Fragen Sie D'Mine: Strategien zur Bewältigung von Diabetes in den Ferien

Ja, es ist die stressigste Zeit des Jahres, ein PWD Person mit Diabetes zu sein. Frohe Weihnachten und fröhliche verschiedene kulturelle und religiöse Feiertage an alle!

Diese Woche in einer Sonderausgabe unserer Wochenzeitung Frag D'Mine Spalte mit Ratschlägen, wir sprechen an, was die Feiertage so schwierig macht und was wir PWDs dagegen tun können.

Lassen Sie mich zunächst sagen, als ich diese Woche in das Lebensmittelgeschäft ging, um Salat, Karotten und einen Sack dieser Mini-Weenies zu kaufen, nach denen der Winter nur schreit, fand ich nur Süßigkeiten. Süßigkeiten überall. Überall Süßigkeitendas Ende jedes Ganges. In der Mitte der Produktabteilung. Im Herzen der Bäckerei. Neben den Mops. Auch in der kühleren Abteilung, in der Joghurt und Hüttenkäse aufbewahrt werden. Bunte Riegel, Beutel und Behälter von jedemvorstellbare Süßigkeiten. Harte Süßigkeiten. Weiche Süßigkeiten. Zähe Süßigkeiten ... Du verstehst meinen Drift.

Carb Coping Strategien

Amerikaner haben eine ganzjährige Liebesbeziehung zu Süßigkeiten, aber die Winterferien bringen sie wirklich wie keine andere Zeit zum Vorschein. Es scheint, dass jedes Haus voller Kekse, Fudge und Brownies ist. Partys am Arbeitsplatz sind mit Süßigkeiten und sogar überfülltDie Kassierer an der Bank haben dumme Schüsseln mit Süßigkeiten auf ihren Arbeitsplatten. Und natürlich sind unsere Läden mit überschüssigen Süßigkeiten überflutet.

Ich vermeide im Allgemeinen nur die Kohlenhydratgänge im großen Laden, wenn ich einkaufe. Es macht keinen Sinn, mich selbst in Versuchung zu führen. Aber bei meinem letzten Besuch waren sicher viele Schlangen im Garten, und schließlich wurde ich vom Staudamm zermürbtder Versuchung, und eine Schachtel mit diesen verdammt weißen Fudge-bedeckten Oreos fand ihren Weg in meinen Einkaufswagen. Ich begründete dies damit, dass ich nur 12 in der Schachtel habe und sie sie nur zu dieser Jahreszeit verkaufen.Das ist ein Glück für mich, denn sie machen genauso süchtig wie Kokain.

Und während Süßigkeiten zu jeder Jahreszeit eine große Herausforderung für Menschen mit Behinderungen darstellen, erhöht die Konzentration auf Süßigkeiten in den Winterferien den Einsatz. Welche Möglichkeiten gibt es? Ich habe eine kurze Umfrage bei meinen Freunden und meiner Familie mit Zuckerproblemen durchgeführt.und hier sind ihre Top-Minderungsstrategien :

• Minimierung : Ein beliebter Ansatz, um den Marathon der Süßigkeiten in den Ferien zu überleben, besteht darin, wie ein Vogel zu essen. Am besten wie ein Kolibri, eine Art süßliebende Kreatur, die kleine Schlucke nimmt und dann die Kohlenhydrate durch frenetische Aktivitäten verbrennt. Die IdeeWenn Sie nur einen Vorgeschmack bekommen, fühlen Sie sich weniger benachteiligt. Nehmen Sie also ein halbes Stück Süßigkeiten, einen Bissen eines Kekses, ein paar Schluck Eierlikör - vielleicht ein paar Minuten mehr im Fitnessstudio. Der Nachteil davonDer Ansatz ist natürlich, dass, sobald Sie einen Geschmack hatten, ein erhebliches Risiko besteht, einen ausgewachsenen Binge auszulösen. Sie müssen sich wirklich selbst kennen, um zu wissen, ob „nur ein Geschmack“ für Sie funktionieren kann.

• Diabetesurlaub : Einige PWDs machen einfach eine Pause von der strengen Diabetes-Kontrolle und genießen mindestens ein paar Tage der Saison. Fügen Sie einfach Insulin hinzu. Die Risiken hierfür liegen auf der Hand. Und dieser Ansatz für Urlaubskohlenhydrate ist realistischerInsulinkonsumenten als PWDs bei anderen Therapien, weil Sie Insulin immer erhöhen können, um die Kohlenhydrate zu erhöhen. Ist hier endlich Grund zur Freude, insulinabhängig zu sein?

• Vermeidung : Und dann gibt es diejenigen, die „einfach nein sagen“ und sich weigern, die Art und Weise zu ändern, wie sie in den Ferien essen. Obwohl ich nicht sicher bin, ob mich selbst der am besten gebaute Luftschutzbunker vor diesen Oreos geschützt hätte, die die Latte heruntergedrückt habenLuken sind eine Möglichkeit, wie manche PWDs in den Ferien mit der Fülle an Kohlenhydraten umgehen. Natürlich braucht es einen eisernen Willen und kann stressig sein, was ein perfekter Einstieg in unser nächstes Thema ist…

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Urlaubsstress ausgleichen

Zusätzlich zu Süßigkeiten werden in den Ferien häufig große, kohlenhydratreiche Mahlzeiten angeboten. Und wer nimmt an diesen Mahlzeiten teil? Familie. Einschließlich Familienmitglieder, die manchmal… ah… haben, sagen wir mal angespannt Beziehungen? Schwestern, Onkel, Großmütter, Schwiegereltern und mehr, die sich unablässig streiten, direkt kämpfen und / oder sich beschweren. Selbst in voll funktionsfähigen Familien - ja, es gibt solche Dinge - haben die Feiertage eine Art, Stress zu verursachen, insbesondere aufdie Gastgeber und Hostessen, die oft unter den kulturellen Erwartungen der Urlaubsperfektion arbeiten.

Dann gibt es Geschenke. Der Druck, das Richtige zu finden. Der Andrang der Leute in den Läden. Die abstürzenden Websites während des Online-Spitzeneinkaufs. Und lassen Sie uns nicht einmal mit dem Stress der wirtschaftlichen Auswirkungen der Feiertage auf die Bevölkerung beginnenvon Menschen, die aufgrund der hohen Kosten für unseren Diabetes ein wesentlich geringeres verfügbares Einkommen haben als andere Menschen.

Und natürlich beinhalten die Feiertage für einige Reisen mit eigenen Belastungen und Zuckererhöhungen.

Ich habe noch einmal bei meiner D-Fokusgruppe nach den besten Entspannungstechniken gesucht :

• Den Geist zu anderen Gedanken bewegen : Dies reicht von tiefen Atemzügen über heiße Bäder mit Aromatherapiekerzen, Meditation oder Gebet bis hin zum Verschwinden in entspannender Musik. Viele Menschen mit Behinderung entkommen dem Stress, indem sie ihre Gedanken an einen anderen Ort bringen. Andere bevorzugen es jedoch, körperlich zu werden…

• Stress mit einem Stock überwinden : Die entgegengesetzte Technik ist ein schweres Training, um den Stress aus dem System zu überwinden. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie die Urlaubskohlenhydrate verbrennen und Sie aus dem Haus und von den oben genannten familiären Spannungen wegbringen.

• Alkohol oder in Staaten, in denen der Kauf legal ist, Cannabis : In einer so alten Praxis nehmen viele Menschen mit Behinderung den Stress ab, indem sie sich psychoaktiven Substanzen zuwenden. Ein steifes Getränk für einige, ein Token für andere, kann Stress so schnell schmelzen, wie sich das Eis von Ihren Stiefeln vor dem löstFeuer im Kamin. Ho-ho-ho, was hat der Weihnachtsmann überhaupt in dieser Pfeife? Natürlich muss ich Sie nicht über die Gefahren des übermäßigen Gebrauchs psychoaktiver Substanzen belehren. Aber Cannabis selbst kann einige gesundheitliche Vorteile für Diabetes haben .

Und auch für Insulinkonsumenten ist die Erhöhung des Basalschusses oder der Basalrate für die Feiertage zwar keine Heilung für Stress, aber eine gute Option, um den Schaden einzudämmen, den Stress verursachen kann, da Stress den Blutzucker erhöht. Oh,Apropos Insulin erhöhen…

Winter- und Insulinresistenz

Sie haben vielleicht vergessen, während Sie den ganzen Sommer am Strand lagen, dass unsere Körper werden im Winter insulinresistenter erfordert höhere Basalinsulinspiegel und manchmal aggressivere Insulin-zu-Kohlenhydrat-Verhältnisse - auch ohne den ganzen Urlaubsquatsch. Um die Kontrolle über Ihren Blutzucker zu behalten, müssen Sie saisonale Anpassungen an Ihren Medikamenten vornehmen. Natürlich nichtTun Sie dies nicht ohne Grund, sondern wenden Sie sich an Ihr Pflegeteam, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie dies am besten für Sie und Ihren Diabetes tun können.

Ein weiteres Risiko für Winterferien sind Erkältungen und Flus, die dazu neigen, den Blutzucker dramatisch zu erhöhen. Überprüfen Sie unbedingt Ihren Krankheitstagplan, bevor Sie jemanden unter der Mistel küssen. Oh, richtig, und verwenden Sie vor Ihnen etwas Lippenbalsam. Winter und höherZucker harken trockene Haut Herausforderungen für PWDs.

In der Zwischenzeit gehe ich wieder zum Lebensmittelgeschäft. Meine Einkaufsliste enthält sowohl eine rote als auch eine grüne Paprika, um im Urlaubsgeist zu bleiben, ohne meinen Blutzucker zu erhöhen - aber ich weiß, dass es nicht mehr weit sein wirddiese weißen Kekse.

Ich werde die obigen Punkte noch einmal lesen, bevor ich mich auf den Weg mache seufzt .

Wil Dubois lebt mit Typ-1-Diabetes und ist Autor von fünf Büchern über die Krankheit, darunter „ Den Tiger zähmen ”und“ Jenseits der Fingersticks . ”Er hat viele Jahre bei der Behandlung von Patienten in einem ländlichen medizinischen Zentrum in New Mexico geholfen. Wil ist ein begeisterter Luftfahrer und lebt mit seiner Frau, seinem Sohn und einer zu vielen Katze in Las Vegas, New Mexico.