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Hoher Blutzucker tritt auf, wenn Ihr Körper Zucker nicht effektiv aus dem Blut in die Zellen transportieren kann.
Wenn diese Option nicht aktiviert ist, kann dies zu Diabetes führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 berichtete, dass 12–14% der Erwachsenen in den USA Typ-2-Diabetes hatten, während 37–38% als Prä-Diabetiker eingestuft wurden
Dies bedeutet, dass 50% aller Erwachsenen in den USA an Diabetes oder Prä-Diabetes leiden.
Hier sind 15 einfache Möglichkeiten, um den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken :
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen Gewicht verlieren und Insulinsensitivität erhöhen.
Erhöhte Insulinsensitivität bedeutet, dass Ihre Zellen den verfügbaren Zucker in Ihrem Blutkreislauf besser nutzen können.
Übung hilft Ihren Muskeln auch dabei, Blutzucker für Energie und Muskelkontraktion zu verwenden.
Wenn Sie Probleme mit der Blutzuckerkontrolle haben, sollten Sie Ihre Werte regelmäßig überprüfen. Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie auf verschiedene Aktivitäten reagieren und verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig wird
Gute Übungsformen sind Gewichtheben, zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen, Wandern, Schwimmen und mehr.
Fazit :Sport erhöht die Insulinsensitivität und hilft Ihren Muskeln, Zucker aus dem Blut aufzunehmen. Dies kann zu einem verringerten Blutzuckerspiegel führen.
Ihr Körper zerlegt Kohlenhydrate in Zucker hauptsächlich Glukose, und Insulin transportiert den Zucker in Zellen.
Wenn Sie essen zu viele Kohlenhydrate oder Probleme mit der Insulinfunktion haben, dieser Prozess schlägt fehl und der Blutzuckerspiegel steigt an.
Sie können jedoch verschiedene Maßnahmen ergreifen.
Die American Diabetes Association ADA empfiehlt, die Kohlenhydrataufnahme durch Zählen der Kohlenhydrate oder Verwendung eines Lebensmittelaustauschsystems zu kontrollieren 3 .
Einige Studien haben ergeben, dass diese Methoden Ihnen auch dabei helfen können, Ihre Mahlzeiten angemessen zu planen, was die Blutzuckerkontrolle weiter verbessern kann
Viele Studien zeigen auch, dass eine kohlenhydratarme Ernährung hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und Blutzuckerspitzen vorzubeugen
Was mehr ist, eine kohlenhydratarme Diät kann helfen, den Blutzuckerspiegel langfristig zu kontrollieren
Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel unter gesundes kohlenhydratarmes Essen mit Diabetes .
Fazit :Kohlenhydrate werden in Glukose zerlegt, was den Blutzuckerspiegel erhöht. Eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann bei der Blutzuckerkontrolle helfen.
Ballaststoffe verlangsamen die Kohlenhydratverdauung und die Zuckeraufnahme. Aus diesen Gründen fördert sie einen allmählicheren Anstieg des Blutzuckerspiegels.
Außerdem die Fasertyp Sie essen kann eine Rolle spielen.
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: unlösliche und lösliche. Während beide wichtig sind, wurde gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe spezifisch den Blutzuckerspiegel senken
Zusätzlich a ballaststoffreiche Ernährung kann bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes helfen, indem die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Blutzuckertiefs gesenkt werden
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte .
Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme beträgt etwa 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Das sind etwa 14 Gramm pro 1.000 Kalorien 15 .
Fazit :Das Essen von viel Ballaststoffen kann bei der Blutzuckerkontrolle helfen, und lösliche Ballaststoffe sind am effektivsten.
Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel in gesunden Grenzen halten.
Zusätzlich zur Verhinderung von Dehydration hilft es Ihren Nieren, den überschüssigen Blutzucker durch den Urin auszuspülen.
Eine Beobachtungsstudie zeigte, dass diejenigen, die mehr Wasser tranken, ein geringeres Risiko hatten, einen hohen Blutzuckerspiegel zu entwickeln
Trinkwasser rehydriert regelmäßig das Blut, senkt den Blutzuckerspiegel und senkt das Diabetesrisiko
Denken Sie daran, dass Wasser und andere kalorienfreie Getränke am besten sind. Mit Zucker gesüßte Getränke erhöhen den Blutzucker, fördern die Gewichtszunahme und erhöhen den Diabetes.
Risiko
Fazit :Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann dies den Blutzuckerspiegel senken und Diabetes vorbeugen. Wasser ist am besten.
Portionskontrolle hilft bei der Regulierung der Kalorienaufnahme und kann zu Gewichtsverlust führen 22 ,
Folglich fördert die Kontrolle Ihres Gewichts einen gesunden Blutzuckerspiegel und verringert nachweislich das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken 22 ,
Die Überwachung Ihrer Portionsgrößen hilft auch, die Kalorienaufnahme und nachfolgende Blutzuckerspitzen zu reduzieren
Hier einige hilfreiche Tipps zur Steuerung von Portionen :
- Portionen messen und wiegen.
- Verwenden Sie kleinere Platten.
- Vermeiden Sie All-you-can-eat-Restaurants.
- Lesen Lebensmitteletiketten und überprüfen Sie die Portionsgrößen.
- Führen Sie ein Lebensmitteljournal.
- Langsam essen .
Fazit :Je mehr Kontrolle Sie über Ihre Portionsgrößen haben, desto besser haben Sie die Kontrolle über Ihren Blutzuckerspiegel.
Die glykämischer Index wurde entwickelt, um die Blutzuckerreaktion des Körpers auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu bewerten
Sowohl die Menge als auch die Art der Kohlenhydrate bestimmen, wie ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflusst
Es wurde gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index den langfristigen Blutzuckerspiegel bei Typ-1- und Typ-2-Diabetikern senkt
Obwohl der glykämische Index von Lebensmitteln wichtig ist, spielt auch die Menge der konsumierten Kohlenhydrate eine Rolle
Zu den Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index gehören Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Hafer, Gerste, Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln, Mais, Yamswurzeln und nicht stärkehaltiges Gemüse.
Fazit :Es ist wichtig, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index auszuwählen und die Gesamtkohlenhydrataufnahme zu beobachten.
Stress kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen
Hormone wie Glucagon und Cortisol werden während des Stresses ausgeschieden. Diese Hormone führen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels
Eine Studie zeigte, dass Bewegung, Entspannung und Meditation den Stress und den Blutzuckerspiegel der Schüler signifikant reduzierten
Übungen und Entspannungsmethoden wie Yoga und Stressreduktion auf Achtsamkeitsbasis können auch Insulinsekretionsprobleme bei chronischem Diabetes korrigieren
Fazit :Die Kontrolle des Stressniveaus durch Bewegung oder Entspannungsmethoden wie Yoga hilft Ihnen, den Blutzucker zu kontrollieren.
"Was gemessen wird, wird verwaltet."
Das Messen und Überwachen des Blutzuckerspiegels kann Ihnen auch bei der Kontrolle helfen.
Wenn Sie beispielsweise den Überblick behalten, können Sie feststellen, ob Sie Anpassungen an Mahlzeiten oder Medikamenten vornehmen müssen
Es hilft Ihnen auch herauszufinden, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert 45 ,
Versuchen Sie, Ihre Pegel jeden Tag zu messen und die Zahlen in einem Protokoll zu verfolgen.
Fazit :Wenn Sie Ihren Zucker überprüfen und jeden Tag ein Protokoll führen, können Sie Lebensmittel und Medikamente anpassen, um Ihren Zuckergehalt zu senken.
Erhalten genug Schlaf fühlt sich gut an und ist für eine gute Gesundheit notwendig
Schlechte Schlafgewohnheiten und mangelnde Ruhe wirken sich auch auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinsensitivität aus. Sie können sich erhöhen. Appetit und Gewichtszunahme fördern
Schlafentzug verringert die Freisetzung von Wachstumshormonen und erhöht den Cortisolspiegel. Beide spielen eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerkontrolle
Außerdem geht es bei gutem Schlaf sowohl um Quantität als auch um Qualität. Es ist am besten, jede Nacht eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf zu erhalten
Fazit :Guter Schlaf hilft, die Blutzuckerkontrolle aufrechtzuerhalten und ein gesundes Gewicht zu fördern. Schlechter Schlaf kann wichtige Stoffwechselhormone stören.
Hoher Blutzuckerspiegel und Diabetes wurden ebenfalls in Verbindung gebracht Mikronährstoffmangel
Beispiele sind Mängel bei den Mineralien Chrom und Magnesium.
Chrom ist am Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel beteiligt. Es hilft auch bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, und ein Mangel an Chrom kann Sie für eine Kohlenhydratunverträglichkeit prädisponieren
Die Mechanismen dahinter sind jedoch nicht vollständig bekannt. Studien berichten auch über gemischte Ergebnisse.
Zwei Studien an Diabetes-Patienten zeigten, dass Chrom Vorteile für die langfristige Blutzuckerkontrolle hat. Eine andere Studie zeigte jedoch keine Vorteile
Zu den chromreichen Lebensmitteln gehören Eigelb, Vollkornprodukte, Getreide mit hoher Kleie, Kaffee, Nüsse, grüne Bohnen, Brokkoli und Fleisch.
Magnesium wurde auch nachweislich vorteilhaft Blutzuckerspiegel und Magnesiummangel wurden mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Diabetes in Verbindung gebracht
In einer Studie hatten Menschen mit der höchsten Magnesiumaufnahme ein um 47% geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken
Wenn Sie jedoch bereits viel essen magnesiumreiche Lebensmittel , dann werden Sie wahrscheinlich nicht von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren
Magnesiumreiche Lebensmittel sind dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte, Fisch, dunkle Schokolade, Bananen, Avocados und Bohnen.
Fazit :Regelmäßiges Essen von chrom- und magnesiumreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Mängel zu vermeiden und Blutzuckerprobleme zu reduzieren.
Apfelessig hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit.
Es fördert einen niedrigeren Nüchternblutzuckerspiegel, möglicherweise indem es seine Produktion durch die Leber verringert oder seine Verwendung durch Zellen erhöht
Studien zeigen außerdem, dass Essig die Reaktion Ihres Körpers auf Zucker erheblich beeinflusst und die Insulinsensitivität verbessert
69 .
Um Apfelessig in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie ihn zu Salatsaucen hinzufügen oder 2 Teelöffel in 8 Unzen Wasser mischen.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme von Apfelessig bei Ihrem Arzt erkundigen, wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, die den Blutzucker senken.
Fazit :Das Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrer Ernährung kann Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht helfen, einschließlich der Senkung des Blutzuckerspiegels.
Zimt ist bekannt viele gesundheitliche Vorteile .
Zum einen wurde gezeigt, dass es die Insulinsensitivität verbessert, indem die Insulinresistenz auf zellulärer Ebene verringert wird
Studien zeigen, dass Zimt auch den Blutzuckerspiegel um bis zu 29% senken kann
Verlangsamt den Abbau von Kohlenhydraten im Verdauungstrakt, wodurch der Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit gemildert wird
Zimt wirkt ähnlich wie Insulin, allerdings viel langsamer
Eine wirksame Dosis beträgt 1–6 Gramm Zimt pro Tag oder etwa 0,5–2 Teelöffel 78 .
Nehmen Sie jedoch definitiv nicht mehr als das, da zu viel Zimt kann schädlich sein . Wenn Sie es versuchen möchten, Amazon hat eine gute Auswahl zur Verfügung.
Fazit : Es wurde gezeigt, dass Zimt den Nüchternblutzuckerspiegel senkt und die Insulinsensitivität verbessert.
Berberin ist der aktive Bestandteil eines chinesischen Krauts, das seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Diabetes verwendet wird.
Es wurde gezeigt, dass Berberin den Blutzucker senkt und den Abbau von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbessert
Darüber hinaus kann Berberin genauso wirksam sein wie einige blutzuckersenkende Medikamente. Dies macht es zu einer der wirksamsten Ergänzungen für Menschen mit Diabetes oder Prä-Diabetes
Viele der Mechanismen, die hinter seinen Auswirkungen stehen, sind jedoch noch unbekannt
Zusätzlich kann es einige Nebenwirkungen haben. Durchfall, Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen wurden berichtet
Ein gängiges Dosierungsprotokoll für Berberin beträgt 1.500 mg pro Tag, vor den Mahlzeiten als 3 Dosen von 500 mg eingenommen.
Mehr über diese beeindruckende Beilage erfahren Sie hier : Berberin - die effektivste Ergänzung der Welt?
Fazit : Berberin wirkt gut bei der Senkung des Blutzuckerspiegels und kann bei der Behandlung von Diabetes helfen. Es kann jedoch einige Verdauungsnebenwirkungen haben.
Bockshornkleesamen sind eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen können.
Viele Studien haben gezeigt, dass Bockshornklee den Blutzucker bei Diabetikern wirksam senken kann. Es hilft auch, die Nüchternglukose zu senken und die Glukosetoleranz zu verbessern
Obwohl nicht so beliebt, kann Bockshornklee leicht zu Backwaren hinzugefügt werden, um Diabetes zu behandeln. Sie können auch Bockshornkleemehl herstellen oder es zu Tee brauen
Bockshornkleesamen gelten auch als eines der sichersten Kräuter für Diabetes
Die empfohlene Dosis von Bockshornkleesamen beträgt 2–5 Gramm pro Tag. Wenn Sie es versuchen möchten, Amazon hat eine große Auswahl zur Verfügung.
Fazit : Probieren Sie Bockshornkleesamen aus. Sie lassen sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen und können zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Es ist ein Kinderspiel, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts Ihre Gesundheit verbessert und zukünftige Gesundheitsprobleme verhindert.
Gewichtskontrolle fördert auch einen gesunden Blutzuckerspiegel und senkt nachweislich das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Selbst eine Reduzierung des Körpergewichts um 7% kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um bis zu 58% senken und scheint sogar noch besser zu wirken als Medikamente
Darüber hinaus können diese verringerten Risiken über die Jahre aufrechterhalten werden
Sie sollten sich auch bewusst sein Ihre Taille da dies möglicherweise der wichtigste gewichtsbezogene Faktor für die Abschätzung Ihres Diabetes-Risikos ist.
Eine Messung von 88,9 cm 35 Zoll oder mehr für Frauen und 101,6 cm 40 Zoll oder mehr für Männer ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Insulinresistenz, eines hohen Blutzuckerspiegels und Typ-2-Diabetes verbunden 94 .
Ein gesundes Taillenmaß ist möglicherweise noch wichtiger als Ihr Gesamtgewicht 94 .
Fazit :Wenn Sie ein gesundes Gewicht und eine gesunde Taille beibehalten, können Sie den normalen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und das Risiko für Diabetes verringern.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen oder neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Probleme mit der Blutzuckerkontrolle haben oder wenn Sie Medikamente zur Senkung Ihres Zuckerspiegels einnehmen.
Wenn Sie jedoch Diabetiker sind oder Probleme mit der Blutzuckerkontrolle haben, sollten Sie so bald wie möglich etwas dagegen unternehmen.
