefähr der Größe eines Golfballs oder eines vollen Schnapsglases.
  • Vergessen Sie nicht zu verwenden SPF auf der Oberseite Ihres Kopfes, wenn er nicht durch Haare sowie Ihre Hände, Füße und Lippen geschützt ist.
  • Vermeiden Solarien Abgesehen davon, dass die meisten Solarien gefährlich sind, enthalten sie kaum UVB-Licht, um die Vitamin D-Produktion zu stimulieren.
  • Machen Sie Pausen im Schatten, wenn es heiß wird.
  • Trinken Sie Wasser, wenn Sie längere Zeit in der Sonne verbringen.
  • Essen Sie Tomaten, die viel Lycopin enthalten, die Forschung hat geholfen, Hautrötungen durch UV-Strahlen zu verhindern.

Sonnenbaden ist eine Möglichkeit für Ihren Körper, die Vorteile der Sonne zu nutzen, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit. Wenn Sie nicht in der Sonne liegen möchten, aber dennoch die Vorteile nutzen möchten, können Sie :

  • Übung draußen
  • 30 Minuten spazieren gehen
  • Öffnen Sie die Fenster während der Fahrt
  • weiter von Ihrer Arbeit entfernt parken und gehen
  • im Freien essen
  • nehmen Sie ein Vitamin D-Präparat
  • in eine UV-Lampe investieren
  • essen Lebensmittel reich an Vitamin D

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Sonnenbaden und das Verweilen in der Sonne Vorteile haben kann. Sonneneinstrahlung kann die Stimmung verbessern, zu einem besseren Schlaf führen und die Vitamin-D-Produktion fördern, die die Knochen stärkt und bei der Bekämpfung bestimmter Krankheiten helfen kann.

Aufgrund der mit zu viel Sonneneinstrahlung verbundenen Risiken sollten Sie jedoch die Einwirkungszeit begrenzen und Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher tragen. Ungeschütztes Sonnenbaden kann zu Sonnenausschlägen, Sonnenbrand und einer höheren Wahrscheinlichkeit für Melanome führen.