Eine neue Studie mit mehr als 4.000 Senioren zeigt die Kraft der täglichen Aktivität, auch wenn sie einfache Dinge tut, die Sie bereits lieben.

Gartenarbeit oder Basteln im Haus können Ihnen helfen, länger mit einer höheren Lebensqualität zu leben. Neueren Forschungen zufolge können diese Aktivitäten das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall um bis zu 30 Prozent senken.

Eine neue Studie in der Britisches Journal für Sportmedizin zeigt, dass Erwachsene über 60 Jahre, die regelmäßig tägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Hausinstandhaltung, Autoreparatur oder Beerenpflücken ausführen, insgesamt eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit haben.

Erfahren Sie, wie Sie Ihren eigenen Gourmet-Garten anbauen »

Forscher der schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften verfolgten etwa 12,5 Jahre lang die kardiovaskuläre Gesundheit von 4.000 60-Jährigen in Stockholm, Schweden. In diesem Zeitraum hatten 476 der Teilnehmer ihren ersten Herzinfarkt und383 starben aus verschiedenen Gründen.

Diejenigen, die jeden Tag aktiv waren, hatten ein geringeres Risiko, Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln als diejenigen mit geringer täglicher Aktivität. Insgesamt hatten diese Menschen kleinere Taillen, niedrigere Blutfettwerte und einen niedrigeren Glukose-, Insulin- und BlutgerinnungsfaktorNiveaus bei Männern.

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass das höchste Maß an täglicher körperlicher Aktivität einem um 27 Prozent geringeren Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall und einem um 30 Prozent verringerten Risiko für Todesfälle aus allen Gründen entsprachGleiches gilt auch dann, wenn die Teilnehmer zusätzlich zu ihren täglichen Aktivitäten keine regelmäßigen formellen Übungen machten.

„Ein allgemein aktives tägliches Leben war unabhängig von regelmäßiger oder nicht regelmäßiger Bewegung mit der kardiovaskulären Gesundheit und Langlebigkeit älterer Erwachsener verbunden“, schloss die Studie.

Während tägliche Aktivitäten halfen, hatten diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, das niedrigste Risikoprofil von allen, sagten Forscher.

Bewegen Sie sich: 'Deskercize', während Sie arbeiten »

Die Forscherin Elin Ekblom-Bak sagte, dass, obwohl in der Studie nicht festgestellt wurde, welche täglichen Übungen besser sind als andere, im Allgemeinen jede Aktivität, die längere Sitzperioden einschränkt, gut ist. Sie fügte jedoch hinzu, dass es wichtig ist, dass Sie die Übungen machennicht weh tun.

„Alle Aktivitäten im täglichen Leben, die Ihnen nicht schaden, sind gut“, sagte sie. „Dies liegt im Wesentlichen daran, dass Sie dies über längere Stunden tun, was Ihren Energieverbrauch erhöht und Kontraktionen des Skelettmuskels bedeutet.“

Neben Gartenarbeit und Heimwerken gibt es hier einige andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, die Senioren helfen könnten, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, so das National Institute of Health NIH :

  • Mindestens einmal am Tag spazieren gehen.
  • Gehen Sie beim Einkaufen durch das gesamte Einkaufszentrum oder Lebensmittelgeschäft.
  • Wandern durch nahegelegene Wälder.
  • Besorgungen zu Fuß anstatt mit dem Auto erledigen.
  • Üben Sie, auf einem Fuß und dann auf dem anderen zu stehen, während Sie in der Schlange stehen.
  • Anmeldung für einen Tanzkurs.
  • Führen Sie regelmäßig sanfte Strecken durch.

Das NIH sagt, dass Aktivitäten, um erfolgreich zu sein, einfach, sicher, sozial, interessant und unterhaltsam sein sollten. Vor allem sollten Senioren ihre Aktivitäten zu einer Priorität machen.

Natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um dies zu tun.

Lernen Sie 10 kreative Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen »

Eine wachsende Zahl von Beweisen weist auf die entscheidende Bedeutung der Herzgesundheit für die Abwehr von Demenz, Alzheimer und dem typischen kognitiven Rückgang im Zusammenhang mit dem Alter hin, sodass aktive Senioren doppelt so viel Nutzen aus regelmäßiger Bewegung ziehen können.

Auch das Erlernen neuer Aufgaben - wie das tägliche Ausführen von Kreuzworträtseln oder das Beherrschen von Sanskrit - ist derzeit die bekannteste Methode, um Ihr Gehirn jung zu halten.

Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde Ernährung, die mit frischem Gemüse und magerem Eiweiß gefüllt ist und wenig Zucker und schädliche Fette enthält, unabhängig vom Alter einer Person sowohl physische als auch psychische Vorteile bietet.

Lesen Sie weiter: Hoher Blutzucker kann das Gedächtnis beeinträchtigen, wenn Sie älter werden »